俞荣 赵霞

“小雪”之后，氣温逐渐下降，人们的活动积极性也会降低、如果陷入养生误区，对身体健康非常不利。

误区一：天气太冷紧闭门窗

解析：冬季紧闭门窗保暖御寒是一种常见误区。事实上，房间温度太高而湿度太低，也会引发疾病。

建议：除雾霾天外，冬季清晨可开窗通气，增加空气湿度。此外，除每日向地上洒些水，或用湿拖把拖地以增加湿度外，也可在散热设施附近放一盆水，以保持室内空气湿润。还可以在居室内养几盆花草调节湿度，让居室内充满清新空气。

误区二：早起锻炼对身体更好

解析：小雪节气后，身体内循环正处于阴盛阳衰的阶段，应更加注重“养藏”阳气，作息习惯也应随季节而变。另外，小雪过后气温越来越低，过早起床锻炼弊大于益，尤其是心脑血管患者，极易引发疾病。

建议：根据太阳东升西落时间适当调节“早睡晚起”作息表，尤其老年人，最好等到太阳升起时再起床，以保证充足睡眠，有利于阳气潜藏、阴精蓄积。对于有晨练习惯的老年人来说，最好将锻炼时间安排在日出后或者午后。

误区三：冬季多补有益健康

解析：冬季进补确实符合中医观念，但进补并非“随意补”“多补”，进补也需分清寒热体质。

建议：进补前需了解自身体质与食物属性，脸红血热及脸绛色血黏稠的人不宜吃温补食物;血热的人应吃偏凉性食物;血黏稠的人应吃平性食物;腰背四肢寒凉为阳虚，可适当吃些温补食物。

误区四：热辣火锅抵御寒冷

解析：冬季干燥，不少人会出现口干、皮肤干的症状，吃热辣火锅会加重症状。

建议：火锅应适量吃，荤素搭配的比例最好是1：5。此外，适时选择一些清凉的小菜，也是不错的火锅搭配。

除了避免以上几个养生误区，专家建议，小雪后要适当吃些味酸的食物。因为冬天是心血管病的高发时期，酸味食物能软化血管，预防心血管病的发生，比如苹果、山楂，还可以帮助人体提高免疫力。

老年人冬季不宜吃太多厚味食物，但可以增加优质蛋白的比重，比如鸡蛋、豆腐以及各种海产品，不仅利于消化，而且富含氨基酸，可以增强抗病能力。