研究发现，许多高血压患者脚踝部位均有程度不同的发硬现象，经常活動脚踝有助血液流通，降低血压。脚踝是下半身血液流通的重要关口，如果脚踝柔软富有弹性，回流心脏的静脉血液则能顺利流过脚踝，可降低血压;如果脚踝衰老僵硬，血液瘀滞在脚踝附近，回血量减少，影响心脏功能，可加重高血压。

老人在生活中加强踝关节的锻炼，可增强踝关节的稳固程度，促进踝关节的灵活。可用以下方式锻炼：

踮脚踝老年人可以站在楼梯上或木板上，手扶楼梯或墙，在保障安全的前提下，两脚前1/3着地，其余2/3悬空站立。可踮起脚后跟，放下;再踮起，再放下，共做30次。此练习可有效强化脚踝力量，提高脚踝的灵活性，提高脚踝的支撑作用。1日1次，长期坚持效果好。

旋转脚踝取一把椅子平放，坐在椅子上，身体稍靠前，将左膝抬起，左足尖着地转动脚踝，顺时针、逆时针方向各20至30次，然后换脚进行。1日1次。

上下活动脚掌坐在椅子上，一只脚垂直着地，另一只脚拉远、伸直。配合呼吸活动脚掌和脚踝，即吸气时脚尖尽量往脸方向钩（往回钩）.呼气时脚尖尽量向下压（绷直脚踝）。呼吸速度不宜太急，两脚分别交替做10次。1日1次。

伸直脚踝坐在椅子上，伸直小腿前面和脚背，尽量伸展脚踝前端的肌肉和韧带，保持后仰姿势约1分钟（或更长）。1日1次。

要注意的是，在活动的过程中，动作要轻柔，速度不可太快，切忌用力过大、过猛，以防踝关节软组织损伤。每次活动的量也要根据个人情况进行调整。