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三招改善尿频、尿急

2019-11-06

保健与生活 2019年19期
关键词:会阴部尿急括约肌

久坐易导致盆腔充血,对男性来说,易引起前列腺充血、肿胀,从而发展为前列腺炎,久坐的男性,更应有保护前列腺的意识。以下三招可有效改善尿频、尿急、下腹坠胀等前列腺不适症状。

全身放松,腹式呼吸 仰卧位,全身放松,双手放于小腹,腹式呼吸,感受吸气时腹部鼓起,呼气时腹部凹陷。反复10~20次,每日2~3次。

括约肌训练法 随意体位,在放松的状态下慢慢收缩尿道、直肠括约肌,然后放松。反复50~100次,每日2~3次。

床上训练法 仰卧在床上,以头和两足作为支撑点,抬高臀部,同时收缩会阴部肌肉,然后缓缓放下臀部,放松会阴部肌肉。反复20次,每日早晚各1次。

摘自《健康時报》 李墨农/文

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