严 兵，严 格

（1.南通市北城小学，江苏 南通 226000；2.南通市师范高等专科学校，江苏 南通 226000）

现阶段，随着经济的发展，体育经费投入加大，排球训练和比赛都以室内场馆为主。笔者所在的南通市北城小学体育馆维修，导致排球队不能正常在室内训练。为确保球队能在2019年南通市排球比赛中获得较好成绩，恢复采用了30年前笔者学生时代室外酷暑严寒的训练日程。开始阶段，队员们不大适应室外训练。空间更开阔，易受到阳光、风向、周围行人等的影响，队员暂时不能适应室外的排球训练。笔者通过资料查询、专家咨询，了解到室内外排球训练的差异，并于2018年11月12日电话访谈了现江苏省女子排球队教练王舒。通过与王舒教练的访谈，结合笔者近期室外排球训练，笔者受益匪浅。经过近1个月的训练，随着体育馆维修结束，再回到室内训练，市比赛就在眼前，摆在队员和教练面前的是紧张的赛前训 练。但让笔者惊喜的是，球队训练任务没有因为体育馆的维修受到影响。通过重返室内练习，发现队员进行接发球、防守反击等技战术配合以及下肢移动的敏捷程度都有了显著的提高。通过近期的“以身试法”，本文发现室外排球训练是有助于身体素质和技术提高的。

1 室外排球训练有助于身体素质提高

排球比赛中，运动员身体素质很关键。身体素质的好与差直接影响处理球的质量。例如，在扣球、拦网这两项对攻技术上，在相对身材条件同等的情况下，如果身体素质不及对方，就容易导致扣球或拦网击球点低，从而进攻不能一锤定音，拦网被拦死；自身拦对方进攻点也低，网上争夺局面很被动。

室内地板非常平整，无论是移动防守，还是助跑起跳扣球或拦网等，队员都会感觉到蹬地踏实，做动作比较自如。而到了室外，由于场地不固定，有时会在塑胶场地，有时在人工草坪上练，相对于地板地移动更难。为挑战更刺激的场地，笔者还让队员们尝试在跳远沙坑里完成训练和2对2的小沙滩比赛，练习效果更是不能得心应手。

队员们在相对艰苦的条件下进行训练和比赛，通过反复多次的快速移动、起跳扣球和拦网等动作，既练习了排球技术，无形中又使队员的身体素质得到增强。再回到室内训练，就使队员移动更加敏捷，弹跳蹬地更加有力，身体也变轻松了，这样队员的弹跳高度将增加，击球点将增高，攻手的攻击力随之增大，拦网高度也相应提高。

室外训练更有助于队员灵敏性的提高。灵敏性也是身体素质的重要组成部分，是迅速改变身体或身体某个部位运动速度和运动方向的能力。而排球比赛中所需要的灵敏性主要体现在三个方面：一是结合排球的移动；二是在各种情况下及时合理地运用各种倒地和起立的动作；三是空中动作的变化和平衡控制能力。在这些特殊的场地上要做出完整动作，需要队员付出更大的后蹬或侧蹬力量，才能及时完成相应的防守和进攻动作。而在上述较安全的场地上，队员们更敢于完成各种倒地、滚翻救球动作。这样通过室外排球训练比赛中的攻防对抗，队员就能更熟练地掌握排球技术，提高运动员的灵敏性，使运动员的身体素质得到提高。

2 室外排球训练对技术掌握的提高

2.1 光线影响

近几年随着教育经费的投入加大，学校体育场馆都按照标准化场地进行建设，灯光要求符合CIE第29号文件规定，而在室外进行排球训练难度加大了许多。当太阳、排球和接球取位的视线三点一线时，判断球的落点难度加大；还有在发球抛球击球时光线的干扰，以及无球队员跑动取位时的光线干扰等。这时候队员们会主动重新移动1～2步取位，更好地判断球的落点，或由原先的正面接球改成侧方向接球，在不经意间队员们对难度球做出了能接住球的动作，室外和室内相比对队员提出了更高的要求。

2.2 风速、气压及气流的影响

近2年的队员，适应了室内排球运行速度和惯性，对接球或处理球已经有了一定经验。但是同样的2种来球，力量、角度等数据都相同，在室外相对无风状态下运行的距离和速度都不及室内，这是因为受气压的影响。让大家疑惑的是一种特殊状况：当队员判断为线上球时，一个正在飞行的球，判断球的落点在界内时，队员做出往常的接球动作，但球在眨眼间擦过队员的手臂打手出界；当判断来球为界外球时，由于风速、气压及气流的影响，球的落点发生偏移，导致判断失误。这都是因为气流更加复杂，球遇到气流就瞬间改变了球的运行轨迹。所以，沙滩排球比赛中，前2局双方得分之和是7的倍数，第三局决胜局双方得分之和是5的倍数，双方运动员交换场地，这也是制定规则时考虑到了天气原因。

2.3 听觉、触觉、空间感影响

体育馆在建材上通过多个隔音程序处理，室外在紧张训练和激烈的小型比赛时，声音传递效果不及室内（局限排球运动），导致教练员的意图不能正确地传达，出现队员间的信息传递不到位、配合失误等现象。室外空间大，除上述自然条件带来的干扰外，所有的行人、声波、物体等都会给队员带来干扰，使训练中注意力分散，队员的感知效果随着空间增大而减弱，失误也会增多。由此可见，在室外训练中队员须完成更高难度的动作，才能达到室内技术效果。

3 室外排球训练对运动心理、生理的积极影响

相对于室内训练，室外排球训练的空间广阔，人处于这样一个空间，心胸也会变得开阔起来，使队员变得开朗豁达。另外，环境的改变，队员场上思维方式变得活跃发散，身体各方面机能都能达到最佳状态，此时的训练更能使队员的运动水平得到提高。当室外排球训练要达到室内技术效果时，队员就必须在完成动作时增加动作难度，比室内新陈代谢加速，燃烧脂肪、消耗体内的热量也增加，队员们会变得情绪更高涨，更能释放心中学习和生活中的压力更多。所以，通过室外排球训练，队员的运动心理素质得到了提高。

4 结 语

室外排球训练是有助于身体素质和技术提高的。但室外排球训练不能“当饭吃”，只能作为“餐后甜品”来补充营养对待。建议每周或1个训练周期到室外训练1次，可当作青少年排球运动员在成长过程中的催化剂，这也是提高身体素质和技术水平的推进器。