体检没任何大毛病，甚至个别指标比年轻人还好，但生活中却体虚衰弱，这是为什么呢？很多人会把这归因于衰老，其实老人可以做到年老但不体弱。如果一个人能保持较好的平衡和移动能力、认知能力和睡眠能力，就能拥有良好的精气神。

锻炼平衡能力  建议平时坚持打太极。研究发现，坚持6个月的太极拳练习，能明显提高中老年人的平衡力。平时还应多锻炼足底肌肉：一只手扶墙或椅子，双脚并攏站直后，勾起脚尖向外张开，脚后跟并拢不动;脚尖并拢，向下勾起脚趾，张开脚后跟;并拢双脚，踮起脚后跟，高度越高越好。

延缓记忆衰退  平时可多用记数、拼图、背诵诗词等方式进行脑力训练。另外，定期清理记忆垃圾，忘掉那些让人难过、悲伤、耿耿于怀的经历，也有助于大脑健康，提高记忆力。

睡眠能力也可以培养  比如，晚饭吃点有助眠功效的酸枣仁粥。取炒过的酸枣仁30至50克，在水中煮15分钟，用过滤出的水煮粥食用。还可咨询医生意见，选择一个助眠的药枕。另外，睡前可坚持按摩一些简单的助眠穴位，如脚心的涌泉穴。

（浙江医院老年病科主任陈旭娇、北京体育大学运动科学学院副教授苏浩）