周善杰

天气寒冷，呼吸道疾病频发，尤其是患感冒的人越来越多。为提高身体免疫力，一些年轻上班族习惯每天在水中加入一粒维生素C泡腾片，不仅美味，还能享受“呲呲”作响的美妙气泡上下翻腾的乐趣。因其方便、美味又富含维生素C，维生素C泡腾片受到不少年轻人的喜爱。

很多人知道，维生素C泡腾片能补充维生素C，它里面含有维生素C、柠檬酸、碳酸氢钠等。喝起来酸酸甜甜的，不少白领长期饮用。但它能否长期饮用呢？

一般来说，每日摄取30毫克维生素C即可满足人体代谢需求，100毫克已是药理剂量。切不可因为口感好将其当饮料而过量服用，一天摄取维生素C量勿超过100毫克。口服大剂量维生素C会给人体带来副作用，可能会引起恶心、呕吐、腹泻、腹痛、皮疹等症状;而且会致使维生素C代谢产物草酸增多，进而引起泌尿系结石;过量服用维生素C还可能影响人体的免疫系统。

服用维生素C泡腾片应避免以下误区：

开水冲泡泡腾片 在很烫的水中放入维生素C泡腾片。实际上，维生素C在80℃以上的热水里，易被氧化分解。因此，最佳方法是用40℃左右的温水冲泡。

一杯泡腾水喝太久 有的人怕麻烦，会冲一杯维生素C泡腾片喝一个上午。其实，在空气中暴露时间过长会损耗维生素C。每次用200毫升左右白开水或矿泉水即可，以便尽快喝完，而且要现泡现喝。

泡腾片和饮料混着喝 有研究表明，茶水中含有的茶碱等成分，会与维生素C或崩解剂起化学反应。饮料中的苯甲酸钠与维生素C起反应后，有可能产生有害苯类物质。

喝完不刷牙 为了减少维生素C泡腾片对牙齿的刺激和损害，建议服后漱口，还要尽量避免睡前和刷牙前后服維生素C泡腾片，牙齿敏感者更应注意。

最后，建议大家在服用各种营养补充剂前，到正规医疗机构咨询专业营养师或医师，看自己是否有必要服用营养补充剂。