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男人压力大化解有办法

2019-11-07孟昭群

现代养生·上半月 2019年10期
关键词:身心情绪疾病

孟昭群

当今社会飞速发展,各种竞争越来越激烈,人们的压力也在加大。尤其是作为家中顶梁柱的男人们,在单位要面对工作的压力,回到家中则要面对生活的压力。如果这些压力得不到及时地释放,就容易出现心理和身体上的问题。因此,及时化解各种各样的压力至关重要。

男性压力大易患哪些病

男性遇到的压力累积过多、过久会影响身心健康,易引发多种身心疾病,常见的有下面几种。

心血管疾病  男性长期处于压力状态,精神紧绷,会危害心脏健康,易引发心血管方面的疾病,如血脂升高、血栓增多、心脏病甚至中风等。严重时甚至可能引发心肌梗塞或脑中风。

内分泌失调  长期承受各种压力,紧张的状态和情绪可反射到神经系统,从而打乱了激素的分泌,会引起长痘痘、皮肤油腻、失眠、精神萎靡和情绪波动等。

胃肠疾病  压力大容易刺激胃酸的分泌,导致消化道痉挛、胃胀胃痛、腹痛腹泻、呕吐、厌食或便秘等。另外,人在承受压力时,胃黏膜会变薄,易引发胃炎、胃溃疡。还有一些人会通过食物来排解压力,容易引起肥胖。

前列腺增生  长期压力大、情绪波动、经常应酬、久坐等导致男性内分泌失调,可引起前列腺增生。压力大会导致肌肉的紧张,再加上久坐不动,则容易引起肌肉的劳损、酸痛,骨骼的变形等。

脱发  精神压力大、长期用脑、内分泌失调等,均会引起脱发。多见的有圆秃,俗称鬼剃头,症状是头上一块区域突然掉头发。现实生活中男性脱发比女性厉害,其原因和压力大有密切的關系。

失眠  由于压力大可使精神紧张、兴奋、忧愁等,易导致失眠。出现夜里无法入睡,难以进入深度睡眠,以及易惊醒的现象。

免疫力降低  无论是长期的压力还是短期的压力,都会影响人体免疫细胞的活性,出现抵抗力下降的现象,并容易受到病毒的入侵,引发多种疾病。

化解压力的方法

查找压力的根源  首先我们得搞明白,为什么让我们感到压力这么大?要仔细查找压力的来源。比如是缺钱还是工作不顺利?是孩子不听话还是孩子成绩不好?找到压力大的原因,解决掉可以解决的事情,暂时解决不掉的就换一个角度去想,把这件事情想通了也就没有那么多的压力和烦恼了。

保持一颗平常心  男性要永远保持一颗平常心,培养自己宽广豁达的胸怀,不要与自己过不去,不能把目标定得高不可攀,凡事都要量力而行并随时调整目标。要充分认识到现代社会的高效率必然带来高竞争性和高挑战性,对于由此产生的某些负面影响要有足够心理准备,不为逆境心事重重,尽量避免遇事时惊慌失措,加重压力。

放松身心找乐趣  如果发现年轻时的一些兴趣被紧张的工作所取代了,不妨把它再找回来,虽然兴趣占用了一些时间,但它能带来许多乐趣,对身心的放松作用是任何药物和金钱所无法取代的。乐趣能够调节生活节奏,使人心情舒畅,化解压力,让人从单调紧张的氛围中摆脱出来,走向欢快和轻松。

利用假期去旅游  许多男性由于忙于工作,没有时间去休假,甚至平时还经常地加班加点,不但对身体健康造成损害,同时还会使人感到压力和沮丧。所以在工作不是很忙的时候,也给自己放放假,可以选择自己向往的地方去旅游,散散心,缓解一下压力,心情自然会好起来。也可以去外面走一走,田间、树林、河边的空气中含有较多的氧气,人体的器官和组织得到的氧气越多,身体也就越健康,精神越舒畅,同时可以将压力化解掉。此外,下棋、钓鱼、唱歌等,都是非常好的缓解压力方式。

增强体质常锻炼  身心健康对于一个人来说是很重要的,如果男性压力真的很大,可以通过健身锻炼来释放压力。因为健身时会流大量的汗,随着身体的发热、血液循环的加快、血管的扩张,能使工作和劳动所带来的神经紧张、脑力疲乏、情绪紊乱得到积极全面的调节。不仅可以提高体质、增强免疫力,避免一些疾病的出现,还可以释放多方面的压力。

保持规律的生活  培养良好的生活习惯,合理安排工作和生活,处理好家庭与事业的关系,调节生活方式,做到起居有常,饮食有节,坚持参加运动等,不仅能增强体质,还可帮助驱逐不良情绪。另外,还要注意适当休息,保证充足的睡眠,劳逸结合,有利于身心的调整。亦可通过吃一些食物来调整情绪,就是大家说的食疗。比如男性适量地食用点辣椒、香蕉、南瓜、牛奶等,这些食物不仅能够及时的补充营养物质,还能够有效地缓解压力。

编辑:修远 xdyszzsb@sina.com

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