吴强 成都体育学院

散打运动中的鞭腿技术相当于制胜法宝，有关数据表明鞭腿技术在比赛中使用率已超40%，如此高的使用频率可见其技术动作地位之重。鞭腿动作使用给予运动员在进攻、制胜方面效果突出。鞭腿动作有低位、中位、高位三种高度供运动员在面对不同实战情景选择。鞭腿技术在比赛中使用比较灵活、速度快、力量强、简单方便、协调稳定，并取得效果好、得分高，是散打众多运用技术中优势技术。但是，我们经常可以发现有众多运动员身体素质、力量、速度等各方面良好，但在激烈的比赛环境下自己的技术水平经常失常或者不正常发挥。

一、相关概念界定

(一)核心区

核心区是指人体的脊柱、髋关节、骨盆形成一个整体区域，是上下肢的结合部位，并起到承上启下的枢纽作用。

(二)核心稳定性

核心稳定性是指人体在运动中通过核心部位为四肢肌肉建立稳定的支撑点，为上下肢之间传递传输力量，并在身体重心移动和稳定过程中维持身体姿态。

二、核心稳定性训练实验计划的制定

核心稳定性练习是在非稳定的情境下进行的力量训练，它遵循从稳定到非稳定、从静态到动态、从徒手到负重难度逐渐增加的联系。根据核心稳定性练习计划制定的重点，将实验训练周期分为适应阶段、稳定阶段、提高阶段3个阶段进行。

(一)适应阶段：前2周，此阶段是不借助任何器械的单人练习。此阶段为核心力量训练的初始阶段，让运动员对核心力量训练开始适应，并进一步理解与感受核心肌群发力和用力感觉，能够逐步控制身体。常用腹桥、背桥、侧桥等。

(二)稳定阶段：3-4周，运用单一的器械进行力量练习，此阶段让运动员的躯干深层处的肌肉参与运动，在过程中中枢神经可以有效地控制躯干并保持正确的身体姿势，从而摒弃传统力量训练中借助外界力量维持身体的缺陷。常用瑞士球、平衡球、平衡板、弹力带等。

(三)提高阶段：5-6周，此阶段使用综合器械进行力量训练。此阶段的力量练习增加了训练的难度，适合中等及以上水平肌群能力的运动员。常用综合训练联系：平衡盘、垫子、泡沫轴，以及轻器械。

三、核心稳定性练习对散打运动员鞭腿技术的影响

(一)核心稳定性练习对散打运动员平衡能力的影响

单脚闭眼站立是通过测试脑干姿势控制传输的途径，从而表现在行动上和动作的完成质量上，反映出人体的核心稳定能力。散打运动员鞭腿动作比较灵活，角度不一，力度大小不同，攻防转换迅速，进攻力量强，进攻距离远，从而要求散打运动员在起腿准备完成动作时，具有良好的平衡能力来维持身体的平衡和动作的完成。从实验组与对照组进行传统训练前测量的单脚闭眼站立无显著的差距，但是经过为期6周的传统训练外加核心稳定训练的实验组在核心稳定方面具有明显的提升。从实验结果我们可以发现，核心稳定性练习对提高散打运动员的平衡能力具有积极的促进作用。

(二)核心稳定性练习对散打运动员鞭腿技能的影响

鞭腿是运动员采取进攻重要技战术，鞭腿速度是影响运动员得分的重要技术，从而对比赛的胜负也起着至关重要的作用。在较短的时间里，鞭腿的数量越多，运动员连续击打能力也就越高，针队对方的战术破解能力也就会显著提升，从而在比赛中容易处于上分的地位。启动跑是集速度、力量、反应、爆发力与一体的一项练习，提升核心肌群的发力速度，提高神经肌肉收缩的瞬间速度，从而保证躯干间能量的传递。从实验数据来看，核心稳定性练习针对臀大肌、股后群肌、旋髋肌等肌肉进行锻炼，提高核心肌肉的收缩和支撑力量，对运动员的鞭腿速度和启动跑速度具有显著的提升。

(三)核心稳定性练习对散打运动员鞭腿力量耐力的影响

散打运动员的鞭腿力量耐力是指在完成鞭腿动作时起腿的速度、力量的发挥，并持续一段时间对散打鞭腿动作的耐力进行考验，这与散打运动员的最大力量水平、有氧耐力供给、能量系统的供应，以及肌肉的协调、灵活能力是分不开的。原地三级跳远经过专家认可，是可以测量运动员的力量耐力水平，它对运动员竖直肌、多裂肌、横突髂肌、臀大肌、臀中肌、臀小肌等肌肉进行伸展、扭转、拉伸，从而多肌肉耐力进行了测量。从实验结果表明，核心稳定性练习对提升运动员的力量耐力能力具有明显的提升作用。

四、结论与建议

1.核心稳定性练习对增加运动员的平衡能力是起到积极促进作用的，有利于散打运动员在完成鞭腿动作时保持身体核心部位的稳定，动作完成的质量更好，发挥更加稳定。

2.核心稳定性练习，可以增加运动员鞭腿进行连续进攻的机会和得分次数，并将提升运动员的战术运用能力。通过核心稳定性训练队运动员的速度、力量、爆发力等身体素质进行提升，是核心肌能的发力更迅速，使核心部位的肌肉使用也更加协调。

3.核心稳定性练习对提高散打运动员力量耐力的能力是有显著作用的。它使运动员鞭腿是的起腿速度、力量的发挥、动作的保持与完成都有充足的力量攻击，这与核心稳定性练习涉及到对运动员有氧耐力供给、最大力量水平、肌肉配合与协调能力是分不开的。