田佳瑶 青海师范大学

篮球运动是一项比较综合性的团体运动项目，要求运动员有很好的身体素质和良好的体能，速度素质就在篮球运动中发挥着重要的作用，所以运动员要加强速度素质的培养。在训练过程中，要遵循训练原则，有目的对每个运动员进行针对性训练，包括加速跑练习，信号折法练习，追逐球练习，启动练习等训练方法，目的是为了提高运动员的反应速度，移动速度和动作速度，从而提高运动员的速度素质，对运动员整体水平的提高具有重要影响。

一、关于篮球运动中速度素质的概述分析

将人体快速运动的能力定义为速度素质，是衡量运动员能力的标准之一，篮球运动中的速度素质包括快速反应能力、短时间激发出最大速度的能力、快速完成某一动作的能力。篮球运动是一项综合性的运动，对运动员整体素质的要求很高，包括速度素质，心理素质等。影响篮球运动中速度素质的因素有很多，运动员的年龄、性别，动作的熟练度，肢体的协调性、力量性和柔韧性等都影响着速度素质的培养，由于每位运动员的身体素质不同，在训练过程中要遵循训练的原则，进行合理的训练[1]。

二、篮球运动中对速度素质的影响因素分析

速度素质表现在反应速度、移动速度和动作速度三个方面，要想培养运动员的速度素质，首先要分析篮球运动中对速度素质的影响因素，根据影响因素具有针对性的进行训练。

(一)反应速度

反应速度是指篮球运动员对某种外界信号刺激的反应能力。由于每位运动员的体质不同，对外界信号刺激的反应时的长短不同，反应时长的人反应速度慢，在训练过程中，可以通过不同项目来测定运动员的反应时；要想提高运动员的反应速度，可以从准备动作和动作的熟练度两个方面着手，同时，年龄也影响着运动员的反应速度。

(二)移动速度

移动速度是指篮球运动员在单位时间内通过一段距离的能力，具有综合性。运动员的优秀体形是保障运动员移动速度的因素之一，对篮球运动员来说，脚踝围小和身高高是优秀的形态特征；对于任何一场比赛来说，耐力是非常重要的，通过进行耐力训练保证运动员在比赛过程中保持移动速度；运动员四肢的协调性、肢体的力量性和柔韧性都是影响运动员移动速度的重要因素[2]。

(三)动作速度

动作速度是指篮球运动员完成某一动作的能力，包括运动速率、单个动作速度、成套动作速度三方面。提高动作速度最重要的部分是提高动作合理性，运动员要想完成一项动作主要靠的是身体肌肉的收缩和舒张，同时，运动员的柔弱性也影响着动作速度，主要是通过影响运动员的肌肉收缩，进而影响完成动作的质量，从而影响动作速度。

三、篮球运动中对速度素质的培养与针对性训练

(一)训练原则

首先，速度素质的训练原则由每个运动员的位置决定，比如，篮球运动员包括内线球员和外线球员，内线球员着重进行反应速度的训练，外线球员则着重进行动作速度的训练；由于球员在训练课的前半部分，会保持情绪高昂的状态，所以球员的训练时间要合理安排；在训练过程中，运动员不要保持高度紧张的状态，要学会放松，一般耐力好、跑步频率快的运动员放松能力都很强；在进行速度素质的培养过程中，要及时清除速度障碍，避免由于速度障碍影响球员的训练效果；运动员速度素质的培养还需要考虑的原则是运动员的年龄和性别，青少年时期是至关重要的时期，对于男生来说，是培养速度素质的最佳时期，但对于女生来说，这一时期不适合进行速度素质的培养。把握好这几项训练原则，对篮球运动中速度素质的培养有很大帮助[3]。

(二)训练方法

为了加强速度素质的培养，需要对运动员进行针对性训练，根据训练目的的不同，采取相应的、具有针对性的训练方法来达到训练目的，训练方法主要概括为加速跑练习、信号折返练习、追逐球练习和启动练习。

1.加速跑练习：在训练过程中，让运动员用不同的姿势在跑道上跑一段距离，目的是为了提高运动员的移动速度。

2.信号折返练习：在训练过程中，以哨声为信号，在短距离跑步过程中，当哨声响起，运动员必须立即用手摸地并朝反方向加速跑，听到信号进行折返跑称为信号折返练习，目的是为了提高运动员的移动速度和反应速度[4]。

3.追逐球练习：在训练过程中，两名运动员站在同一面的罚球线上，教练站在两名运动员中间，将手中的球抛出，两名运动员同时开始追逐球，首先拿到球的运动员将球扣进篮筐即为胜利，目的是为了提高运动员的反应速度。

4.启动练习：在训练过程中，让运动员以不同的准备姿势，在听到哨声时，加速跑出一段距离，目的是为了提高运动员的反应速度。

四、结束语

总而言之，要想提高运动员的整体运动水平，首先要以速度素质训练为前提，加上技术素质和心理素质的培养，将速度素质与战术相结合，发挥速度素质的最大效果。提高运动员的反应速度，移动速度和动作速度，把握好速度素质的训练原则，具有针对性的对每位运动员进行训练，教练要及时检验运动员的训练效果，将训练与实际相结合，在训练中可以进行篮球赛的实战训练，根据效果适当修整训练方法，从而提高运动员的整体水平。