在“别人怎么看待我”这件事上过度紧张，害怕在社交时遭遇尴尬、批评或者拒绝，当处于一个有可能被他人评估的状态下会紧张、不安、恐惧，甚至心跳加快、手抖、额头冒汗，感觉喘不过气。这些社交焦虑的症状，你有吗？

其实，内向不是错，社交焦虑者，也可以很好地适应这个社会！

☆尝试着去接纳自己的社交焦虑

很多人有“对焦虑的焦虑”，总觉得自己的社交焦虑很糟糕，很可怕。可是，当我们越焦虑问题发生，问题反而越容易发生。试着去接纳自己的社交焦虑，我就是一个社交焦虑的人，那又怎么样？这个世界上有各种各样的人，有很会社交的人，也有不那么会社交的人，试着去接受自己，那样更容易让自己放松下来。

☆你需要学习和练习更多社交技能

有些社交焦虑，其实通过学习社交技能和多多练习，便可以得到有效的缓解。例如，可以事先准备一些万能开场白，如讲天气、问吃了没;学习倾听别人的谈话，经由倾听再提问互动;多提一些开放性问题，而非封闭性问题。一个人经过多多学习和练习就可以熟练掌握各种社交技能，有了良好的社交技能，社交焦虑也会得到一定程度的缓解。

☆你的想法仅仅是想法，不等于事实

很多社交焦虑患者在社交中会有很多的不符合事实的想法，如：“别人会不喜欢我”;“我今天的打扮，别人一定会觉得很可笑”等。

从某种程度上讲，社交焦虑患者是自恋的，他们的自我意识特别强，过度地关注自己。

现实是，大家都很忙，大家并没有那么在意他的表现。如果你在社交时有这些想法，试着和自己的想法保持一些距离，就像在观察另一个自己一样，不要去认同自己的想法。

☆暴露疗法，直面社交焦虑和恐惧

为了避免焦虑，有的人会采用回避策略。比如会在社交场合，因为不自在不舒服的焦虑感，习惯通过看手机进行回避。建议你尽量少用回避策略，回避社交并不能改善社交焦虑。相反，直面社交，即所謂的“暴露疗法”才可真正有效地改善焦虑。

暴露疗法如果做得好，会带来更多新的证据，去推翻自己旧有的认知，收获更多积极正面的经验，去覆盖旧有的负面经验。

☆尝试在紧张焦虑的时候安抚自己

如果你意识到自己社交焦虑，可以在那个当下安抚自己，比如：“我不是人民币，不需要每个人都喜欢我”;“感到焦虑很正常，这种场合其他人也会焦虑”。

可以写一些安抚自己话语的纸条，或者将这些话语记录在手机备忘录里，紧张、焦虑的时候可以拿出来看。找到可以安抚自己的方式，你就是自己的心理治疗师。

（来源：壹心理）