王琛

摘 要 随着我国人民群众的生活水平和生活要求的不断提高，人民群众越来越重视健康生活。特别是随着我国社会体育设施不断完善，人民群众可随时随地享受运动带来的乐趣，实现通过运动达到强健体魄的目的。游泳是人民群众最喜欢的体育运动之一，人民群众长期进行游泳锻炼，有助于增强心肌功能，增强身体抵抗力。对于想减肥和保持身材的朋友，游泳更能帮助燃烧脂肪，提高身体的柔韧性，从而实现减肥和保持身材的目的。游泳运动的益处多多。但是游泳对体能的要求也非常高，特别是经过长时间的游泳锻炼，可能导致身体负荷加大，从而造成运动员出现身体疲劳的现象。特别是青少年运动员，虽然他们年富力强，但是经过大强度游泳训练后，身体或多式少都有些劳损问题，更应该注重游泳后的身体恢复问题。本文旨在探讨青少年游泳运动员大强度训练后恢复的方法。

关键词 青少年游泳运动员 大强度训练后恢复

中图分类号：G712文献标识码：A

游泳锻炼时需要四肢、内脏等其它器官共同协调，这需要运动员必须有充足的体能，良好的技战术，再配合过硬的心理素质，才能有效保证运动员的游泳成绩。青少年游泳运动员在开展长时间的游泳训练时，会因高负荷、大强度的训练而出现身体和心理的劳损，教练员必须针对运动员的身体机能状况，采取科学的方法来恢复其体能，令青少年运动员的体能储备能支撑日常的训练，保证其良好的实战状态。因此，如何保证青少年游泳运动员大强度训练后快速恢复体力。已经成为广大教练和运动员高度关注的问题。

1青少年游泳运动员经过高强度训练后，身体出现劳损的表现特征

人体经过剧烈运动后，身体的各个机能部位，上至身体的肌肉组织，下至大脑中的中枢皮层细胞，都会出现不同程度的疲劳。疲劳也有分级层次的，一般分为轻度、中度和重度三个级别，正常情况下，适量的运动会是会产生疲劳感的，身体经过适当的休息后，在短时间内会自然恢复体能，而中度的疲劳则需要采取相应的辅助措施才能有效消除疲劳，而高度疲劳需要更加高度重视，一旦处理不好，将会直接影响到运动员长远发展。

1.1肌肉劳损

一般身体出现肌肉劳损的现象，都是因为人体经过高负荷、大强度的训练量才会出现的，它表现为肌肉僵硬，身体伸展困难，四肢协调性差，肌肉内部出现肿胀和酸痛。因为经过大运动量体内的葡萄糖在代谢过程中会产生大量乳酸，导致肌肉收缩性差而使其力量降低，动作迟缓。肌肉劳损有两种情况，分别是局部劳损和全身劳损。

1.2心理疲劳

人体一旦长期处于高度精神紧张中，心理就会出现疲劳，其症状表现为呼吸节奏失常，精神反应不灵活，同时伴随着判断力下降，心跳节奏加快，注意力分散，记忆力和理解力下降等等精神心理上的问题。倘若教练能及时采取措施，为运动员减压，则能有效保证运动员身心健康。而且，青少年运动员还处于需要树立正确人生三观的关键时期，必须要高度重视青少年心理疏导工作。从而保证青少年运动养成健全的人格和过硬的心理素质，不断提高游泳成绩。

1.3中枢神经出现疲劳

青少年运动员经过长时间的游泳训练， 不断在水中进行重复性单调性的动作，使精神也处于高度紧张中，大脑因中枢系统长期处于绷紧状态，容易出现反作用，挫伤青少年运动员的训练积极性，甚至产生厌烦情绪，最终失去对游泳的兴趣。

2恢复青少年运动员体能的方法

2.1稍作休息，放松身体

运动员经过一段时间的游泳训练后，要适当地稍作休息，做下放松训练，它能有效地减轻运动员放松身体和心理上的负担，是恢复运动员体力的有效方法。运动员可以通过仰卧姿势，使身体四肢处于放松休息状态，同时可以播放舒适的音乐，令运动员从身体到心理都得到充分的休息，休息时间一般为十分钟到十五分钟。

2.2通过按摩方法来恢复运动员体能

运动员经过大强度的训练后，肌肉会出现不同程度的疲劳，教练可以采取针灸加按摩的物理方法来调节运动员的身体。用物理方法可以刺激运动员的神经，加快其血液循环，通过身体的新陈代谢来排出乳酸，减少肌肉的乳酸含量，从而使运动员身体回复正常状态。但是要注意全身按摩的时间，一天两次，每次按摩时间最好为0.5小时。时间不能过长，否则会出现反效果。例如，运动员经过大运动量的训练后，教练对其进行按摩， 先按摩运动员的大肌肉群，然后再按小肌肉群和上身其它部位，接着对身体下肢进行按摩，根据人体穴位的特点进行相应的采点按摩。然后重点对运动员的关节进行按摩，先轻推，再交替使用揉捏和重推的手法。保证通过按摩来提高运动员的心脏收缩功能，促进运动员血液循环和保护好肌肉韧带，教练用合适的按摩手法，对运动员疲劳点进行重点按摩，保证运动员能尽快恢复身体体能。

2.3运用呼吸法来恢复体能

运动员通过掌握正确的呼吸方法，利用有效的吸气吐气来控制呼吸频率。从而达到放松身体的目的。正确的呼吸技术，应该先进行深呼吸，调控运动员体内的气体容量，用吸气的方式来提高人体的容量，保证人体可以吸收足量的氧气，以对抗运动员体内的乳酸，加快恢复运动员的机能。同时还可以运用气功、音乐和心理辅导等方式配合呼吸法来帮助运动员。

2.4运用心理手段来恢复运动员体能

用心理手段也是有效恢复体能的重要措（下转第236页）（上接第233页）施。教练可通过对运动员进行催眠和心理暗示来达到目的，利用这两种方法，可以令人体在短时间内恢复体能，通过心理上的刺激来消除运动员的疲劳感，特别是对放松运动员神经有显著的效果，运动员通过休息来恢复身心健康，在睡眠休息的过程中，能有效降低大脑的興奋度，减缓代谢速度。心理按摩的做法一般是这样，先保证运动员的情绪是处于平稳状态，让其回忆一些美好的、有激励性的生活情景，同时可以根据运动员的身体和心理状态，创设一套有利于运动员放松精神的暗示语，令其放松肌肉，平缓心境，从而达到调控运动员神经系统的目标，帮助运动员消除疲劳，恢复体能。

2.5用专项训练的方法恢复运动员体能

由于在长时间的游泳训练，乳酸不断累积在运动员的肌肉中，运动在大量运动时身体会加速糖分的代谢，糖分的代谢会产生大量的乳酸，乳酸就是造成人体疲劳的元凶。人体存在大量的乳酸会大大降低运动员的运动能力。有研究证实，用适当的专项疗法可以令人体乳酸回复到常规状态。而且还能节省大量的时间。例如，教练在运动员训练后，安排运动员进行适当距离的水中慢游，进行六百至八百米距离的慢游。然后用不同类型的运动负荷，选择大中小三种类型的运动，使运动员能通过定量的代谢来消除疲劳，保证运动员的身心快速恢复正常，提高恢复体能的效率和质量。然后运动员可利用慢跑、机体做伸展活动的方式来促进肉血液循环，为肌肉减压，保证人体的血液系统、呼吸系统和代谢功能都处于良好状态。

2.6通过补充运动员身体营养来恢复体力

由于游泳池的水温低于人体温度，人体热量会在水中快速消散，为了维持体温在正常水平，人体唯有通过不断消耗能量来维持体温。因此，可以通过补充营养的方式来保证身体能量。从而令运动员快速恢复身体体能，保证所需的能量。青少年由于长时间处于高负荷、大强度的训练，使自身的肌肉出现劳损问题，长期的疲劳会降低身体抵抗力，令运动员容易受到有害物质和疾病的侵袭。运动员可通过膳食的方式来补充所需营养，从而有效地增强运动员的抵抗力，保证机体对抗病害的免疫力。倘若不重视运动员营养的补充，则会造成运动员代谢失衡，降低其身体机能，引发人体组织病变，因此，教练必须高度重视运动员营养补充工作。

3结语

对于青少年的游泳训练，要从运动员角度整体出发，根据运动员的身心状况来制度相应的训练计划，利用科学的训练方法来保证运动员的身心健康，选择合适的方法来帮助运动员恢复体能。利用物理按摩手段，保证运动员肌肉可以快速恢复正常水平，采取心理办法，为运动员减压，通过加营养的方式，保证运动员有足够的能量储备。只有保证运动员在短时间内恢复身心健康，为运动员建立自信心，才能有效保证游泳运动的质量和成绩。

参考文献

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