李洋 淄博市体育总会

跳水运动的难度较大，姿态掌握及稳定性要求较高，一般运动员的年龄结构偏低，在开展跳水学习时，首先要掌握最基础、最核心的训练方法，保证运动员的身体健康。

一、跳水运动的基本技术训练

基本技术训练是运动员开展运动的必要条件和基础，是学习和训练的前提，对跳水运动员掌握跳水技巧发挥着不可替代的作用，基本技术训练的动作较为简单，但是这些简单的动作可以为运动员夯实基础技能，为更高难度的动作奠定基础，有利于运动员更好的发挥自身技术能力和素质，保证运动员的稳定发挥。

跳水运动的基本训练根据类型划分，主要包括两个方面，一是对素质基础训练，包含身体素质和心理素质等；二是基础训练，其中包括起跳技术训练、连接技术训练、打开及入水技术训练等跳水过程中的具体动作。由于跳水动作的环节多，每个环节都需要身体的高度配合，各个环节的连贯性和承接性强，要求每个环节都要进行专业的技术训练，这样才能保证动作的稳定性和观赏的美感。

二、基本技术训练方法

1.运动员基本素质训练

运动员基本素质训练主要包含运动员的身体素质和心理素质，这对于学习跳水的具体动作和未来的比赛都有很大的影响。在体校学习的学生一般年龄结构偏小，在身体素质和心理素质上有很大的进步空间。所以体校在基础训练中要高度重视学生的身体素质训练和心理素质训练。

首先身体素质训练。身体素质对于一个运动员来说至关重要，跳水运动员的年龄较低，身体可塑性非常强，但同时也比较脆弱，体校在开展对运动员的身体素质训练时，方法上要重视以下几个方面：一要控制运动量，循序渐进的开展体能训练，防止盲目加码导致运动员身体受伤，这对于运动员的伤害是致命的。二是体能训练要结合运动员的食品摄入，要严格控制运动员的食品摄入类型和量，为他们配置营养餐，提供全面的营养保障。

其次是心理素质训练。由于运动员的年龄偏小，大量繁重的训练任务很容易造成运动员心理压力，所以一方面要加强对运动员的日常疏导，要重视和他们交流，鼓励他们树立自信心，防止出现厌学情绪。同时要鼓励他们勇敢尝试，面对跳台要勇敢自信，与他们建立良好的师生友谊，无论是面对失败和成功都要用鼓励的方式去对待他们。

2.运动员基础技术训练

一是起跳技术训练。起跳是跳水运动的开端，正所谓“良好的开始是成功的一半”，所以起跳技术是必备基础和前提，这对于接下来动作的姿态影响和心理影响极大。所以首先要求运动员在做动作时一定要规范，其次，运动员在做动作时要舒展自然，注意各个身体部位的协调配合。为了提高身体的协调性，可以通过课余时间学习跳舞来习得。同时，可以通过训练录像，帮助他们查找动作上的不足，更快速规范动作。

二是连接技术训练。连接技术是各个具体动作的相互衔接，它是保证姿态优美的关键。首先，运动员在做动作时要注意规范和流畅，运动员可以借助器械进行模拟练习，不断找到感觉，从而慢慢体会技术要领。其次，要重视转体的角度、高度，身体各个部位的配合，保证动作的连贯性和稳定性。

三是打开技术训练。打开技术是入水前的动作准备，在日常训练中主要依靠机械装置来完成，打开的难度较高，在训练中要循序渐进。比如，先学习半周动作打开，再慢慢掌握一周，两周等动作。跳水整个动作的时间非常有限，所以在大量的训练要注意姿态的协调性，动作的完整性和美感。打开技术对于下一步入水动作有很大的影响，而且打开技术对于运动员的心理也是很大的考验。

四是入水技术训练。入水是跳水完成的最后内容，是跳水动作的收官。运动员在入水时要将手型要迅速摆正，要不断的掌握自己的手型和肩部的感觉，调整自己的入水动作，在日常训练中，可以借助器械进行完成，在不断熟练的情况下，慢慢的通过实战掌握要领。

五是空中感觉训练。空中感觉包含了运动员离板之后的空中方位感觉，空中感觉绝非一日之功，需要经过日积月累的训练形成自己的“条件反射”。首先，运动员要利用器械不断的去找感觉、找姿态、找位置，找准适合自己的方位；其次，运动员要利用录像等方式，回放自己的动作视频，不断纠正动作不规范不到位的问题；最后，空中感觉很大程度上来源于运动员的心理状态，所以要结合运动员的心理素质，不断鼓励运动员战胜负面情绪，以积极、阳光、正面的心态去面对每一次跳水。

我国体育事业正处于最好的发展机遇期，跳水运动作为我国传统优势项目，体校在开展运动员的跳水基本技术训练时，要充分考虑到运动员的年龄、身体情况和定位，要高度重视基本技术训练。对于动作难度大，姿态要求高的运动，熟练掌握基础训练，强化体能、心理等身体素质训练和提高起跳、连接、打开和入水等具体技术技巧对未来运动员发展帮助极大。