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顺利度过孕期,必须知道的!

2019-11-06翟立红

妇女之友 2019年10期
关键词:孕妈发育胎儿

翟立红

秋季养生,孕妇为什么需要逆潮流而动?

秋天养生,老辈人总结了很多经验,像“春捂秋冻”,恐怕每一位中国人打小就听过这句话。从某种程度上讲,有一定的科学道理。但对孕妇来说,是否合适呢?

是否“秋冻”,要因人而异。本身体质就比较弱的孕妈,特别是有支气管炎、哮喘、过敏性鼻炎的孕妈,因为对气候变化比较敏感,尤其在早晚天气变化大时容易感冒,所以不能盲目跟风。特别是秋天的气温如果快速下降,孕妇还坚持“秋冻”,不及时保暖,很容易引起感冒发烧,得不偿失。孕妈一定要掌握气温变化,及时增减衣服,还是需要适当保暖,不可一味地冻着自己。

一个小窍门是,当室外温度低于室内2-5摄氏度时,孕妇外出时不必增加衣服。如果室内外温差超过7摄氏度,就要添加衣物了。

在怀孕初期:因为对孕期的不适应和各种妊娠反应,孕妈的身体比较脆弱,容易受到疾病侵袭,对于孕早期的孕妈来说,暖比冻要好。

到了孕中期,孕妈各个方面都已适应,身体的抵抗能力比早期要强,可以尝试“秋冻”。秋天可以多穿纯棉的贴身衣服,易于吸汗。随着温度的下降,可逐渐加衣。

在孕晚期,随着肚子里胎儿的长大,孕妈行动不便,待在家里的时间比较多,外出时,要注意室内外温差,在外边的穿着一定要比在室内多一些。

秋季度孕期,除了在穿着上注意外,在饮食上,孕妈也需要一些“不合时宜”。

秋季是收获的季节,各种美食水果大量上市,像人们爱吃的螃蟹,堪称人间美味,是餐桌上的饕餮食补大餐,有些孕妈对其尤为钟爱,总想吃个痛快。可是,怀孕期间,就要稍微抑制一下自己的口腹之欲了。千万不要过多吃螃蟹,因为螃蟹等水产品,具有活血化瘀的功效,对孕妇影响不好,还有可能导致流产。

秋天还是葡萄大量上市的季节,有些孕妈特别爱吃这种糖分多的水果,但一定要注意量的控制。葡萄中含有较多的葡萄糖,过量摄入容易引起妊娠期糖尿病或胎儿生长过大。孕妈一定要当心呢。

秋天天高气爽,是旅游的高峰,登高望远、赏月泛舟,这些运动虽然可以抒发心志,陶冶情操,但相对于孕妈,强度还是大了一些。孕妈运动,还是以陆地散步,室内瑜伽为主,避免出现意外。

神奇的孕期减肥法,靠不靠谱?

这天,我在助产士门诊,遇到了一件新鲜事儿。

一位怀孕不久的孕妈来咨询:“小红姐,我想利用这段怀孕期减肥,不知道可以不可以?”

真是没有做不到,只怕想不到。怀孕期,都是孕妈放开了肚皮敞开了吃,生怕“饿坏了”胎宝宝,怎么还会想到减肥呢?

孕妈解释说:“我身材比较胖,脂肪多,怀孕后,胎儿不是要从我身上吸取营养吗,这些营养如果被胎儿吸收了,我不就会瘦了吗?等到生完孩子,我就苗条了。”

看着好像不可能的任务,但听这位孕妈一解释,好像有点道理。

这种想法,当然不错,但是,想要真正做到,并不容易。怀孕期间的体重管理不简单,需要在专家的指导下进行,如果随意地节食控制,稍微有偏差,就会对胎儿发育不利。

怀孕期间减肥,并不可行。胎儿在孕妈的肚子里每天都在变化、发育、成长,比如体重的增加、四肢的增长、器官的发育等等。孕妈必须保证充足的营养来维持胎儿和自身正常,只有这样,胎儿才能更好地发育。想想看,胎儿正需要营养,孕妈却要减肥,这不是反其道而行之吗?

但是,孕期可以控制体重,不要让体重增长过快,整个孕期下来,体重增长10至13.5千克属于正常。孕妈的体重从孕13周起到临产前,体重以平均每周350克的速度增长。孕13-28周,孕妇体重的增加是以自身重量增加为主,孕28周后则以胎儿的体重增加为主。营养只有足够,胎宝宝才能充分发育。

当然,过度饮食,对胎儿也没有额外的好处,除了让孕妈身材发胖外,胎儿发育过大,对分娩顺产也有影响。此外,现在的年轻女性,平时营养足够,孕期也不必额外补充什么营养。

在怀孕期间控制体重,主要控制糖类食物和脂肪含量高的食物,米饭、面食等食物的摄入。选择动物性食物中可多选择含脂肪相对较低的鸡、鱼、虾、蛋、奶,少选择含脂肪量相对较高的猪、牛、羊肉,并可适当增加一些豆类食物,这样可以保证蛋白质的供给,又能控制脂肪量。

孕妈还要注意不要多喝糖分多的饮料和果汁。可多吃一些蔬菜水果,选择含糖分少的水果,既缓解饥饿感,又可增加维生素和有机物的摄入。

有的孕妈喜歡吃零食,边看电视边吃东西,不知不觉进食了大量的食物,这种习惯非常不好,容易造成营养过剩。

要想控制体重,适当的运动很有必要,徒步行走、骑自行车、游泳、跳舞、孕妇操,孕期瑜伽等,都是可以的。

孕妇谨记:三勤三懒三不做!

怀孕了,和以前完全不一样了,孕妇需要注意的地方有很多,在助产士门诊,我经常对一些孕妇建议,怀孕期间,要做到三勤三懒三不做。

第一懒:懒化妆。

爱美之心人皆有之,女生更是爱美。可是在孕期,最好还是懒一点,不要化妆了,化妆品里面都有化学剂,虽然有些化妆品标注了“孕妇可用”,但是里面依旧是含有化学剂,不管多少,化学剂都是对身体有伤害的。这些含量几乎对成人无害,但是孕期的时候肚子里还有一个小生命,为了不影响胎儿发育,在孕期最好不要化妆。涂指甲油,染发更别做了。

第二懒:打扫卫生家务。

没有怀孕时,女性作为内当家的,肯定要操持家务,如果房间比较大,更是要耗费很长时间了。在孕期里,可以偷懒少做,或者别做家务,像擦地、洗碗、洗晒衣服,都会抻拉身体,不小心,会波及子宫。让肚子受到挤压,站久了也会造成下半身浮肿,至于那些搬重物和要登高的家务,更不应该做,一不小心有可能造成流产呢。

第三懒:少进厨房。

孕妈不要再把做饭的活儿揽在自己的身上,中餐的烹饪,油烟大,污染多,保险起见,孕妈少呼吸这些油烟味,对胎儿是有好处的。

说完了三懒,再说说三勤。

第一勤:勤吃饭喝水。

怀孕期间,很多孕妇食欲都不太好,加上孕期的妊娠反应,让孕妈不敢放开了吃喝。还有些孕妇,怀孕后有尿频尿多的现象,也不敢多喝水。其实这都是不对的,在孕期,孕妈要勤吃勤喝,一天之内,可以吃四五顿饭,水也要充分地补充。

第二勤:勤走动。

都市女性,基本上都不愿意活动,在单位坐办公室。回到家里,也是窝在沙发里看电视。怀孕之后,就不要这样了,要多活动。每天至少保持一个小时的运动时间,不论是小区里散步,还是到健身馆做一些孕期的瑜伽活动,都是可以的。

第三勤,勤睡觉。

说到夜猫子,很多女性都会上榜,晚上回家,吃过饭,看看影视剧,玩玩手机,很快就到11点了,一天顶多睡上七八个小时。怀孕了,就要勤睡觉了,睡觉就是休息,也是对胎儿最好的保护。如果孕妈还像平时一样熬夜,对自己的身体不好,对胎儿的发育也有影响。

最后,再说说三不做。三不做很简单:不抽烟、不喝酒、不吃有害的食物。

前两项绝大多数孕妇都能遵守,就是第三点有些孕妈不理解。平时,我们经常吃的那些油炸的、腌制的、添加色素的食物,其实是没有什么营养的,只是刺激味觉,让我们觉得好吃罢了,对胎儿有害无益。

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