王崇菲 尚华 李炜杰

摘要：在乒乓球运动中，拉球是目前最有效的得分方式之一，对拉球技巧进行科学有效训练具有较强的必要性。从不同的角度入手分析乒乓球拉球技巧，然后结合自身经验探究乒乓球拉球训练的技巧，强化乒乓球拉球技巧训练的效果，以期为相关人员提供参考。

关键词：乒乓球;拉球技巧;训练方法

乒乓球拉球技巧中，需要以理想的站位为前提。如果运动员的站位不合理，将会影响击球的时机，无法实现得分的目的。因此，在乒乓球拉球技巧的训练中，应该重视站位等基本功的訓练，夯实乒乓球拉球运动的基础。以此为前提进行乒乓球拉球技巧训练，可以达到事半功倍的效果。

一、乒乓球拉球技巧

（一）运用蹬地力量

优秀的乒乓球运动员在拉球过程中，左脚会形成大力量的蹬地动作，在木地板上运动会产生一定的蹬地声音。正是在这一基础上，可以充分发挥脚步蹬地的力量，即运动员蹬地的力量越大，身体获得的力量也就越大。

（二）具备还原意识

在乒乓球运动日益激烈的背景下，比赛中球的来回次数逐渐增多。要求运动员的技术必须提升至第四板、第五板。因此，运动员在拉球训练中具备还原意识，如果发生双方僵持不下的现象，必须第一时间将动作还原。

（三）合理运用身体实现控球

身体控球是运动员根据乒乓球落点的高低调节的身体重点。当来球位置较高时，如果运动员的身体重心相对较低，影响发力方向的明确性，无法将力量全部作用在乒乓球上，此时容易击中乒乓球的中下部位置，增加打中拍边的可能性，同时乒乓球极容易出界。不仅如此，该情况还会影响乒乓球击回的力度、弧度，很难给对方造成威胁。反之，当来球位置较低时如果运动员的身体重心相对较高，会出现弧线不佳的现象，增加下网的可能性。因此，面对来球时应该及时根据位置进行调整，转换身体的重心。在来球位置低时，运行员需要保持重心处于低位状态，才能够制造更加的曲线，增加击球的力度。

（四）掌握控球的区域

乒乓球与球拍之间的距离即为控球区域，如果运动员能够合理运用该区域，可以大大提高命中率。如果控球区域较小，容易被球顶住，无法对球发力;反之，若控球区域较大，则会导致击球时间滞后，降低击球的准确性。

（五）确定最佳击球点

运动员在面对来球时，需要判断乒乓球的旋转、落点，必须快速予以应变。拉下旋球时乒乓球的中部为击球点，如果带有微弱的旋转，应该旋转乒乓球的中上部;如果乒乓球上旋或者不转，则应该以顶部为击球点。

（六）打磨紧密结合

在击球之前，球拍应该与地面呈垂直的状态。在击球的前期应该将击打作为主要动作，而后期则倾斜球拍，通过手腕摩擦乒乓球，顺势将球拍挥到左头部的位置。在拉球时必须践行“打磨结合、又打又磨”的原则。

（七）控制击球实践

如果拉球时运动员的步伐到位，可以有充足的时间做好准备，便于做出正确的判断，此时能够在上升前期完成击球，给对方造成威胁。假设来球存在威胁，运动员可以在上升后期进行击球;若来球不具防守效果或者带有一点弧线，可以在最高点击球。

（八）调节拍形

远动员需要结合来球调节拍形，对于上旋较强的来球应该压低球拍，反之提高拍形。

（九）把握出球的位置

运动期间尽可能将球置于身体的右前方，提高位置与落点的合理性。

二、乒乓球拉球技巧的训练方法

（一）定点下旋球的训练

拉冲下旋球属于直板反胶的基础性内容。拉下旋球时不仅需要掌握基本动作要领，还应该重视手腕的发力。在击球瞬间需要使用手腕完成摩擦球，并将来球的中上部作为击球点。需要注意的是，使用手腕进行摩擦球时应该结合来球旋转的强弱，给予适当力度的撞击，即“又打又磨”。假设来球为旋转较弱的拉冲下旋球，运动员应该在摩擦的基础上进行撞击，同时保证摩擦小于撞击;假设来球为旋转较强的拉冲下旋球，运动员应该用力进行回击，通过拉球的力量将来球的旋转抵消。击球的瞬间应该把球向前送，避免使用力量与乒乓球硬碰，避免出现“吃球”的现象。在拉球训练过程中，如果经常采用这样的方式训练，会增加运动员的球感，提高拉球的质量与效果，逐渐达到运动自如的目的。

如果在不具有多球的条件下训练，可以采用一方发下旋球而对方采用反手的方式实现搓长球，最终大力实现拉冲。在拉球时必须全力进行拉冲，不需要考虑下一板球的放手问题。长期采用此种方式进行训练，能够提高运动员拉球的力量。相反，如果可以在多球的条件下训练，可以由对方发下旋球，此时运动员定点发力完成拉冲。在拉球时必须对击球的时间进行把握，最好在来球位于最高点时或者位置下降的前期回击。通常情况下，击球的时间具有固定性，以此来保证击球的命中率。如果出界的可能性较大，运动员应该对球进行前送，而下网几率高时应该给予乒乓球更多的摩擦。若定点拉冲下旋球的次数较多，可以在训练时扩大来球的落点，逐渐增加拉球的难度，并提高运动员的拉球能力。

（二）定点上旋球的训练

实际上，定点上旋球的训练方式与上文所述的定点下旋球训练方式存在诸多的相似性，可将上述的训练方式运用在定点上旋球的训练中。但是，定点上旋球、定点下旋球的训练也存在一定的差异，需要运动员予以高度重视，提高定点上旋球训练的科学性、系统性。具体而言，定点上旋球的训练中，运动员应该以来球的上部作为最佳击球点，同时保证撞击球小于摩擦球，在击球的瞬间必须将乒乓球向前送，避免影响击球的效果。在实际的定点上旋球训练中，因为来球的旋转与下旋球存在差异，所以运动员必须对动作进行针对性的调整。对乒乓球进行推挡以后，需要以侧身发力的方式完成定点上旋球的拉冲，或者在对方变正手后进行发力与拉冲。

要想掌握定点上旋球的拉球方式，运动员必须进行反复训练。如果可以在多球的条件下进行定点上旋球的训练，可以由对方向运动员的侧身位、正手位发出上旋球，此时运动员实现抢冲。对于上旋球拉球的训练而言，可以由定点逐渐转变为不定点，以此来提高定点上旋球训练的难度，实现运动员拉球技巧训练的目的。

（三）反拉弧圈球的训练

在乒乓球的拉球训练中，反拉弧圈球是重点内容之一，并且属于相对高级的技术形式。如果运动员掌握了反拉弧圈球的技巧，可以在比赛中获得更多主动权。首先，运动员必须自己发力，尽可能不要借助对方的旋转，即通过自己的拉球力量将来球的旋转抵消。其次，反拉弧圈球的摩擦必须薄，即对乒乓球的上部或者顶部进行摩擦，不仅需要借助来球的旋转力，还应该自己打出摩擦球。简言之，运动员越是自己发力进行反拉，越能够提高命中率。在实际训练的过程中，可以由对方将乒乓球发至运动员的反手位置，此时运动员采用搓球的方式将乒乓球回击至对方的侧身位。基于此，对方会拉到吊弧圈球并发至运动员的反手位，而运动员进行侧身反拉。经过反复的训练以后，运动员能够掌握反拉弧圈球的技巧、规律，此时可以将反拉训练的位置扩大，一直到不定点的反拉弧圈球训练，在根本上提高运动员的拉球能力，实现乒乓球拉球技巧训练的目的。

（四）近台正手快带弧圈球训练

近台正手快带弧圈球技术在防守中发挥着重要的作用，但是具备相对较高的难度。乒乓球运动员马林的近台正手快带弧圈球的技术水平很高，也是因为马林的带动与示范，该技巧逐渐为更多的运动员所训练、使用。运用近台正手快带弧圈球，要求运动员快速、准确地判断来球，同时需要具备良好的球感，以此来达到防守的目的。如果乒乓球不到位或者失去重心时，需要运动员凭借自身手上的功夫完成近台正手快带弧圈球动作。

训练近台正手快带弧圈球的过程中，运动员需要实现对手腕力量、击球时间的合理把握。运动中，尽可能在乒乓球的上升期完成击球，如果此时运动员的步法不理想，则应该在刚刚跳起时完成击球。在击球时，运动员的手腕、腰部应该同时发力，对乒乓球的顶部进行撞击，并给予乒乓球一定的摩擦，并将球向前顶。在训练期间，对方可以运用搓下旋转球的方式发至运动员的正手位，此时运动员拉弧圈球至对方的正手位，以此来实现近台正手快带弧圈球的训练。

（五）侧旋弧圈球训练

在侧旋弧圈球的训练中，运动员需要重视腕部力量、腕部的弯曲角度、球拍角度等因素，同时要求运动员能够合理完成对乒乓球运行弧线的预测，在球达到运行的高点时，让球拍与球体接触，通过调整腕部力量和腕部的弯曲角度，控制球拍与球体的接触位置，让球产生侧向旋转效果。不同的旋转速度和旋转方向，都会对球的飞行弧线造成较大影响，在运行员的训练中，可以让其测试不同发力方式、腕部弯曲角度等方式，对球路有更为深入的了解，另外在训练中，也要让防守方能够分析出球体的运动路线，在此基础上展开防守活动。在击球中，运动员的手臂、手腕和腰部要同时发力，为球体提供更大的力，在角度合适的情况下，球体的转速更高，为防守方提出了更高要求。對于防守方来说，训练的肌肉反射为发现球体运行路线与正常路线不同时，第一时间分析是否对手采用了侧旋弧圈球，确定后要选择站位位置，同时调整击球力量，击球位置为球体旋转方向的反方向，当力量足够时，则球体会反方向旋转，另外在训练中，也可在一定程度上降低击球力量，只需保证球体能够返回即可，对于进攻方来说，防守方击回的球旋转方向与自身发球的击球方向相同时，预判落球点的难度更高。

综上所述，乒乓球拉球技巧的内容包含很多方面，必须对运动员进行针对性的训练，使其掌握拉球技巧。在这一基础上，提高运动员的基础能力、综合能力，便于在运动比赛中做出正确的判断，提高运动员得分的可能性。

作者简介：王崇菲（1984-），女，河南中牟人，硕士，研究方向：体育教育;尚华（1986-），女，河南中牟人，硕士，研究方向：体育教育;李炜杰（1981-），男，河南长葛人，讲师，研究方向：运动训练与教学。

（责任编辑马志娟）