邹敏

随着医学技术的发展，我们的寿命相较于以前得以延长，因此我们经常可以看到许多高龄的老人，而老年人们的通病就是不想去运动。毕竟，我们的身体就在那里，一旦我们运动我们就会感到疲倦、费力和不舒服。当今社会，我们可以延长我们的寿命，但是却无法阻挡我们老去的步伐，因此我们要了解老年人日常的动作禁忌，以免日常生活中的磕磕绊绊造成严重的不良后果。

当我们在日常的运动时，应该注意哪些禁忌？

1.老年人的身体不好，因此进行负重运动是不行的。即使我们想保持体力或身材，尤其指举重或机械运动，最好不要再做这样的负重锻炼，因为会使你身体的调节能力变弱，协调能力也下降，如果你不注意，这些机械会伤害到你，因为老人的肌肉没有以前强壮，所以负重训练可能造成老人的肌肉拉伤，严重时可能会造成骨折。因此，老年人最大的禁忌是做他们力所不能及的运动。

2.注意不要进行屏气运动。老年人锻炼时，还应注意在锻炼过程中不应通过屏气来发挥自己的力量，以达到加重训练的目的。随着年龄的增长肺纤维组织会增加，肺泡的弹性会降低，老年人屏气训练很容易导致肺泡的破裂。当我们跟屏气时，胸内的气压高于外界的大气压，此时血液难以供给，我们就会感到头晕、目眩、昏厥等。在这种情况下，你屏住呼吸，血液大量回流到心脏，从而增加心脏的血液输出的压力，增加血压，容易造成高血压，而脑部的血压过高容易造成脑出血，加上血管壁的弹性随着年龄的增长而降低，这大大增加了老人屏气训练的风险。

3.运动时不要进行高强度训练。因为老年人能清晰地感觉到他们身体不行了，这时，他们会选择大量的锻炼或高强度运动以达到保持自己身体活力的目的，这种想法对于老年人来说错误的。当我们的身体越来越差时，我们选择的锻炼更应该是适合我们，而不是选择那些我们身体无法承受的。如果我们只是追求保持自己身体的活力，而忽略了我们自己身体所能承受的运动量，那只会适得其反。因此，老年人不能只追求保持身体活力而加快加重运动，而是应当慢慢地循序渐进的实现。

4.老年人在锻炼时也应该避免激烈的竞争。当我们在与其他人竞争时，精神力会集中，器官功能会下降，你的协调会变得更差，导致一些意想不到的伤害。并且，如果竞争过后的结果与自己预想不同，可能导致其他事故。比如，竞争失败的瞬间会导致血压瞬间升高，严重时可造成脑出血。

5.尽量避免快速转头或摇头。快速的转头摇头会导致你的大脑由于过度运动而逆转血流，加上老年人的血管壁弹性较差，容易造成血管破裂。运动时应当避开这类运动，以避开这类动作对老人所能造成伤害的可能。

除了在运动时要注意的问题，日常的磕磕绊绊也是老年人应当重视的问题，或许正是因为这些的日常磕磕绊绊，使得老人们对于运动更加恐惧，造成老年人身体状况的日渐下降。

1.排便时用力过猛。上厕所时一定要注意用力问题，老年人的肠胃不好，消化不良，容易造成便秘，因此很多老年人在上厕所时用力过猛，以致血压升高，容易增加脑出血的风险。而且此时的心脏负担过大，容易造成心梗的问题，特别是某些高血压心脏病的患者，一定不要强行用力。所以当老人便秘时如果不能自行轻松地排便，可以借助药物的作用。平时可让老人多吃富含膳食纤维的水果等。

2.久坐久站。当我们上了一定的年纪，就喜欢长时间坐在一处，不想動，这是不可取的，长时间的坐姿会导致肠道蠕动过慢，影响到我们的消化系统，我们的肠道本来就会随年龄的增长会减弱对营养物质的吸收，这样做更加增加了便秘的可能性。而且久坐会影响腿部的血液循环，引起腿部疾病的发生。长时间的站立也是不推荐的，长时间站立会使腿部的肌肉长期处于紧绷的状态，也会对腿部的血液循环造成影响。因此我们平时不应久坐久站，当我们长时间站立以及久坐后应当活动一下关节，按摩一下小腿，。

3.起床过猛，猛然抬头，快速的弯腰低头。曾经看到过一篇报道，一位老人在起床时因用力过猛，引发了脑出血，从而造成死亡。因为血压一般会在早上时达到最高，如果此时猛然起床会造成短暂的晕厥，严重时可能会因血压的急剧升高从而导致脑出血。所以我们在每天早上醒来后可以先静躺一会，避免因起床过猛而导致血压升高。我们平时猛然抬头的话也会造成血压急剧的上升。老年人平时也不要快速的弯腰低头，这样容易造成体位性低血压，必要时可以选择手扶身边的物体慢慢弯腰。

4.不要突然回头。在我们的日常生活中，突然回头这一动作对我们来说并不陌生。但随着年龄的增长，我们颈动脉部位的血管会变窄，血管壁弹性降低，如果老人突然回头，会压迫颈动脉，可能会导致昏厥，严重时可引发脑出血。因此当我们呼叫老人时，不要对老人进行敲肩膀打招呼，尽量站在老人的侧方向，让老人减少突然回头的动作。

了解了这些之后，我们就需要在日常生活中引起重视，尽量避免遇到这些问题。当然，做子女的也应该给家中的老人多做些提醒，以免给家庭中的老人造成麻烦。老年人的动作其实并没有这么多的避忌，只要我们保持一个良好生活习惯，积极锻炼，健康饮食，就能拥有一个健康的身体。