文/王晨星

一、足球运动损伤的类型以及损伤出现的大体原因

(一)扭伤

扭伤，又名关节韧带扭伤。其产生原因是当人体的关节受到外力的压迫所导致出现超过关节正常范围的异常活动，致使韧带不能承受过大的张力而损伤。异常活动开始使韧带极度紧张，如果外力继续作用于韧带上则会使韧带部分或全部拉断，严重者可能会造成关节半脱位或脱位[2]。在足球运动中，场地不平落地不稳、高速带球中急转身重心失衡、对方队员的野蛮动作都会使运动员的脚踝，膝盖收到不同程度的扭伤。

(二)擦伤

擦伤，擦伤是皮肤表面擦破的损伤，最常见的是手掌、肘部、膝盖、小腿的皮肤。在球场上，擦伤的主要产生方式是因为自己在跑动中重心不稳跌倒或来自对方队员的恶意犯规导致倒地后皮肤与球场草皮直接接触摩擦导致。

(三)拉伤

拉伤，肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤[3]。拉伤者受伤动作明显，常伴随撕裂声；多难以行走，行动不便，且有肿胀现象。在足球运动中，多出现这几种情况中：突然启动的高速奔跑、禁区外的大力攻门、对方球员的恶意犯规等等都会导致这一损伤的发生。

(四)挫伤

挫伤，挫伤是指由钝器作用造成以皮内或皮下及软组织出血为主要改变的闭合性损伤。挫伤的实质是软组织内较小的静脉或小动脉破裂出血，血液主要在皮下疏松结缔组织和脂肪层内[4]。在球场上的挫伤大多来自对方的恶意犯规，双方对脚的时候或恶意踢人都会产生这种损伤。

二、足球运动各类损伤的处理方式

(一)扭伤

扭伤后局部疼痛，然后出现局部肿胀或有组织内出血、血肿、关节肿胀、疼痛或者压痛而导致的活动障碍[5]。如果全部断裂则关节的稳定性大幅度下降。韧带扭伤后应立即由周边伙伴搀扶进行局部冷处理，并且在之后24小时进行间断冷敷，使毛细血管收缩减轻水肿出血。加压包扎、抬高肢体。1-2天后可拆除包扎，在局部用活血化瘀、消肿的中药进行局部按摩、理疗。

(二)擦伤

对小而浅的伤口，无出血或出血量少的擦伤只需给伤口进行消毒，保持伤口干净，一般经1～2周可完全恢复。对面积大的、有污染的或出血量大且凝血时间长的伤口，除消毒包扎外，还需打破伤风预防感染和排除其他疾病[6]。

(三)拉伤

肌肉拉伤，肌肉微细损伤或少量肌纤维撕裂时，立即冷敷、加压包扎或外敷新伤药，然后在能使肌肉松弛的位置固定休息，24h后可进行按摩、痛点药物注射、理疗等处理方式。如若拉伤严重则需要在第一时间固定联系120及时去医院观察。

(四 )挫伤

轻微挫伤只需局部固定制动、休息、抬高患肢，很快可消肿、愈合。重度挫伤可局部外敷药物进行消肿止痛，每日更换新的药物，如有必要也可以口服一些抗生素或者消炎药来加快伤处的愈合。

三、足球运动损伤预防对策

(一)在平日的生活训练中注重自身的身体素质锻炼

足球运动具有比赛时间长、运动量大的特点，对于人体体能，身体素质要求标准高[7]。俗话说得好“打铁还需自身硬”，足球运动也是一个相同的理念。一个好的身体素质可以在拼抢或者做一些失衡的动作时候能够给自己提供一个强有力的保护从而达到预防损伤的目的。

(二)在运动后注重自身肌肉的放松

肌肉在经过一场足球运动后，往往会处于一个比较紧张的状态，在这个时候对肌肉进行拉伸运动或者按摩有助于放松肌肉，增强肌肉的协调性，为其补充血液加快其回复速度。从而在下一次的运动中，肌肉不会因为疲劳而导致受伤。

(三)认真做好准备活动

充分的热身活动可以使肌肉的代谢过程加强，肌肉温度升高，降低肌肉的粘滞性，将运动者的心理状态调整到体育运动的情境中去，使运动者可以快速地进入到运动状态从降低运动损伤出现的概率。

(四)加强思想观念

在平日的足球运动中，贯彻“预防为主”的方针。不要去逞一时之快从而导致损伤的发生。注重自身的损伤防范意识，培养自身的组织性，纪律性。将损伤发生的几率降到最低。养成一种良好的心理品质，不仅对自己负责也对他人也一视同仁。保护自己保护他人。

(五)合理安排运动间歇时间

在一场足球运动结束后，应该给自身的身体机能留够足够的时间去休息，并且根据自身的身体条件去安排自己的运动负荷量，到达这个负荷时候就该停止了，等待自身的身体机能恢复到一个比较好的水平后在去进行下一次的运动。

（六）佩戴相对应的安全护具

在运动的过程中，佩戴相应的护具可以直接的将外来对自身的伤害程度降到最低，例如：护腿板可以在别人踢到胫骨的时候保护胫骨不被直接踢到受伤，绷带缠着脚踝可以给脚踝一个更好的支撑。