耿婷婷 高青县体育事业服务中心

对于自由式摔跤运动员来说，脚踝长期处于高负荷状态，很容易受到一些损伤，严重干扰运动员在运动中的表现，特别是女子自由式摔跤运动员，由于女性与男性身体存在较大的差异，脚踝损伤的发生率更高。因此，对女子自由式摔跤运动员脚踝损伤的原因及预防进行研究具有重要意义，为防止运动员脚踝损伤奠定良好基础。

一、女子自由式摔跤运动脚踝损伤的原因

摔跤的过程中，很多原因可以导致脚踝损伤，从本质上来说，可以将这些原因分为以下两种类型：

(一)内部原因

所谓的内部原因，指的是运动员身体方面的原因，主要包括以下几个方面：(1)脚踝结构。对于部分女摔跤运动员来说，踝关节稳定性较差，经常在训练与比赛时，出现扭伤的情况。其中内侧扭伤的发生率较高一些，而外侧扭伤的发生率较低一些。(2)脚踝处肌肉力量不均衡。脚踝移动时，需要相应的肌肉对其提供支持，确保脚踝可以快速移动。而当肌肉力量不均衡时，就会造成脚踝损伤[1]。(3)脚踝处有旧伤。若运动员以往的训练或比赛中，脚踝已经出现了损伤，即便得到一定治疗，但依然具有较高的复发率。这是因为脚踝损伤后，康复周期大概在15±5d左右，而由于运动员需要进行训练，以保持自己的竞技状态，很少有充足的休息时间，只是减少训练量，不仅不利于损伤的恢复，而且还增加未来运动中损伤的发生率。

(二)外部原因

除运动员内部原因可以引发脚踝损伤之外，还有很多外部原因也可导致脚踝损伤。(1)前期准备活动不足。摔跤运动员训练时，通常都需要进行一定的准备活动，通过准备活动，使身体处于最佳的状态，减少各类损伤的出现。但在脚踝方面，准备活动则不是很多，导致脚踝经常出现损伤。(2)训练量较大。摔跤运动员为了保持竞技状态，每天都要进行大量的训练，不仅包括技能训练，而且还有很多体能训练，尤其是在比赛之前的一段时间内，训练时间更长，训练量更大，以确保在比赛当中能够获得更好的成绩。然而，随着训练量的提升，休息时间的不断减少，将会导致运动员处于疲劳状态，很容易造成脚踝损伤[2]。(3)注意力分散。很多女子摔跤运动员训练时，受到自身与外界多种因素的影响，经常导致注意力无法集中，在从而造成脚踝损伤。其中，在负重训练当中，如果注意力分散，很容易出现胫腓前韧带损伤，该损伤非常严重，需要更多的时间恢复。(4)运动装备不合理，如鞋等，均会对运动员的脚踝造成一定影响。

二、女子自由式摔跤运动脚踝损伤的预防建议

(一)做好前期准备活动

为了防止脚踝损伤的问题出现，女子自由式摔跤运动员应在训练与和比赛之前，进行良好的前期准备活动，加强对换关节肌肉的拉伸，以确保肌肉处于最佳的状态。具体来说，可以采用以下几种拉伸方式：原地旋转换关节，做几组提踵运动，踮起脚尖跳跃，脚内翻站立等，这些活动的进行，加强对脚踝周围肌肉的刺激，在一定程度上提高踝关节的韧性，从而避免训练与比赛中，出现脚踝损伤的问题。

(二)定期检查脚踝

通过上述分析可知，运动员自身因素也可造成脚踝损伤。因此，运动员在运动生涯当中，应定期对脚踝进行检查，准确了解脚踝的具体情况，并以此为基础，逐渐调整训练方案，同时对脚踝进行检查，还可以发现脚踝当中存在的隐患，医生会根据这些隐患，向运动员开具一些药物，确保运动员训练不受到影响的同时，使这些隐患逐渐消除。

(三)制定科学的训练方案

为了避免摔跤运动员脚踝损伤，必须要制定出科学的训练方案。一方面，运动员训练时，应加强踝关节力量型、稳定性以及柔韧性的训练，通过这些训练活动的开展，最大程度上提升脚踝对外界不良因素的抵抗能力，避免损伤问题的出现。另一方面，还要减少脚踝的基础训练，多进行一些腿部训练，或者是臀部的训练，以降低脚踝的负担。此外，若运动员脚踝以往出现过损伤，尽量休息，不能做脚踝以及下肢的训练，只可做一些上肢的训练，以免脚踝与下肢的训练加剧损伤的严重性[3]。

(四)选择合理的运动装备

除上述几个方面之外，运动员训练时，还要选择合理的运动装备，如在鞋方面，应选择那些鞋底较低，弹性较好，且可以对脚踝提供一定保护的运动鞋。同时，在脚踝部位上，还可以佩戴一些防护设备，如护踝、弹力绷带等，通过这些防护设备，进一步加强对脚踝的保护。但需要注意的是，选择防护设备时，应根据运动量，并结合运动员身体状况，以免防护设备选择不合理，而对运动员造成其他方面的危害，如过敏、影响血液循环等。

三、总结

综上所述，女子自由式摔跤运动员训练时，受到内外部很多因素的影响，导致脚踝经常出现损伤，对运动员的身体造成较大危害。所以，运动员应在训练前做好准备活动，定期对脚踝进行检查，制定科学的训练方案，选择合理的运动装备，以加强对脚踝的保护力度。