摘要：许多演唱者在演唱过程中，出现恐惧心理的原因主要有歌唱技巧、生理及心理因素差异。准备不足，歌唱技术不过硬、基本功不扎实等，同样都会引起演唱中的恐惧心理，因此，充分准备与熟练过硬的歌唱技术技巧训练，对增强演唱者心理状态的稳定具有非常重要的意义。

关键词：声乐演唱;恐惧心理;训练

在声乐演唱中，演唱者上台演唱之前，对自己演唱的作品不熟悉，不了解作品的背景和风格，没有熟练地记忆，没有精心地设计，对于上台后的成功与否没有把握，走上舞台自然会心虚，进而导致恐惧。一旦某个节奏没把握好，某个情感没处理到位，或某个地方忘了歌词，就会使这种恐惧心理加剧。客观上，事先没有熟悉客观环境，对演唱场所的大小、听众的人数、舞台布置气氛等不了解，一上台感到陌生，随之易会产生恐惧感。

一、充足的准备

演唱前，首先应该了解作品的背景和风格，作品的时代背景和主题思想，了解词曲作者的创造风格，反复观摩其他优秀歌唱家的音像资料，加以归纳、借鉴、学习。必须先对整部歌剧的内容和主题做深入了解，然后把握作曲家的作曲风格，视听前人对这首歌的演唱处理，并对音准、节奏、速度等基本因素进行一丝不苟的反复视炼，对每次出错的部分单独拿出来练习，同时，在对作品完全熟悉的情况下，与伴奏者进行多次练习，形成默契的配合，就像实际在舞台上演唱一样，要有意识地给自己营造这种氛围。尽量寻找机会进行公开练习，平时可请同学、同行、同事、老师等听自己演唱。让别人多提出意见和建议，及时积累经验并吸取教训，以便唱时更加有把握。

二、过硬的歌唱技术

有些演唱者台下没有练好基本功，到了正式演唱时心理异常恐惧，不是怕歌词唱错就是怕喉头上提，高音表现不好，因此， 歌唱基本功训练是十分重要的。首先要学会把气息沉下来，做好歌唱的状态。钢琴伴奏开始时，应立刻投入到歌曲中去，泰然自若地深呼吸，打开歌唱“通道”，然后自然的毫不做作的“说”出第一个字。在即将演唱到高音处时，一定要有意识地进行放松，喉头不要上提、双肩不要耸起、身体不要僵硬，在高音前一句的尾音处，一定要深吸气快速的做放松气息，然后去“放置”高音。所以歌唱者在平时演练的时候，要时刻观察自己喉头是否上提、双肩是否耸起、身体是否僵硬等等。如果出现了上述不良情况，应尽快将注意力转移到别的地方，比如歌曲的情感表达上，而不是专注于音高。同时要注意，一定不要演唱非常生疏或者自己能力以外的作品，如果对于演唱的歌曲音域不适合自己，可反复试验练习，如若还不行，那就应当立即换歌，要演唱自己完全可以胜任的作品。

三、加强歌唱的想象力

想象力对我们歌者来说是很重要的，是我们作为声乐演唱者不可缺少的一项技能，有的时候它比理论知识更加重要，知识是有限的，而想象力则是无限的，只要歌者有丰富的想象力会把知识变为能源，为成功的演唱起到一定的推动作用。

对于演唱一首作品，在技术技巧已经完全掌握的情况下，对所演唱的歌曲要有丰富的想象力，要生动具体、活灵活现的演唱，这样会丰富作品的整体效果，有了想象力，对作品有高度认识能力，就很容易获得歌曲的真谛。

实事求是地说，声乐的演唱艺术，需要进行想象力的配合，发声技巧与想象力二者应相辅相成。实践证明，如果歌唱离开了想象和联想，那就脱离了作品的本意，难免产生脱节生涩的演唱。

四、加强心理能力的培养

（一）自我放松

演唱者开始演唱前，应学会心理和生理的自我放松。诸如做深呼吸，活动一下身体的四肢，肌肉松弛。或者闭上眼睛，去感受安静、放松，想象一些恬静美好的事物，使自己全身心地放松下来。

同时，心理上如果总想着如何博得听众的掌声和赞扬，如何把握歌曲风格，主观上患得患失，自然会越演唱越紧张。因此演唱者不妨这样告诉自己我是来演唱的，只要听众能感受到我表达的情感，我就达到了目的。在这种轻松愉悦的心态下，演唱者注意用眼神和听众交流，尤其可以用目光注视听众中一部分还是在认真倾听你演唱的，从而放松并克服恐懼。

（二）增强自信心，提高演唱欲望

演唱者要把注意力集中在演唱上，不要时刻考虑听众的感受。只有这样，才能在自我放松的同时，吸引听众，产生共鸣。

在平日的练习中要重视自信心的培养，常常激励自己，相信自己是最棒的，避免产生消极思维。要肯定自己的演唱，用这些心理手段进行暗示、调节，会使自己沉着冷静的歌唱。    同时，提高演唱欲望也是很关键的。平日练习过程中有时会出现不想唱的情绪，这时我们要积极调整，如停下来放松身体，缓解心情，做深呼吸等等，使自己能够在日后的声乐演唱中快速地调整自己的情绪。

（三）增强注意力

有些演唱者在演唱的过程中会受舞台灯光、台下观众等的打扰，去思考观众会不会不喜欢这首歌，怀有这样心理的演唱是不会获得成功的，相反会更加的恐惧，因此我们要全身心地去投入到歌唱中去，即使之前某处没有唱好，那也不要去想，过去就让它过去，接下来的任务是要做好下段歌曲的演唱，这样在很多时候都会迎来观众的热烈掌声。

因此，歌者在演唱时一定要全身心的进入到歌曲情感表达中去，忘却自我，使自己成为这个舞台的中心，让听众的心都围绕着你，这样会抑制很多不必要的思想负担，排除恐惧心理。

作者简介：张爱民，扬州市宝应县文化馆。