唐悦悦 谭成清

关键词：舞蹈啦啦操;阿拉C杠;训练方法

啦啦操是一项广受群众喜爱的体育运动，它既有较强的技巧性与艺术性。随着啦啦操项目的越来越普及，技术性、观赏性也得到快速提升，在舞蹈啦啦操的编排中对旋转类难度动作的整齐性的要求将越来越高，而阿拉C杠是舞蹈啦啦操旋转类难度动作之一，在整套啦啦操难度动作中占据非常重要的位置，通过提高舞蹈啦啦操运动员阿拉C杠的难度动作水平，对我国舞蹈啦啦操运动项目的竞技水平提高有着积极的意义。

一、“阿拉C杠”难度在舞蹈啦啦操中的重要性

对于一支舞蹈啦啦操队伍来说，评判其队伍的实力强弱，主要依据其编排内容的优劣、运动员基本功、艺术表现力、难度动作的数量、完成质量等方面，高难度动作越多，完成的质量越高，裁判在打分时将会给出更高的分数，而作为具有较高难度阿拉C杠，不仅能够提高整套动作的难度，还能够提高舞蹈啦啦操作品的艺术表现力，凸显了整个作品的新颖性。也表现出了舞蹈啦啦操运动员高超的技术，因此阿拉C杠在舞蹈啦啦中具有着重要的地位。

二、“阿拉C杠”难度动作训练方法

（一）“留头”“甩头”练习

首先要应站立姿势，眼睛看向前方，在前方找到固定点参照物，每一次完成转体后迅速找到此参照物;双手垂直紧贴在大腿两侧，肩膀下沉;身体保持直立，挺胸收腹，但不要塌腰，腹肌用力;双腿的大腿根部、膝盖以及脚后跟夹紧，双脚脚尖打开约60度，重心前倾放在脚尖上。……