何秀芳

1  髋部出现弹响声怎么回事

髋部出现弹响声，有可能是由于弹响髋引起的，当髋关节在主动屈伸活动时（常见为拉伸和行走），出现听得到或能够感觉得的响声，这种现象被称为弹响髋，这种弹响往往是自发型出现，前期一般无疼痛，但如果长久不治容易并发大粗隆部滑囊炎，导致出现一步一响且伴隨着疼痛的严重程度。若是响声只是偶尔出现且关节没有发生疼痛，一般为正常关节响动，无需担心，若响声出现频率很高且关节发生疼痛，那么很有可能就是弹响髋，但也有部分患者在早期并无疼痛感，但随着时间推移，疼痛便会慢慢加剧，因此当出现弹响髋时，纵然不疼痛也应该引起重视，避免加强疾病危害。

2  髋部出现弹响声的症状和危害

髋部出现弹响声，很有可能是因为弹响髋而引起的，如果没有及时治疗不仅会加重病情还会导致诱发其他关节类疾病等，弹响髋主要以出现响声为主，有可能会伴随着疼痛，当出现以下症状时，就要注意是否是弹响髋。

2.1  关节出现弹响声或不适，每次做屈伸、内收或旋转运动时，由于髂胫束的后缘或臀大肌肌腱前缘的增厚组织滑过大粗隆的突起部而发生弹响。

2.2  前期患者腿部会出现响声，之后便会出现出现轻微疼痛，如果没有进行治疗则会导致疼痛加剧或诱发其他疾病（如关节炎、关节脱臼、关节老化等）。

2.3  出现慢性下腰部位疼痛，这是由于腰骶角加大，腰部负重力由前部位向后推移至关节，容易造成关节慢性损伤。

3  造成髋部出现弹响声的原因

造成髋部出现弹响声的因素较多，主要分为外侧因素、内侧因素和关节内部因素三种，下面就由专科医生来向大家介绍影响弹响髋的因素。

3.1 髋关节外侧因素，由于髋胫束的后缘或臀大肌肌腱部位前缘增厚，在髋关节进行屈曲、内收、内旋活动时，增厚的部位因大粗隆部前后滑动而发出弹响声音，如深蹲、跑步、爬楼梯等日常活动均会使肌腱部位与增厚部位产生摩擦感，从而导致出现弹响声音。

3.2 髋关节内侧因素，主要由髋腰肌腱或其下滑囔的结构紊乱引起，当髋屈曲时髋腰肌腱会向股骨头中心外侧移动，而伸髋时肌腱会越过股骨头向内侧移动，从而发出弹响声。

3.3 关节内因素，一些疾病或骨关节异常均会引起髋部出现弹响声，如骨软骨瘤病、骨质疏松症、骨肿瘤、骨密度异常、关节炎症、髋臼盂唇损伤、关节脱位、关节内游离体等。

3.4 药物因素，有些药物会引起体内矿物质代谢紊乱，从而诱发骨质疏松症等，如果长期服用此类药物或是体内持续矿物质紊乱，有可能会导致髋关节异常，从而引起弹响髋。

4  改善髋部关节方法

弹响髋主要是由于髋关节增厚、髋部压力过大、髋部向后推移以及其他疾病因素等引起的，下面就由专科医生来向大家介绍改善髋关节方法，这些方法适用于各个年龄段患者，坚持按照方法锻炼，髋关节就能够得到改善，同时也可以避免出现弹响髋现象。

4.1  髂胫束拉伸：靠在墙面，把患有弹响髋或出现髋部出现弹响的那一侧腿向外神展开，将另一侧的腿交叉放在出现弹响的那一侧腿前面，之后用支撑墙面，将身子远离墙面，轻轻拉伸髋部，保持拉伸姿势20-35秒，反复练习2-3次。

4.2  髋关节屈肌拉伸：将髋部出现弹响的那一侧腿跪立，将另一侧腿放在身体前面，同时背部保持挺直（身体呈弓像），将髋部向前轻轻推，一直保持拉伸姿势直到感觉出现弹响的腿部上部分以及髋部有轻微张力，每次拉伸20-35秒，重复练习2-3次。

4.3  臂桥：首先仰卧在地面上，使双膝屈曲90度，将双臂胎离地面，与肩膀、髋部、膝关节三者连成一条直线，并且保持姿势6-10秒左右，之后将双臂缓慢放下贴紧地面，重复练习6-8次。

4.4  蚌式：侧卧于地面，使出现髋关节弹响的那侧腿保持在上方，并且并拢双腿，然后屈膝，将上方的膝盖抬起，但要注意保持双脚并拢，在双腿张开时要像蚌壳一样，保持姿势6-10秒钟，之后慢慢将膝关节向下放回原位，重复练习7-10次。

4.5  直腿抬高锻炼：患者呈仰卧位，双手放在体侧，膝关节伸直并且缓慢向上抬起下肢，之后将下肢悬放在空中停留60-90秒，之后缓慢放下，双腿交替进行锻炼，重复练习2-3次。

4.6  内外旋转锻炼：患者呈仰卧位，双手放在体侧，将足尖朝外侧，并且用力旋转，持续60-90秒左右，两只脚交替进行，重复练习3-5下，每日锻炼1-2次。

4.7  抱膝锻炼：患者取仰卧位，将双下肢伸直，双手放在体侧，下肢后伸活动5-10分钟，幅度及次数逐渐增加。

4.8  侧躺抬小腿：呈侧躺状态，把髋部出现弹响的那一侧腿摆放在下面，大腿和身体呈90度弯曲，之后抬起小腿，悬在空中保持5-10秒，之后放下，再抬起，同样保持5-10秒，重复2-3次。

4.9  面朝地外旋髋关节：面朝地躺下，把髋部出现弹响的那一侧腿呈弯曲状，放在另一条伸直的腿上，向前伸直或抬起，重复进行5-10次，每天进行2-3次。

4.10  空中脚踏车：呈仰卧，把双腿抬高，在空中踢蹬（类似于脚踏车动作），每次踢蹬1-3分钟，重复进行3-4次（可以在床上进行，一方面能够改善髋部关节，另一方面能够减少腹部脂肪，起到瘦身作用）。