宾丝丝

城市，似乎没有夜晚。

在现代社会的快节奏、强压力下，熬夜、晚睡，成了这个时代撕不掉的的标签。

快节奏的生活，让人时刻保持紧绷状态。调查数据显示，近年来，中国成年人每天的平均睡眠时长只有6.5小时左右，而科学合理的时长是七八个小时。

人们不禁要问：我们的“睡眠”去哪了？

当你迷迷糊糊睁开眼睛，发现已经是早上7点了，昨晚总共睡了不到4个小时，又是失眠的一夜。当你顶着黑眼圈在大街上匆匆走过，与你擦肩而过的那个人可能昨夜也没睡好。

中国睡眠研究会发布的一组数据显示，中国成年人失眠率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍。调查得到的冰冷数据，从客观上反映了中国人越来越“睡不着”的事实。

不同年龄、不同身份、不同境遇的人，我们很难用同一把尺子去衡量他们，而他们每个人也都有属于自己的不眠之夜。

有一种睡不着，是不想睡。不想睡的人群常被称为“有闲阶层”。他们多为18—35岁的单身青年，受过良好教育，有独立经济能力，热衷互联网，而且有稳定的社交圈子。不管打游戏、玩手机、KTV唱歌还是泡吧，在他们看来都是让夜晚生活更丰富的必要手段，睡觉似乎是件多余的事情。这些互联网时代的年轻人不想睡，经常没有明确目的，却又欲罢不能。不过他们中也有例外，为了充分使用自己的有限生命，舍不得睡。85后谢骏是个典型的IT 创业青年，从创业开始，他几乎每天都睡在办公室，每天凌晨三四点睡，早上八点半起床。“睡那么多干嘛，把那么多时间节省出来，干自己该干的事情。人活着总得留下些什么，不然这辈子真的白过了，死后自会长眠。”即使挂着浓重的黑眼圈，谢骏仍然喜欢自己的事业，对于他来说，若是一事无成，活得久毫无意义。“我也不想太忙，但这个世界的竞争太残酷。”

有一种睡不着，是没空睡。相对于爱好夜生活的“不想睡”人群，很多中年人会主动放弃睡眠。因为夜里继续工作有更多的收入，夜晚给了他们更合适的角色定位。他们是维系个人与家庭所得的关键，也是维系城市与社会正常运转的一环。长途货车司机秦奋和孙涛，为了能尽快把货物送到目的地，他们日夜兼程，多耽误一天都是成本。中国有數百万和他们一样的长途货车司机，一年有超过三分之二的日子，没法安稳睡在床上。他们有时晚上在车上的座椅上轮流躺上两三个小时，但路途颠簸，这短暂的睡眠，质量糟透了。得知儿子中考失利的那一晚，在外跑车的秦奋愁得一夜没睡。他只能咬紧牙关，送儿子上学费昂贵的私立高中，只因不想让儿子以后做自己这样的“破工作”。

还有一些人，即使拥有一份好工作也未必能睡个好觉。上海市儿童医学中心的陈长城是重症监护室的住院总医师，全年无休的他，每四天就要值一次大夜班，在这夜班里，他要负责全部一线抢救，一刻不能停，每个决定和操作都性命攸关。他的通信工具是一商场的柜台上早已绝迹的BB机，一旦有情况发生就会刺耳地响起，是真正的“夺命连环CALL”。这是坚守一线的医务工作者的日常。病人的依赖，家长的期待，都成了他放不下的压力。

深夜里，清扫街道的大妈、酒吧里的歌手、站在夜店门前的代驾、妖娆的钢管舞者、整理拖车的临时工……他们强撑着疲倦地身子，用超额的努力，抵抗着生活的压力。

还有一种睡不着，是真的睡不着。有人经常在深夜试着对抗生活中难以释怀的心理情感压力而睡不着。李程海是一名“海漂”金融男，由奶奶独自抚养长大的他，不知道自己是否应该逃离“北上广”。奶奶一直盼着他能够陪在自己身边，上海高强度的生活、高水平的生活成本也让他想要回到家乡，但家乡几乎没有与金融相关的工作，这让他陷入两难。

已经年过35岁的他，看着自己曾经的同学都有了自己的家庭，成了孩子的爸爸，而自己还是孤身一人，这也让他更加焦虑。即使在夜晚这些焦虑也没有消失，让他彻夜难眠。有很多人都和李程海一样，想要逃离“北上广”，却又离不开“北上广”，巨大的心理压力、高度紧绷的状态让他们无法入眠，甚至患上轻度抑郁。

睡不着不只是中青年的专属，老年人同样身陷其中。65岁的刘雪秀，在凌晨三点钟之后就会醒来，一般只能睡上两三个小时。各种心事在夜晚涌上心头，让她辗转难眠，常年因为疾病的折磨而睡不着觉，担忧在远方的孩子……孩子在外打拼，父母越上年纪，就越多思念和牵挂，刘雪秀们就这样在空荡荡的房子里，度过一个个不眠之夜。

这样的故事天天都在上演，人的一生中，睡眠占了近三分之一的时间，它与身体健康与否有着密切关系。从某种意义上说，睡眠决定着生活的质量。事实上，中国人的睡眠状况不容乐观。

据《2018中国人健康睡眠调查报告》显示，中国青年人的睡眠状况不容乐观。76%的受访者表示入睡困难，其中超过13%的人甚至感觉处在痛苦状态，只有24%的受访者表示睡眠整体状况不错；而对睡眠状况的调查，表示“睡醒后像充电一样”的受访者只有5.6%，而表示“睡不够，起不来”或者“睡了却依然疲惫”的受访者高达91%。

有人想睡不能睡，有人想睡睡不着，究竟是谁夺走了中国人的睡眠？归纳起来有如下几点因素：工作压力大是偷走中国人睡眠的最大元凶。想完成当月工作绩效保住职位不被淘汰，想努力创造成绩得到老板的赏识而升职加薪，时刻担心别人会超越自己而产生的不安定感，都给职场中人带来无尽的压力，因长期熬夜加班猝死的新闻屡见不鲜。这种职场焦虑是一种不愉快的情绪状态，对尚未发生的事情造成紧张、不安和恐惧。就算结束了一天忙碌的工作，即使身体已经发出了想要休息的信号，很多人也不甘心就此入睡。

“感觉身体像被彻底掏空”是职场中一种普遍现象。干什么都提不起兴趣，脾气暴躁易怒，行动力极弱，再简单的事也像穿着拖鞋爬高山。越是职场精英，精神压力越大。还有许多职场人有工作拖延的习惯，在白天正常的工作时间拖拖拉拉，这样到了晚上就必须熬夜工作才能完成任务。

不良的生活習惯是偷走中国人睡眠的帮凶。随着电子产业的飞速发展，中国人手一台电子设备，绝大部分人都有睡前玩手机、网购、看剧、聊天、游戏的情况。我们总是告诉自己只刷10分钟的朋友圈、微博，结果一眨眼，就已经快凌晨一点。其实微信文章也没那么吸引人，但就是左戳戳右翻翻，能拖一秒是一秒。平板电脑和智能手机发出的蓝光会减少褪黑激素的自然产生，使人更加警觉、兴奋，上床入睡前玩手机不仅会影响入睡时间，也会影响睡眠质量，让我们第二天醒来之后仍然感觉十分疲劳。很多90后00后养成了许多不良习惯，一边作死，一边自救：熬最长的夜，敷最贵的面膜；通宵k歌时，啤酒加枸杞，可乐放党参；蹦迪时穿上秋裤，贴上暖宝宝；一边暴饮暴食，一边“养胃”；吃完大鱼大肉，再来一盘青菜，就会觉得很养生。殊不知，这些都对睡眠造成严重的影响。

另外，我们对睡眠的态度是偷走中国人睡眠的另一帮凶。精英崇拜似乎助长了中国人对睡眠的态度。很多人将精英，尤其是把名人视为成功的极致，仿佛除此之外的人生就不值一过。在睡得少的鼓吹者跟崇拜者那里，时间往往被分割成一个个小单元，他们用忙碌的工作充分填充每个时间单元，为了尽可能高效，不惜无限压缩休息和睡眠，生活也随之成为一架“永动机”。这样的想法至今仍然风行于职场，形成了“用青春跟命换钱”的风气。荧幕上的成功人士无时无刻不在标榜自己每天只睡四五个小时，而大众往往只关注到他的事业有成、财富问鼎，却忽视了其他更为重要的成功要素，比如人脉、机遇、经验和人格品质。

也许今天，我们真正应该羡慕的，不应是那些富足的、成功的人，而是一个真正拥有良好睡眠的人，一个不管遇到大风大浪随时有床可睡、沾枕头就着的人。人生三分之一在床上度过，那么，拿什么来拯救我们的睡眠呢？

在当下中国社会快节奏的生活中，不少人成为睡不着、睡不好的“特困生”，“睡个好觉”对于很多人来说已不是一件简单的小事。我们在片面地追求“更高、更快、更强”中失了淡定，城市在疯狂的高速发展中失了优雅，睡眠也在一波又一波的强度冲击中失了平和。

拯救我们的睡眠，需要有“外在的从容不迫”。在时代高歌猛进的步伐中，我们应该为自己找到一个调整呼吸的节奏，走得再快也不忘停靠睡眠的加油站，让精神和心灵都找到歇脚的港湾。毕竟，幸福生活不只是物质层面的改善，还包括身体和心理健康水平的全面提升。

生活并不是奥运会，生活不是以竞赛为目的的一场浩大的“秀”。人类远没有达到只有冠军才能活而第二名以下的所有人必须死的“大逃杀”境界。但疯狂的加速度，正在将人类向那个方向逼近。我们要学会让自己奔跑的脚步慢下来，让生活更加从容，在紧张忙碌的生活里，找到调整自己情绪的节奏，使自己的精神得到安抚，心灵有处安放，才能成为自己情绪的主人，让良好的睡眠保证步履矫健。正如“慢生活家”卡尔·霍诺指出的那样：“慢生活不是支持懒惰，放慢速度不是拖延时间，而是让人们在生活中找到平衡。”

事实上每个人都需要平衡自己的状态。不论是需要自我专注的事情，还是感官上美好的事情，如美食、美景或者成就归属和称赞等，都是平衡状态的方式手段。我们应该从忙碌的生活状态中脱离出来，提倡“慢”的生活；或者从空虚无聊之中，投入到某项事物中，获得成就感，归属感，价值感。心境的改变，人人都可以成为一个生活美学家，只需要永远保持好奇心，不被负面情绪左右太久，对世界保持微笑。

拯救我们的睡眠，需要有“健康的生活方式”。健康的生活方式重点在于“健康”，拥有建立良好、科学的作息时间，要养成良好的生活习惯，要多亲近大自然，要多运动，其实这些都属于健康生活的一部分。健康生活还包含很多内容，对于年轻人来说，少玩手机、少熬夜就是健康的；中年人，少加班、少喝酒、少点工作压力，多休息就是健康的；对于老年人来说，早睡早起、按时吃饭，多运动就是健康的。而且由于每个人的价值观不同，所以选择的健康生活方式也不同，人们都会习惯性地选择跟自己价值观相同的生活方式来生活，这种“选择”其实是悄悄进行的，不用痛苦地决择，就好像水往低处流一样，当一个人的内心某方面知识与体验积累到一定程度，价值观开始编向此领域，就会悄悄地参与到这种极简的生活方式里面去，放飞自己的真实欲望，不受外在潮流的影响，把精力放在正确的、务实的追求上，比如健康养生、照顾家庭、关心朋友、享用美食等。了解、选择、专注自己真正想从事的精神活动，比如画画、书法、钓鱼、跳舞等。然后充分学习、提高技能，不盲目浪费自己的时间与精力。调整状态，按时入睡，保持适量运动，精力充沛地迎接新生活。

把时间调慢，神经的发条不拉那么紧，内心抱有对睡眠的敬意，生命不压榨也不勉强。生活是平衡的艺术，它会留下一个空，而我们相信这个空一定会充满包容、敬畏、反思和力量。

名画《夜与眠》中，希腊夜神尼克斯盘旋在灰蒙蒙的天空，手挽着儿子睡眠之神许普诺斯，那是人类进入睡眠的时刻。今天，我们在奋力追求美好生活时，更不能单方面追求物质而丢掉了睡眠、错过了健康。有人说，文明，就是停下来、等一等。与睡神邂逅，我们何妨停下匆忙的脚步，跟随生命的律动呢？