常健昂 沈阳体育学院

一、引言

随着当前体育运动竞技水平和训练水平的提升，运动员运动技能上的差距在逐步缩小，决定比赛胜负的往往都是心理状态。谁能够在心理层面占据主动，则能够取得比赛的胜利。对于广大青少年运动员而言，心理还并未完全发育成熟，稳定性较差，极容易受到自身和外部因素的影响，影响日常的训练效果和比赛的胜负。对其做好心理调控，十分必要。

二、影响青少年运动员的心理因素

(一)内部因素

对于影响青少年运动员心理的内部因素分析，主要包括参与动机、自信心以及比赛经验等几个方面。参与动机上，青少年运动员的参与动机不同，对比赛的胜负结果也会产生影响。如在动机上表现为内部动机和外部动机，内部动机包括胜任动机、成就动机和接受挑战的动机等，外部动机则是家庭、社会的外在压力或者是高考加分项等等，内外动机影响运动员对目标的追求强弱情况；自信心是一种心态状态，具体表现为青少年运动员本身对自我的一种认同感。强烈的自信，对于运动员而言能够发挥出更高的技能水平。且在强烈的自信心下，运动员的综合能力都将上升到一个新的台阶，取得优异的比赛成绩；比赛经验上，对运动员的心理也将产生一定的影响。多场比赛经验，运动员在赛场之上会更加自信和从容，不容易出现紧张的情绪和心理，能够妥善的处理和解决好赛场之上的一些不确定性因素，最终带动胜利的天平向自己倾斜[1]。

(二)外部因素

影响青少年运动员心理的外部因素较多，主要包括外部环境干扰、竞赛规模等。前者，指的是在比赛的过程中，赛场之上的情况瞬息万变，如天气因素、人为因素等等，都会对比赛的胜利走向产生影响。如果运动员自身不具备极强的应变能力，则会造成心理出现波动，影响比赛结果；后者，竞赛规模上，运动员面临的比赛规模情况对其心理状态也会产生一定的影响。规模越大，带给运动员情绪上的波动也就更大，压力较大，很难发挥出自身的实际水平，更无从谈及超水平发挥[2]。

三、青少年运动员心理调控的策略

(一)自我暗示调控

自我暗示心理调控策略，是一种经常被运用到青少年运动员心理训练的方法。该方法的核心是以自我说服和自我命令等词语的暗示性为主，从而来达成自我“催眠”的目标，使得运动员可以最大限度上的调节自己的情绪和意志，更好地完成技术动作。在赛场之上，自我暗示调控方法，能够有效地缓解运动员的紧张情绪，消除和驱散内部、外部因素的干扰。该方法的应用和尝试，需要在日常训练中由教练员逐步的去渗透，鼓励和引导青少年运动员采取这种方法，达成自我调控和心理暗示的目标，积极的应对比赛，最终取得比赛的胜利。

(二)诱导训练调控

诱导训练的方法是通过相应的刺激物，将运动员的关注焦点转移到另一个方向上，消除和规避运动员的心理状态受到影响。在开展日常的训练过程中，为了调节运动员紧张的心理状态，教练员可以打造更有趣的训练场景、训练空间，以运动员对于训练方式的关注度和吸引力，消除负面的心理因素的影响，最终展现出良好的心理训练体验[3]。

(三)模拟训练调控

模拟训练的方法，是教练员借助现有的资源，最大限度上的还原真实的场景。随着技术手段的革新，模拟训练最为直接和有效的方法是VR训练，借助VR设备和其自身的开放性，打造模拟训练场景，使得运动员自身可以在良好的环境中参与到训练之中，对于虚拟场景中的影响因素逐步体验，并寻求解决之法。这种训练模式，即虚拟现实技术的应用，为运动员身处于赛场之上且心理状态保持稳定提供必要支撑。模拟训练调控方法应用，必将产生良好的应用效果。

(四)念动训练调控

念动训练在青少年运动员心理调控方面的实践，实质上是对运动员的心理回忆训练过程。当运动员的心理状态受到影响时，可以通过想象的方式去回顾之前成功的经历和过程。这种回忆的方法可以是默念，也可以是结合书本、图片或者与队员一起练习回忆。相比于高强度的训练和紧张的状态，这种念动训练效果，能够带给青少年运动员良好的体验和感受，最终调节和优化自己的综合技能，提高技术动作的准确性。念动训练，目前在青少年运动员心理训练中已经得到应用和尝试，所能够展现出的效果较为理想[4]。

综上，当前决定比赛胜负的关键主要是青少年运动员的心理状态。本研究从心理的影响因素出发，发现影响青少年运动员心理的因素较多，将其归纳为内在因素和外在因素两个层面，并提出了具体的心理调控策略与方法，旨在为当前广大青少年运动员的健康成长服务。