郝小马

做一个小测试：双手抱头，大拇指按住后脑勺那里的发际线。头保持不动，转动眼珠，大拇指会感觉到有小簇的肌肉在动。这就是脖子处的小肌群了。

长时间探着脖子不动或是坐姿不佳，很容易让这些小肌群疲劳，然后，就会感觉脖子连带脑袋、肩膀都酸胀不适。该怎么办？其实桌上的一个小玩意儿就能帮到各位，它就是保温杯。

是的，保温杯不仅可以用来泡枸杞，还能用来按摩、放松颈肩的肌肉。

用法一：按摩脖子

仰卧，把保温杯垫在头颈交接处，就是刚才大拇指摸到小肌群的地方。左右缓缓晃脑袋，或上下抬下巴，全方位地按摩，让这些肌肉有挤压和拉伸的感觉。如果用的是一般的茶杯，可以灌上温水，额外起到热敷的作用。

用法二：拉伸胸椎

仰卧，把保温杯放在肩胛骨略向下的位置。腹部收紧，背部挺直并平行于地面，舒展胸椎，上下左右晃动，放松肌肉。双手在胸前交叉，也可以把双臂放在身体两侧帮助平衡。

用法三：松解肩背肌肉

這个动作，是前一个动作的进阶版。保温杯依然垫在上背部，伸开双臂去做伸展运动。来回10个左右，会觉得脖子和肩背部的肌肉酸痛得到了有效缓解。

用法四：放松肩背

右侧卧，把保温杯卡在腋窝下靠近背部、略低于肩的位置。右手伸直，掌心向上;左手撑地帮助保持平衡。右腿伸直，左腿弯曲支撑在身体前方。右脚蹬地，带动身体向上移动，让保温杯小幅度滚动，放松背阔肌筋膜。

然后换边。注意不要让保温杯滚到太靠下，弄痛了肋骨。

用法五：点压胸部

这个动作需要拧下保温杯的盖子。最好用那种稍高一些、头部圆钝的保温杯盖。趴下，让盖子顶在锁骨和胸骨上方的肌肉群，找到最酸痛的点，静静趴着两分钟。如果盖子不够高，可以在盖子下垫几本厚的书，让这个动作更容易完成。

这一套保温杯的按摩动作下来，肩颈一定会感觉到轻松舒畅，脖子动起来，都好像比之前灵活了许多！

当然，无论你有多么好的按摩放松方法，想要有好的体态、舒适的感受，日常养成好习惯，仍然是最有效的方式。记得时刻提醒自己：现在这姿势可不对啊！挺起，坐直！