夏学豪

（黄山学院体育学院，安徽 黄山 245000）

随着篮球运动的不断发展，对运动员身体素质也有了更高的要求，篮球体能训练逐步开始创新，于是功能性训练开始被广泛应用到篮球运动中。它能弥补传统篮球体能训练的不足之处，给传统体能训练带来了极大挑战。

1 功能性训练概述

1.1 功能性训练的概念界定

“功能性训练”的最先被应用于理疗与康复领域。病人在进行手术后，理疗师会依据病人的身体情况和工作性质，制定一些适应性动作促使病人训练，使病人尽快恢复到正常人状态。随着功能性训练的发展，它被渐渐应用到竞技领域中。

1997年Gray Cook首先提出了功能性训练的概念。他认为，功能性训练应该更加看重身体动力的作用，不仅仅局限于单一的训练，应该把人体的运动当成是一个运动链上的动力传输。

美国著名研究者Boyle认为，功能性训练就是主要由平衡训练与本体训练组成，需要把脚接触地面的，而不应该局限于固定器械的训练，比方说在不稳定情况下的力量训练和身体在全方位的锻炼。

我国著名学者龙斌、李丹阳指出，功能性训练是体能训练的基础。功能性训练能够促使把具有一般素质的运动员转变为专业化素质的运动员。当前功能性训练的代表就是核心区训练，对全身肌群起到积极作用。但是核心区训练也无法把抗阻训练方法完全取代了。在进行体能训练时应把功能性训练融合进去，把传统体能训练和功能性训练结合起来，促进两者相互补充，不能只注重新兴的训练而忽视传统训练。

1.2 功能性训练的作用机制

功能性训练是在脊柱稳定性的基础上被提出的，而被动亚系、主动亚系和神经控制亚系“三亚系模型理论”是其主要作用机制。被动亚系主要包含关节和韧带，由椎体、椎间盘和脊柱韧3部分构成，又被称为内源性稳定系统；主动亚系主要指相关肌肉和肌腱，主要靠核心肌肉群的相互协调来促使脊柱具有很强的稳定性，神经系统对其进行控制，被叫作外源性稳定系统；神经亚控制系主要是指神经—肌肉运动控制系统，依据上面两者的信息反馈，来对稳定性加以判断，控制主动亚系，促使脊柱稳定。脊柱主要是靠这3个亚系相互协调实现稳定性的，它们之间相互促进、相互影响。

2 功能性体能训练与传统体能训练的关系

2.1 功能性体能训练与传统体能训练的联系

传统体能训练与功能性训练都是依靠骨骼运动表现出来的，把人体的磷酸原系统、乳酸能系统和有氧氧化系统当作基础，依据人体结构，有目的、有计划地训练，提高运动员的竞技能力，促使运动员具有更佳的竞技状态，取得更好的运动成绩。所以，传统体能训练和功能性训练都是体能训练的一种方式，二者互相补充、互相促进、互相影响，促使运动员具有更高的体能。

2.2 功能性训练与传统体能训练的区别

传统体能训练主要是把现代体能训练体系当作基础，需要大运动量，并且需要外部支撑，还需要器械等传统抗阻训练获得一些力量、耐力和速度，动作结构主要把单关节和单方位当作主要方面，十分看重四肢肌肉力量的发展，而不重视核心部位肌肉的训练，同时也忽视平衡、稳定、协调和灵敏等方面的训练。功能性体能训练把运动训练当作一体，十分注重身体健康情况下高效的训练，把多关节、多方位和多系统的训练当作主要方面，依据克服自身体重或者一些小强度获得爆发力、身体平衡和核心稳定性等运动能力，十分看重在不稳定情况下神经系统、运动系统和肌肉系统等全身系统的完美结合，重视运动技能的完整性，能够预防运动损伤和促使身体康复。所以，功能性体能训练是一种新兴的体能训练，它扭转了我们对体能训练的认知偏差。但是功能性体能训练也不能完全取代传统体能训练的全部内容，二者应相互结合，提高运动员的体能水平。

3 功能性训练在篮球体能训练中的应用

3.1 力量训练

在实际训练过程中，部分篮球教练通常认识不到力量训练的重要性和作用，所以就忽略此方面的专业训练，这也是在高强度对抗下命中率低下的重要原因。欧美的篮球运动员之所以具有强大的肌肉群，是因为他们都受过专门的力量训练。篮球运动员能够具有强大的爆发力是与运动员所具有的肌肉群相互协调配合分不开的，而不能单靠训练腿远端末梢关节来增强爆发力。此外，躯干腰腹肌和背肌对篮球运动也特别重要，但有些运动员只注意到了上、下肢力量，而忽略了躯干力量。对于既需要爆发力又需要力量的篮球运动，必须将2种力量进行平衡发展且合理安排训练时间和训练方法，应体现出这2种训练的合理比例，应以爆发力为主、快速力量为辅的训练方式进行。

依据篮球运动的特性和比赛期的主要任务，应对运动员进行专项训练，重点把主动肌肉群激活，如膝关节的屈伸肌群、踝关节肌群、躯干肌群，为在篮球比赛中发挥作用做支撑。我国篮球运动员传统的力量训练方法中下肢深蹲练习较多，上肢训练相对较少，造成上、下肢力量不平衡且对标准动作不够重视。运动员在进行力量训练时，并没有按照规定的动作要求完成，既影响了训练效果又容易造成关节损伤。力量训练要侧重安排身体主要大肌群训练，以促使篮球运动员具有更加强大的力量。

在练习中首先要规范运动员的动作模式，如深蹲、硬拉、卧推等练习动作，在基本动作达到要求后再慢慢地增加运动负荷。之后可 以安排功能性力量训练如弹力带转体斜下劈和斜上拉，弹力带向前触够，壶铃前摆，TRX小肌肉群训练等。再针对篮球运动项目容易损伤的部位——膝关节和肩关节增加一项强化性训练，如负重三方位弓步和坐瑞士球上举哑铃。最后是腹背肌力量训练。背肌负重旋转和屈膝硬拉主要训练下背部的力量，卷腹和仰卧抬腿主要训练腹部肌肉力量，同时还增加踝关节等小肌群的训练。

3.2 速度训练

篮球运动员专项速度训练需要最大速度和移动速度相统一，同时还要融合技术动作，更需要把专项速度和专项技能结合起来。篮球运动员的专项速度训练主要以提高比赛中的启动能力和快速跑能力为中心。

篮球运动员的反应速度训练需要融合篮球专项技术。它主要以专项技术动作来增强人体感知能力，把各环节的反应时间降到最低。其主要借助听信号起动跑和运球起动等方式进行训练。

篮球运动员的移动速度训练主要是把关键技术环节的速度提高。它通过反复练习单个动作的主要环节，把动作衔接起来，便于把技术动作的完成速度和速率提高，能够促使篮球运动员在限制的时间内把规定的次数或者最大次数的技术动作完成，便于缩短完成技术动作的时间。

移动速度的提高与动作频率和动作幅度联系比较紧密。它主要把提高动作速度和动作频率当作主要训练方法。提高运动速率主要是在动作幅度保持不变的情况下，依靠技术的改进、速度的提高等，在有限的时间内把动作次数完成。运动幅度的训练主要是借助技术改进、肌肉弹性的提高、关节更具有灵活性和肌肉具有更强大的力量来完成的。

4 结 语

当前我国运动训练处在不断创新和发展的时期，篮球运动训练的科学化程度与时代严重不符。功能性训练在欧美国家已经被广泛应用，各运动项目都得到了良好的反馈，但在我国还处于一个刚起步的阶段。在重视篮球运动员传统力量训练的基础上，我们应客观和正确地对待功能性训练，积极传播功能性训练理论知识，重视深层肌肉、小肌肉及核心肌肉训练，加强身体非平衡状态下的训练，进而提高动力链的传输速率，降低运动损伤，弥补传统体能训练的不足，以提高我国篮球运动的体能水平。