湛文生 广州市增城区新塘中学

一、速度素质的概念

在普通高考体育术科训练中速度素质指的就是拥有良好的反应速度、动作速度、移动速度，它们之间有着不可分割的联系，其中反应速度指的是人体对各种信号刺激快速应答的能力，是由人的视觉、听觉等感受器官决定的，和中枢神经系统以及神经肌肉相互之间的协调有一定的关系，高考体育生通过起跑训练能够使反应速度得到锻炼与提升；动作速度指的是人体或者人体的某个部位快速完成动作的能力，在体育术科训练中即击打、蹬伸等速度，和中枢神经以及运动肌肉量的大小有着一定的联系，高考体育生可以通过立定跳远训练提升动作速度；移动速度指的是人在发生移动时的速度，即单位时间内发生的移动距离，和肌肉纤维有着一定的联系，在体育术科训练中像30米、60米、100米等短跑训练都是提升移动速度的方法。不同种类的速度素质有着不同的训练方式，教师应该结合各种训练方式，有针对性的提升各类指标，这样才能够使学生整体的体育素质、身体素质得到锻炼和提升，提高教学质量和教学效率。

二、提升普通高考体育术科速度素质训练的方法

(一)反应速度的训练方法

从反应速度的本质上来看，受着遗传角度的影响，因为反应速度是由神经反射的传导决定的，所以跟遗传有着很大的联系，但是如果通过后天努力，也是可以得到提升和改变的，因此高考体育生想要提高反应速度，就需要进行相应的训练，训练的主要目标是提高学生注意力集中的能力，这样反应速度才能有所提升。一般来说反应速度的训练方法大致有三种：一是信号刺激法，教师通过出信号来刺激学生的反应，学生在听到信号后就要给出正确的反应，比如教师可以重复的发出口令、鸣抢等提高学生集中注意力的能力，并在最短的时间内完成相关的动作，以此来提升反应速度；二是运动感觉法，教师通过反复对学生进行不同方面运动的训练，让学生不断的熟悉与磨合，身体也是拥有一定的记忆能力的，只有在不断的练习下，身体相关部位在听到相关指令后就会自动完成相应的动作，有助于反应速度的提升；三是移动目标练习法，教师通过设定具体的目标并让其不断的发生移动，让学生在练习的过程中集中注意力观察相应的变化，并及时的作出反应完成有关任务，整个过程中，学生的注意力和反应速度都会有所提升。

(二)动作速度的训练方法

从动作速度的本质上来看，受着身体素质和心理素质的双重影响，中枢系统的作用下主动肌、协同肌和对抗肌之间要相互配合相互协调才能够更好的提升动作速度，不同的运动项目对动作速度的要求也是不同的，因此针对不同的运动项目应该有针对性行的进行动作速度的训练，比如在短跑项目中就要注重高抬腿和后踢腿等动作速度的训练，在训练的过程中，要不断的重复、反复的联系，在熟悉掌握和运用之后才能够进行下一个动作的训练。一般来说动作训练主要有三种方法：一是助力或减阻法，教师可以选择一些器械帮助学生进行训练，要求学生在规定的时间内迅速完成某个动作，不断的练习，以此来提升动作速度；二是在助力法或减阻法的基础上转变训练方式，在训练的过程中，教师可以要求不断的减少规定的时间，让学生不断的突破自己身体上的极限，提高自身的身体素质的同时动作速度也会有所提升；三是速度控制训练法，教师可以通过一些项目的训练，让学生在训练的过程中自觉的对速度进行控制，有助于提高学生对自身的掌控能力，并能够有效的完成相应的动作，以此来提升动作速度。

(三)移动速度的训练方法

从移动速度的本质上来看，身体机能要在兴奋的状态下才能够得到良好的发挥，因此，进行移动速度的训练要运用合理的训练方法，结合专项进行练习。一般来说移动速度训练主要有五种方法：一是起动能力训练法，教师通过让学生进行起跑、负重等练习来不断的提升移动速度；二是快速力量训练法，教师让学生在较短的时间内不断的完成中低强度的快速用力，帮助学生在以后移动的过程中能够有持续力量的供给；三是助力速度训练法，教师选取一定的器械让学生在一定的时间内完成一项任务，以此来提升完成的速度；四是速度耐力训练法，教师在训练的过程中，根据学生的身体情况不断的增加难度，让学生移动速度得到提升的同时也增加学生意志力。

三、结论

普通高考体育生想要达成自己的目标，进入自己理想的大学，就要不断的努力进行相应的训练，教师也要采取适合的方法帮助学生不断的进步与发展，提升高中体育术科速度素质有助于提高学生的身体素质和意志力，学生在不断突破自己，克服困难，完成相应训练的过程中也能从中学到坚持不懈的精神，为以后的发展打下良好的基础。