梁长红

嫉妒一词最早见于屈原的《离骚》：“世混浊而不分兮，好蔽美而嫉妒。”嫉妒是一种普遍的社会心理现象，是对别人的优势（例如超过自己的品德、才华、成就、名声、相貌等）心怀不满，从而产生一种不甘心、不悦、自惭、怨恨、恼怒，甚至带有破坏性的消极情绪，是一种承认自己被别人挫败后的反应。在人的一切情感中，嫉妒是一种强烈而持久的不健康的情感。嫉妒是万恶的根源，是美德的窃贼。

嫉妒的3个级别

客观地说，生活在社会群体中的每个人都有嫉妒心理，然而嫉妒心理在不同人的行为中表现不同。嫉妒根据程度的不同可分为3个级别：1.程度较浅的嫉妒，往往深藏于人的不易觉察的潜意识中，多数情况下表现为对对方的羡慕，还谈不上意识清醒的嫉妒心理。2.程度较深的嫉妒，是当事人的嫉妒心理自觉或不自觉地显露出来。开始表现为忧虑、对自己不满，进而故意不去配合比较优秀的合作伙伴的工作，甚至对其进行间接或直接的挑剔、造谣、诬陷等。3.非常强烈的嫉妒，嫉妒者此时已丧失理智，向对方作正面的直接的攻击，希望置别人于死地而后快。这往往会导致毁容、伤人、杀人等极端行为，常引起害人又害己的不良后果。

嫉妒不利于身体健康

长时间的嫉妒能造成人体内分泌紊乱、消化腺活动下降、肠胃功能失调、夜间失眠、血压升高、脾气暴躁古怪、性格多疑、情绪低沉等。久而久之，容易引起高血压、冠心病、神经衰弱、抑郁症、胃及十二指肠溃疡等身心疾病。美国一些专家长达25年的跟踪调查发现，嫉妒程度低的人，只有2.3%的人患心脏病;嫉妒程度强的人，9%以上的人患有心脏病。目前，德国等国家已把嫉妒列为疾病的一种，确实很有道理。嫉妒，自古以来，都是横在人们心中的刺，它带来的只有伤害。《三国演义》中的周瑜，在取得火烧赤壁大战胜利后，竟容不下与他共同抗曹的诸葛亮的存在，就是源于对诸葛亮的嫉才妒能的心理，最终落下了由害人转而害己的惨痛教训。

摆脱嫉妒的十个心理处方

第一，要认识到嫉妒的危害性。嫉妒是痛苦的制造者。艾青的《归来的歌》里，有句一针见血的诗：“嫉妒——是心灵上的肿瘤。”巴尔扎克说过：“嫉妒者受的痛苦比任何人遭受的痛苦都大。自己的不幸和别人的幸福都使他痛苦万分。”要认识到这一点，时刻提醒自己抑制嫉妒之火，保持健康的心态。要牢牢记住“铁生锈则坏，人生妒则败”的真理，把嫉妒从生活的词典里驱赶出去。

第二，要拓宽自己的心胸。克服嫉妒心理，减少愁苦，首先要自己心胸开阔，来个“宰相肚里能撑船”，“大肚能容天下难容之事”，凡事要想得开、放得下，“心底无私天地宽”。封闭、狭隘意识使人鼠目寸光。因此，应该不断提高自身道德修养，不断地开阔自己的视野，与人为善。各人有各人的长处，不能因为自己有所短而害怕别人超过自己。你的成绩也不应该成为别人进步的障碍，对他人的成绩或进步要抱欢迎的态度。这种良好的心态，是一个健康人格的反映。

第三，客观评价自己，不要用放大镜看自己的长处。要树立正确的人生观，学会正确评价自我，真正了解自己。在评价自己时，既要看到优势，也要看到不足，做到有自知之明，这样才能摆正位置。如果只看到自己的优点，而且看得过重，就接受不了别人挑战的事实，更不能容忍别人超前的优势。在任何时候，把自己看得平常些，就不那么孤高自傲了。把自己当成金子，常有被埋没的痛苦;而把自己当成理所应当的铺路石，就会为有人踏过而欣喜。

第四，对别人的成绩和进步要有一个正确的评价和对待，要见贤思齐。一个人不可能在任何时候都比别人强，人有所长也有所短。人固然应该喜欢自己、接受自己，但还要客观看待别人的长处，这样才能化嫉妒为竞争，才能提高自己。要看到别人取得的成绩中蕴含着辛勤努力，来之不易，自己应当从中受到鼓舞和教益。对于别人的成绩，一种态度是嫉妒、贬低、攻击，试图以此抬高自己;一种是无视事实，抱无所谓的态度;一种是奋起直追，“你行我更行”。显然第三种态度才是积极的、自强不息的，这种态度不仅能熄灭嫉妒之火，而且还会发出奋进之光，通过努力，缩小自己与别人的差距。

第五，要看到自己长处，学会扬长避短。聪明人会扬长避短，寻找和开拓有利于充分发挥自身潜能的新领域，这样在一定程度上补偿先前没能满足的欲望，缩小与嫉妒对象的差距，从而达到减弱乃至消除嫉妒心理的目的。

第六，要学会转移注意力和良性自我宣泄。最好能找知心朋友、亲人痛痛快快地说个够，他们能帮助你阻止嫉妒朝着更深的程度发展。要多参加文体活动，开阔视野，调节好生活。如果嫉妒心萌发，应立即转移环境，可借助各种业余爱好来渲泄和疏导，如唱歌、跳舞、练书法、下棋、运动等。这样，嫉妒的毒素就不会孳生、蔓延。

第七，要充实自己的生活。培根说过：“嫉妒是一种四处游离的恶欲，遭遇它的只能是闲人。如果工作、学习的节奏很快，生活过得很有意义，就不会花很大工夫泡在嫉妒里。嫉妒别人，不会增加自己快乐的细胞。”可见，不断充实自己，提高自己，才是摆脱嫉妒的良药。

第八，要学会自我安慰。有这样一个故事：一只狐狸，在山上发现了一个诱人的葡萄架，很想将架上的葡萄摘下来吃个痛快，但跳了几次都没有够着，狐狸只好对自己说：“那些葡萄都是酸的，我才不想吃呢！”既然得不到，就降低对它的期望值，这会摆平自己的心态。一个人不可能样样比别人好，事事比别人强。在生活中该服输的时候要坦然服输。对于好胜心过强的人来说，明白了这个道理，就可以摆脱嫉妒的困扰。

第九，要彻底根除嫉妒心理，就要从克服自我中心主义方面下功夫。说到底，嫉妒是一种突出自我的表现，是一种极端自私的表现。嫉妒心过强的人，往往以自我為中心，凡事只想到自己，不甘居于人下，看不到别人的进步和成绩是努力的结果，而首先想到的是对自己的威胁，是对自己的利益和“面子”的损害。因此，要铲除嫉妒心理，必须驱除“小我”，对别人的进步要以积极、乐观、欣赏和赞美的心态去看待。消除了以自我为中心的人生观，就能彻底割掉嫉妒的毒瘤。

第十，必要时要向心理医生求救。有强烈嫉妒心理的人，可能使神经系统功能受损，导致身心健康被伤害。遇到这类个案，可适当选用心理治疗与药物治疗。

编辑：汐颜 xiyanbianji@sina.com