李涛

摘要：对于拳击运动员来说，加强力量训练非常重要，可以有效提高拳击运动员的身体素质，有利于拳击运动员在比赛中获取胜利。本文主要针对拳击力量专门化训练原则、拳击训练中力量训练的途径与内容，以及拳击训练中力量训练需要注意的事项做了具体介绍，以供参考。

关键词：力量训练; 拳击训练; 措施

拳击运动作为一项技术与力量相结合的运动，在我国体育运动中占据着重要位置，对提高我国体育实力具有重要意义。但是就目前来看，我国很多拳击训练都更加注重对技术与技巧的训练，忽略了素质训练的重要性，在力量训练方面缺乏科学的指导，导致运动员在训练中时常出现受伤情况。要改变这种现状，就必须加强力量训练，并严格遵守力量训练原则，明确力量训练需要注意的事项。

一、拳击力量专门化训练原则

对拳击运动员进行力量训练需要遵守专门化原则，这是因为，在进行力量训练时会涉及到运动员很多身体部位，例如三角肌、上臂肌肉等，必须保证训练的专业性，才能确保这些肌群保持协调。因此，拳击教练以及运动员需要掌握肌肉的机能以及练习的专业知识，注重上肢肌群与下肢肌群协同锻炼[1]，避免出现肌肉损伤。另外，拳击教练和运动员应当明确不同的肌肉在拳击运动中发挥的作用，只有这样才能实现专业、科学的训练，保证训练的有效性。

对于拳击力量专门化训练来说，首先需要了解运动员的身体状况，根据运动员的身体素质制定合适的训练方案。训练方案应完整，不仅要对出拳速度进行训练，还需要对出拳力量进行训练。在训练出拳速度时，结合拳击的出拳技术，尽可能降低出拳阻力，从而实现快速出击;而出拳力量的训练则恰好与出拳速度相反，应使用较大的阻力。在训练时结合出拳技术是为了保证拳击动作的规范，防止因训练不当而在比赛中出现问题，这也是对拳击运动员进行专门化训练的原因。

二、拳击训练中力量训练的途径

在力量训练中，通常进行最大力量训练，一般训练的途径有很多种，例如，让运动员举哑铃和杠铃，这个途径可以有效增加运动员肌肉生理横断面，从而增大力量。还可以让运动员进行实心球和小哑铃训练，这个途径可以针对特定肌肉部位进行锻炼，目的是为了提高肌肉的协调性，其特点是提高运动员神经冲动的强度，动员更多的运动单位参与，使潜在的肌纤维发挥出潜力，从而增大运动员力量。

三、拳击训练中力量训练的主要内容

（一）发展手指、手腕、手臂肌群力量

拳击动作大都需要手指、手腕、手臂肌群的力量，其力量水平的强弱直接关系到这些技术运用的效果。要训练这些肌群力量，可以让运动员两只手紧握杠铃，伸直手臂，然后做快速屈伸手腕动作;也可以让运动员做投实心球运动和指卧撑，以此完成训练目标。

（二）发展上肢肩带肌群力量

肩带肌群在拳击挤、靠的对抗过程中能起到制动、带动和稳定动作的关键作用，保证上肢肩带肌群的力量，可以保证拳击动作的准确性。对上肢肩带肌群进行训练的主要内容包括四项：第一，使用组合器械做推举和悬臂拉伸训练;第二，反复进行杠铃的头前推举与头后推举;第三，用链子系住一定重量的沙袋，然后进行单手抡的练习;第四，在固定时间内做俯卧撑练习。

（三）发展腰腹肌群力量

从人体运动时力的传递角度来看，当人体向上下、左右、前后各个方向运动时，腰腹肌群会带动下肢运动[2]，而拳击运动员在运动过程中既会涉及跑跳，也会进行身体翻转等，因此加强腰腹肌群力量训练非常重要。训练的主要方法有两种：一种是让运动员向高空跳起，与此同时用双手触摸脚尖;另一种是让运动员举杠铃并做转体动作。

（四）发展小腿部位肌群力量，增强踝、趾关节坚韧性

从人体移动动作形态的角度来看，脚步移动的蹬地、变方向的侧蹬、急停制动均与脚掌、足弓、踝关节和小腿部分的肌群力量密切相关。要对这些关节力量进行训练，可以在运动员的脚踝上绑住沙袋，同时做单腿跳和双腿跳运动，也可以让运动员反复进行蛙跳练习。

四、拳击训练中力量训练需要注意的事项

第一，由于力量训练主要是负重训练，很容易产生肌肉拉伤，因此，在训练前应让运动员做好准备活动，同时要求运动员严格按照动作规范标准进行训练，防止伤害事故发生。另外还要注意不同身体素质与不同年龄段运动员身体承受能力，依此制定不同的训练要求。

第二，最大力量练习安排要根据训练周期、阶段和任务来制定负荷量与强度，尤其是在训练前期，不能急功近利而让运动员承受超强负重，确保训练计划的科学性与合理性。

第三，训练中要注意贯彻“少而精”的原则，训练手段和方法不宜过多，而应集中。

第四，在力量训练过程中，切记不可针对某一部位进行长时间、高强度的训练，应当注意肌群训练的转换，避免某一部位因长时间训练而出现过劳损伤。在每次训练结束后，还应当进行肌肉的拉伸与放松，避免肌肉出现僵硬的情况。

五、结语

综上所述，拳击运动作为一项对抗性较强的体育运动，对运动员的身体素质有着较高的要求。因此，在注重拳击技术训练的同时，还应当加大对运动员力量的訓练，严格遵守训练原则，加大对训练注意事项的重视，切实提高力量训练的水平，为我国培养更多优秀的拳击运动员。

参考文献：

[1]魏东.浅析少年拳击运动员的基本技术训练[J].赤子，2014 （24）.

[2]白帆.拳击运动员手靶训练之分析[J].文体用品与科技，2013 （24）：197.