孙海秋

摘要：随着我国经济的迅猛发展，人们对青少年运动的重视度也越來越高，尤其是在青少年举重方面，需要长时间的力量训练，提升身体素质，才能在比赛场上决定一瞬间的成败。本文通过阐述青少年力量训练的重要性，探究力量训练的方法，提高青少年举重运动员的身体素质。

关键词：青少年;举重运动员;力量训练

举重在古代是一项锻炼力量的方法，而在逐渐的演变中呈现比赛中，成为现今盛行的比赛项目之一，而举重比赛也是通过抓举和挺举两种方式展开，它需要运动员掌握举重的发力技巧，拥有强硬的身体素质，在日常积累和瞬间爆发中达到举起重物的目的。而在青少年举重力量训练中，需要切合实际的制定力量训练计划，针对性的展开专项力量训练，讲求力量循序渐进的提升，要在符合青少年健康发展的基础上进行力量训练。

一、力量训练对青少年举重运动员的重要性

青少年时期本身处于力量成长阶段，在这个时期的力量增强有无限可能性，而如果不能展开合理的训练，会对青少年的身体造成的一定的损伤。因此，必须在日常训练中制定合理的训练，才能够促进青少年的身心发展，增强力量的同时，掌握举重的发力 技巧。就青少年举重来说，一方面考验的是他们的身体机能，另一方考验的是他们的发力技巧，身体机能能够令他们具有超强的爆发力、强横的力量、灵活的反应速度。这并非一日之功，需要在长期的训练中锻炼肌肉力量，逐步的增长力量，改善他们在非常短的时间内爆发出超强的力量，挖掘身体的潜能，并提高他们的肌肉反应能力，增强他们的身体机能。而同时，需要让他们掌握举重的发力技巧，针对性的锻炼举重时需要注意的发力方式、借力方式等，以此提高青少年的举重能力。

二、青少年举重运动员力量训练的方法

（一）切合实际的制定力量训练计划

在青少年力量训练中，需要讲求方式方法，不应该盲目的进行力量锻炼，也就是说在力量训练中要有目的、有计划、有方法的展开力量训练，要根据每一位青少年的身体素质制定合理的力量训练计划，不能“超标超纲”的进行力量训练，尤其是对自身身体机能还处在发展阶段，且发育还不够成熟的青少年阶段，任何力量训练上的超标，都有可能引发严重的后果。因此，在实际的力量训练计划制定过程中，必须先对每一位的青少年运动员的身体素质情况展开综合的了解，根据每一位青少年的身体素质特点制定训练计划，而在训练过程中，每天都要进行身体素质检查，在此基础上，加强力量训练力度，让训练朝着有利的方向发展。同时，在制定力量训练计划时要制定长期目标和短期目标，长期目标既是在长时间内达到什么样的举重目标，身体素质达到什么的需求，计划要稳重，避免为了力量而急于求成，同时，在长期计划 内要制定短期计划，短期计划的目的是以建立一个个小目标的方式展开力量训练，以此达到力量增长的目的，但在这个过程中，就可以有选择地进行爆发训练，也就是根据实际的训练结果，展开突击式训练，在短时间内提升身体机能，并制定维持爆发后的身体机能，在此基础上，提升青少年的举重能力。

（二）针对性的展开专项力量训练

举重并非是将一定重要的杠铃举起来那么简单，就如同两只手用不同的方式提同一桶水所使用的力量不同一样，甚至于在心情愉快与心情沉闷时提同一桶水感受到的力量不一样，对于举重来说同样如此，同样的重要，用不同的方式提举所感受到的力量不同，进而以不同的方式提不同重量杠铃也会有不同。如举重时对重要的掌握，力量恒定的情况下，发力、借力、重心控制的技巧不同，举起的重要也会不同，笔直站着的时候进行提举和举重标准姿势进行提举杠铃所举起的重量也不会相同。而这在日常的力量训练尤为重要，力量训练并不是单纯的增长力量，而是让青少年掌握力量，如何用最小的力量提举最大的重物，用最强的爆发力提升提举重物的重量。因此，在日常的力量训练中，就必须针对性的展开专项力量训练，充分考虑到举重时的发力、借力、重心、心理影响等各个因素，然后针对这些不同的影响因素结合实际情况来展开专项力量训练，如此，以技巧博力量，以力量举杠铃，达到力量训练的目的，有效提高青少年的举重重量。

（三）循序渐进的提升力量

力量的增强是一个积累突破的过程，需要不断地展开力量训练，逐步的提高力量，要在训练中做到提升、维持、再提升，尤其是在力量训练中要注意可以适当地休息但不能长时间的停滞。提升的过程就是正常的训练过程中，通过不断的训练，每日的积累，突破自我提升力量。而后，力量会呈现一定的稳定期，在这个时期，需要维持力量，以力量训练维持力量不会下滑，而在逐渐的维持锻炼中，力量会再次的提升，如此往复，才能够达到力量训练的目的。而在实际的训练中，需要采取不同的训练方式，来锻炼不同部位的肌肉机能，如，腰腹训练能够提高青少年脊柱肌肉群的协调能力，深蹲和蛙跳能够提升青少年的力量协调性，仰卧起坐能够锻炼青少年的腰部力量。诸如此类的训练方式，逐步的锻炼青少年的举重能力，以达到力量训练的目的，提升他们的身体素质。

三、结束语

综上所述，科学、合理的展开力量训练对青少年举重训练有非常的大帮助，能够提升青少年的举重能力，但在实际的训练中，需要切合实际的制定每一位青少年的训练计划，针对性的展开专项力量训练，并在训练中切忌心浮气躁，要循序渐进的提升力量。

参考文献：

[1]许维妹.大负荷力量训练对举重运动员有氧能力的影响[J].科技展望，2015，2521：261.

[2]肇娜.青少年举重运动员力量训练的作用及方法探索[J].产业与科技论坛，2015，1417：176-177.