文 / 王文丽

一天8 杯水？

轻体力劳动成年人（如坐办公室的人员）每天至少1500 毫升～1700 毫升。但饮水也要因人因天气等而异，具体考量。如在天气炎热，活动量增大，发烧、患病（痛风）等状况下，应该多饮水；心力衰竭、尿毒症等患者需要少饮水。

口渴了才饮水？

口渴原因很多，排除疾病状态，主要还是提醒我们身体已经缺水了。尤其老年人对缺水不敏感，并且缺水对老年人的健康危害更大。所以，主动去饮水就变得很重要，应少量多次地主动喝温热水。简易地判断体内是否缺水，就是看尿液，尿液若呈现极淡的黄色或是无色透明的，则提示饮水充足。

茶水、咖啡会增加脱水？

饮用茶水和咖啡也是补充水分的方式，不过最好不要选择过量的浓茶和咖啡，如每天喝三杯以上的咖啡，容易导致摄入过量的咖啡因，让人更加兴奋，在帮助排除体内水分的同时，也会增加体内钙的流失。

用水果可以补水？

水果中也含有丰富的水分，如西瓜、桃子和葡萄等，它们也是水分的主要来源之一，不过，每日的水果推荐量是在200 克～350 克，吃多则不益，一定要有数量的概念。因为水果带来水分的同时，也会带来大量的糖分。

餐前饮水还是餐后饮水？

餐前餐后大量饮水都会冲淡胃液，不利于食物的消化。适量饮用还是大有益处的，如餐前，小半碗的菜汤水并不会明显地影响到食物的消化，反而会刺激人的食欲。

早晨起来就要一杯水？

对的，晨起一杯水能够补充整个夜间流失掉的水分，及时补水非常有益。……