何妍

摘要：本文就茂名市中老年人力量锻炼方法跟踪观察与试验以深入研究，为了确保研究的全面性和深入性，设计如下研究框架。首先，分析中老年力量训练的重要性。其次，以茂名市为例，对茂名市不同场所老年人锻炼情况、包括锻炼方法、时间等跟踪调查，利于及时了解茂名市中老年人体育锻炼的效果以及不足之处。最后，对中、老年人体育锻炼的进行试验，在试验验证后给出，选择利用舞蹈、太极拳、慢跑等力量训练方法，适合老年人力量锻炼需求，也是中老年人较为喜欢得到训练活动。如下，将详细对上述内容进行分析和研究。

關键词：茂名市;中老年人;力量锻炼方法;跟踪观察;试验

老年问题是社会热点话题，尤其是随着社会的不断发展，老年人口数量的不断增加，使到人口老龄化问题日渐突出。此外，在受到老年人身体素质较差，忽略体育锻炼因素影响，导致其在实际生活中，身体较不理想，为自身以及子女、家庭带来不必要的负担。针对于此，为了确保自身的身心健康发展，老年人必须注重身体锻炼活动，确保自身可以更好的去生活，拥有一个健康的身体。

一、中老年人力量锻炼的重要性

中老年人受到自身年龄的影响，其身体素质不断下降，导致其在日常生活容易出现各类疾病，影响自身的身心健康以及生活质量。因此，为了确保中年人的身心健康，必须要注重体育锻炼，强健自己的身体，这样才能避免疾病的出现，减少经济支出，去更好的生活。如下，是力量锻炼对中老年人身体健康重要性分析。

（一）促进骨骼和肌肉的增加

适合的力量训练，能够促进骨骼以及肌肉的增加，加快中老年人身体的新陈代谢速度，而且，对于中老年人来说，如果长期不定时的参加体育力量训练，能够消耗其身体吸收的多余脂肪，消耗更多能量，降低胆固醇，以免患各类身体疾病[1]。

（二）减轻关节的负担

中老年人在业余时间进行体育锻炼，可以增加自身的肌肉耐力，提高力量，极大的减轻身体的负担，最大限度的保护自身的关节。以免患各类关节疾病，确保自身晚年生活的幸福。

二、茂名市中老年人力量锻炼方法跟踪观察

（一）研究对象分析

选取茂名市内50-70岁的中、老年人作为研究对象。分析其在2017年6月4日至2018年5月7日的这一阶段，力量训练情况[12]。

（二）研究方法分析

为了确保研究效果，选择利用走访调查的方法，对茂名市的中老年人的力量情况进行分析。调查的地点包括文化广场、人民广场、体育中心、新湖公园等场所进行调查和统计。

（三）中老年人力量锻炼方法跟踪观察

1.中老年人锻炼时间选择分析

在走访调查后，发现老年人在每次参与到体育锻炼中，其参与锻炼的情况如下：其中82.5%的中老年人在锻炼期间，锻炼的时间在30分钟以下，高于30分钟之上的中老年人约占17.5%。此外，参与访问中老年人，每周参加5次体育锻炼的人约有百分之五十五人，每周锻炼3-4次的中、老年人占百分比为百分之二十人，每周锻炼的次数在一次到两次这个区间的中、老年人占百分比百分之二十五人[3]。

2.中老年人锻炼方法选择分析

在调查后给出，茂名市中、老年人在力量训练时，主要是选择以下几种方法进行锻炼、其一，为慢跑锻炼形式。其二，太极拳力量训练。其三，舞蹈力量训练。在对茂名市中老年进行力量训练跟踪调查后给出，选择慢跑这样力量训练方式锻炼的老人约有90%，选择舞蹈力量进行力量训练的老人占比89%，选择太极拳进行力量训练的人越92%人。由此可见，上述三种方法，是中、老年人较为热衷的力量锻炼方法，确保力量训练的效果。如表1，是不同力量训练方法调查。

三、中、老年人体育锻炼的试验分析

为了确保中老年人可以更好的参与到力量训练活动中，进行如下试验，发现中、老年人在力量训练时，利用如下方法，确保锻炼效果，实现锻炼身体目的。

（一）锻炼方法的选择

在调查研究后给出，选择慢跑的形式、太极拳、健身操、舞蹈等作为锻炼方法，锻炼效果显著，不仅满足中、老年人的兴趣需求，也保障锻炼的有序开展，效果得到保障。在锻炼方法效果试验中，测试场所为人民广场，选择对本广场的老人调查，给出，90%的老人喜欢慢跑锻炼方式，89%的老人愿意参与到太极拳锻炼活动中，97%的老人喜欢参加到舞蹈锻炼中。而且，对参与此项力量训练的40名老年人的锻炼效果进行分析，发现利用上述方法进行力量训练后，中老年人的身体素质、肌肉含量、心肺功能等均得到有效改善[4]。

（二）力量期间锻炼时间的选择

对体育中心锻炼的50名中、老年人力量训练进行调查和分析，把其分为2组。第一组，力量训练期间，每周锻炼一至两次，力量训练的方法可以自由选择，包括太极拳、慢跑、健身操等。第二组与第一组力量训练的方法相同，但是力量训练的时间不同，该组老人选择的力量训练方法为每周2-3次。在中老年人力量锻炼一段时间后，对其力量锻炼的效果分析，给出每周锻炼2-3次的小组，取得锻炼效果最佳。因此，针对这一现状给出，老年人可以在一周选择三天到四天去锻炼，如选择周一、周三、周五去锻炼，可确保锻炼后身体的恢复，最大限度的去发展肌肉的潜力。

四、茂名市中老年人力量锻炼方法跟踪观察与试验结论建议

（一）结论

对于茂名市来说，中、老年人对体育力量参与度较为积极，也对体育健身这一娱乐活动具有积极的认知，但是结合实际情况来说，中老年人参与度与认知度存在不一致问题。参与到体育力量锻炼活动中的人数量以及项目出现变化。而参与体育活动的时间以及安排方面是有规律可以遵循的。此外茂名市体育消费能力一般，处于较低水平，在参加到体育训练互动时，多数是和朋友一起来参加，或者与同事以及自由集体的形式参与到体育锻炼活动中。这种锻炼模式，灵活性较好，但是缺失系统的制定，不够科学，因此，导致体育锻炼效果较差。锻炼场地中缺失健身器材，也影响中、老年人锻炼的积极性。人们在较为固定和单一的锻炼模式下，出现烦躁的情绪，无法坚体育锻炼活动。

（二）茂名市中老年人力量锻炼活动有效开展建议

为了确保茂名市，各个区域中、老年体育力量训练互动的有效开展，本文给出如下建议。首先，政府方面应该发挥自身的积极影响。注重对锻炼场地的设置和布局，最大限度的开发各类资源，为大众营造一个更好的锻炼环境，提高其杜锻炼的积极性。

其次，也要加大资金得到投入力度，购置全新的健身器材，与各个体育高校建立联系，利用和地方专业体育院校之间你的合作，设置专门性人才，对锻炼着进行指导。此行为的实施，证明政府对大众体育锻炼的重要性，强化大众体育锻炼的意识，也保障锻炼的科学性。

最后，也要从锻炼人员自身角度入手，提高锻炼者自我意识，强化其锻炼能力，学习翔安锻炼知识。此外，锻炼者在力量训练期间，必须要端正自己的态度，不要三分钟热度。锻炼是一件长期坚持，才能看到效果的，因此，必须要端正态度，把体育锻炼作为兴趣，去全身心的投入其中，感受力量训练带来的快乐，最后达到强身健体的目的。

五、结束语

综上所述，我们可以看出，对于中老年人来说，力量训练对其身体健康、心肺功能等带来较大的影响。因此，中、老年人必须加以重视体育锻炼，选择适合的方法，规划好锻炼时间以及锻炼期间的组数。总的来说，对于老年人来说，力量训练是积极影响较多的，只要训练科学、合理，遵循科学、合理力量训练方法以及原则，去身体力行的锻炼。此外，锻炼者在实际锻炼期间，也要端正态度，把力量训练作为兴趣，感受锻炼身体的快乐，这样才能更加积极的投入，就会获得最佳的健身效果。

参考文献：

[1]王亚慧.核心力量和太极拳锻炼改善女性中老年人跌倒风险效果的研究[J].天津体育学院，2017.

[2]刘欢.健身指导干预及后续自主锻炼对中老年女性体适能的影响[J].上海体育学院，2016.

[3]舒永梅.中老年女性运动干预期间日常习惯和自我感觉问卷调查研究[D].上海体育学院，2016.

[4]张腾飞.有氧运动结合力量锻炼对中老年女性握力及功能性体适能的影响[D].上海体育学院，2015.