戴伟忠 广州市增城区职业技术学校

随着我国经济的不断发展，我国的高等职业教育事业也在不断地发展。在实际发展的过程中也为社会的发展输送一批高素质的人才。中职学生在社会发展过程中所发挥的作用已经被越来越多的人所认可。中长跑也一直都在体育锻炼中扮演着重要的角色。中长跑不仅能够全面提升学生的身体素质和心理素质，还能够让学生的生理和心理都能够取得和谐的发展。这也是目前中职教育过程中急需要解决的问题。虽然中长跑在中职学生的教育学习过程中一直发挥着重要的作用。但其本身也是体育教学过程中的重点和难点。目前，中职体育中长跑教育的过程中仍然存在着诸多的问题，甚至会直接阻碍中长跑教学的发展。本文先从多个方面分析中职学生中长跑教学中存在的问题，并在之后找到相关解决的措施。

一、中职学生长跑教学中存在的问题

(一)忽略中职学生长跑技术教学

很多中职的老师普遍认为长跑非常简单，并不是技术难度较高的项目。所以都将重点放在足球、篮球、羽毛球和其他项目中。所以在平时教学的过程中没有对学生全面地进行指导，很多学生也就没有办法在第一时间掌握长跑的技巧。导致很多中长跑的学生在跑步的过程中感到非常疲劳和不适，久而久之就会对长跑失去兴趣[1]。又因为缺乏老师的技术指导。很多学生在进行长跑的过程中都会觉得不能够控制上下肢摆动和肌肉的松弛度，最终影响长跑的教学质量。甚至不能够很好地达到强身健体的效果。最终也就对身体造成了严重的伤害。

(二)教学模式缺乏创新

正因为长跑是中职教育中的经典项目。在实际操作的过程中也能够通过加强学生的锻炼来提高学生的自身素质。可以说，长跑为提高中职学生最简单的运动项目。很多学生也都很喜欢长跑。在实际按跑的过程中，长跑可以和其他项目安排在一起，也可以作为一个单独的项目发挥。从长远发展的角度看，长跑训练的方式都比较简单，且教授的内容也基本相同。所以，中职中长跑教学的内容和训练的方式都过于单一。很多学生甚至觉得这是一种机械化的教学方式。由于整体教学的过程毫无新意可言。很多学生很快就会感到厌烦和疲倦。最终也不利于提升学生的兴趣。

(三)学生的耐力方面存在问题

对于大多数中职学生而言，长跑是一项对耐力要求很高的运动项目。不仅练习的过程非常单调，内部也不存在很浓的趣味性。在实际练习的过程中会消耗太多人的体力，所以多数学生会觉得长跑是一项很枯燥的运动。也就根本无法坚持下来。所以，多数中职学生往往缺乏最基本的意志力。很多学生在跑到一半之后就没有办法更好地坚持下去。因为很多中职学生对此种运动项目不感兴趣，所以害怕挑战。

(四)评价方式过于落后

目前，多数中职阶段的中长跑项目都还是采用阶段总结的评价方式进行评价。且主要是以运动是否达标为最基本的评价标准。在实际评价和学习的过程中，也根本没有办法对学生的学习态度和学习表现进行全面地评论。所以，最终也就很难确保长跑评价变得更加科学有效。又因为多数学生没有更多长跑反馈信息。最终使得其评价的方式过于单一。因此，过于单一的评价方式会限制长跑向着更远的方向发展。

(五)对长跑的认识存在偏差

很多中职的教师和学生都会长跑的认识有所偏差。大多数认为长跑过于简单，但是本身又过于枯燥。但是这其实都属于错误的认识。虽然长跑在表面上看属于肢体运动，也很容易被掌握，但是大家都没有办法认识到呼吸器官的重要性。因为只有让更多的呼吸器官参与在内，才能够让全身获得更多的氧气，从而让人能够持久地跑下去。所以，如果广大教师没有办法将更多的跑步技巧教给学生，甚至没有办法带领学生进行专业的长跑训练，学生就没有办法掌握更多的要领。很多学生只是胡乱地跑一下，往往显得非常混乱，也达不到预期的教学效果。

很多学生也认为长跑都不太重要。只要有好的身体就可以更好地生活，根本不需要更多地进行锻炼。也有的学生认为长跑有利于身心健康，所以在锻炼的过程中盲目地加大强度，最终都引发了一系列不良的后果[2]。很多学生也会出现胃部痉挛和肌肉拉伤等症状。

二、解决中职学生长跑教学中问题的策略

(一)选择多样化的练习方式

可以采用灵活多样的练习方式来提高学生的长跑技术，老师可以采用多种形式来让学生掌握正确的动作，并通过有效地提高学生的技术水平，来更好地增强学生对长跑的兴趣。主要可以采用如下几种措施：第一，可以根据每个学生的具体情况来严格地制定长跑计划，并合理地制定锻炼的措施。第二，可以先分析每个中职学校的场地环境，之后再有效地练习长跑。可以先让学生进行短距离跑步和变速跑步，以免让学生觉得跑的过于乏味。第三，也可以根据学生实际的情况让他们到野外或者开阔的场地去跑步。第四，采用比赛的方式可以全面地检测学生跑步的水平，从而更好地提高学生本人的积极性。采用接力跑和对抗跑的形式多能够有效地消除学生的紧张情绪，并让学生在轻松愉悦的环境中提高自身的长跑水平。

(二)全面创新长跑的教学方法

广大教师还要通过创新长跑教学方法才能够提升其长跑的教学质量。必要时可以加强学生的实践性教学，并在锻炼的过程中给予学生更多的自主权和活动的空间。这样，学生往往也能够对长跑有更加浓厚的兴趣。广大教师也一定要重视长跑教学的科学性和实效性。例如，常用的游戏教学也是一种创新的长跑教学方式。通过在长跑的过程中引入游戏，自然能够使得课堂内部的教学活动变得更加丰富。也可以让学生在长跑的过程中相互激励。这样学生就能够在更加轻松和愉快的氛围内学习。新式的教学方法也不会让广大中职生感觉过于枯燥，也就能够全方位地进行锻炼。

(三)正确认识长跑中的“极点”

正是因为长跑是一项对耐力和意志力要求都很高的运动，所以多数学生都会在长跑的过程中出现坚持不住的现象。所以，广大教师要将耐力作为平时训练的重点，多选择一些锻炼耐力的项目让学生进行锻炼。这样就能够培养出学生顽强的意志力。其实，每个学生都应该认识到会在长跑过程中出现的“极点”和“二次呼吸”现象。所以，教师在实际教学的过程中，一定要向学生阐明这样两个概念。

另外，广大教师一定不要让学生在思想上存在任何顾虑，这样才能够有效地消除学生本人的焦虑。如果学生在长跑的过程中出现了“极点”，老师要尽量让学生学会坚持下去，并且不要放弃。必要时可以将合适的方法教给学生。这样学生就能够慢慢地注意自己的呼吸频率，并更好地放松自己。这样长期坚持下去，学生的意志力就能够进一步得以提升。最后，学生长跑的成绩就会得以提高。

另外，也需要教会学生正确的呼吸方法才能够让学生更好地坚持长跑。学生在实际进行长跑的过程中需要有意识地控制呼吸的频率和深度，从而达到最佳的效果。在实际呼吸的过程中，学生一定要能够掌握正确呼吸的节奏，注意不要让呼吸过深或者过浅[3]。必要时可以将“两布一吸”、“两步一呼”、“三步一吸”和其他方法有效地结合在一起。这样才能够在节省体力的基础上提高呼吸的效果。

(四)通过采用“以生为本”的思想来创新长跑评价机制

在传统的长跑过程中，大家都是采用终极性的评价模式，这样的模式往往不能够取得很好的效果。如果单纯地采用成绩考核的方式来评定学生的实力，往往会使得考核的过程缺乏人性化。甚至不符合素质教育的要求。所以，我们应该有效地创新中长跑的评价机制，并采用形成性的评价方式来评价学生的课堂表现。在新的评价方式的基础上，大家会采用更加全方位的方式来评价学生在课堂上的表现。一方面可以看到学生中长跑的表现，另外一方面也更加注重学生参与体育课的表现。同时，也可以让学生有效地进行自我评价。学生可以通过有效的自我认知来判断自己的不足。

(五)有效地纠正学生和老师对长跑认识的偏差

一定要让学生和老师都充分认识到，所谓的长跑是一个循序渐进的过程，距离是由短变长，并有一个循序渐进的过程。作为一个学生，大家不能够一味地求快和贪多，这样会给学生造成心理压力。所以，学生在锻炼的过程中应该先选择一个较短的距离进行锻炼，之后再慢慢地增长。这样就能够给学生的身体一个很好的适应过程。等到学生适应过之后，就可以根据自身的身体状况来逐步增加锻炼的难度。在实际锻炼的过程中，可以先将速度保持在一定的基础上，之后再慢慢地增强其速度。这样才能够有一个较好的锻炼效果。学生也能够在锻炼的过程中找到一定的感觉。

另外，作为一个优秀的中职体育教师。一定要告诉学生，长跑锻炼能够给人的心血管系统和呼吸系统有好的作用。如果能够长期坚持长跑就能够改善心肌内部营养不良的现象，从而减少心血管疾病的发生。另外，如果经常进行长跑锻炼，就可以有效地增强人对疾病的抵抗能力。虽然长跑锻炼的过程显得非常苦和累，但是却能够更好地提高学生的意志力，也能够帮助学生更好地应对接下来的挑战。

三、结束语

综上所述，广大中职学生可以先分析长跑教学中存在的问题，并在之后加速体育改革。注意在优化长跑教学模式的基础上有效地改变教师的引导作用。并更好地优化长跑评价制度。这样往往能够提升学生学习的动力，并最终提高个人的身体素质。