相信很多派出所民警都是健身爱好者，但刚踏进健身房的时候有可能摸不着头脑，不知道要注意哪些问题。下面，为大家分享一下在健身房运动需要注意的事项。

进行热身活动

开始运动前要进行必要的热身活动，当肌肉越松弛时，它们才更容易被驾驭和扩展，热身活动将使你减少受伤机会。因此，健身前要花上5到10分钟的时间，让身体完全地活动开，稍稍出汗的感觉是最好的。这是健身锻炼的良好开端。

有意义的伸展运动

當锻炼完一处肌肉时，肌肉会变得紧绷而缩短，伸展运动可以放松肌肉，防止第二天的肌肉酸痛。做伸展运动的最好时间是完成热身运动之后，每个动作持续20～30秒，这将有助于肌肉松弛。

切忌超负荷举重

如果盲目地举起超过身体负荷的重量，就有可能导致肌肉拉伤、扭伤，甚至伤及背部。通常应该选择3到6磅的重量比较适合，重复动作15～20次;如果想更快地获得坚实的肌肉，也可以选择稍重些的重量，但每个动作只要重复8～12次就可以了。不要急于求成，要有节制地完成练习，这样才会达到好的效果。

避免过激运动

健身要一直坚恃下去，不要期望一下就拿到“金牌”。当你发觉自己的心跳加快，以至于不能一囗气说完一句话时，就意味着你的运动过激了，许多教练认为这就是大多数人半途而废的首要原因。因为一旦他们感到运动带给他们的不适时，他们就很难再坚恃下去了。另外，如果认为自己的体质不佳，可以选择一些较轻松的锻炼动作去完成。……