摘要：挺身式跳远是集技术、速度、力量、协调于一体的田径运动项目，其技术动作由助跑、起跳、腾空、落地四个环节组成，与蹲踞式跳远的区别在于腾空步的空中动作。学生掌握正确的技术后，可以进一步发展水平跳跃能力，提高跳远成绩。但由于受到蹲踞式跳远技术的干扰，再加上其技术环节较多，导致学生不易掌握。有效的学练方法可以促进学生对技术动作的掌握，笔者结合教学实践，现就挺身式跳常见的错误动作、产生的原因、纠正的方法及教学策略进行分享与探讨。

关键词：挺身式跳远；错误动作；产生原因；纠正方法

一、挺身式跳远常见问题及分析

（一）技術环节欠规范

挺身式跳远教学置于蹲踞式跳远单元的后面，学生虽有一定的急行跳远基础，对跳远的四个环节也有一定的动作概念。但对每个环节动作细节、环节与环节之间的过度都缺少规范性，造成挺身式跳远无速度、无高度、无远度的“三无”现象。

（二）腾空动作不准确

初中学生身体形态差异较大，特别在力量素质上差异显著，又受到蹬踞式跳远腾空的影响，主观造成腾空姿态各不同。腾空步是一个快速的、连贯的空中动作，这给教学的教、学生的学都造成客观难度。

二、挺身式跳远教学辅助方法

（一）整体动作技术

1.利用微视频教学，建立技术概念

教学策略：教师提前制作微视频，供课前学习，帮助学生建立完整动作表象，对踏跳、腾空姿势、落地可采用动作定格、局部放大、动作对比、以及慢动作技术，并配以简介的文字说明。再提供简易的辅助练习手段，让学生课前打好一定的基础，建立正确的动作概念。

2.利用讲解与示范，明确整体技术

课离开不了教师的主导作用，特别像挺身式跳远这种技术含量较高的项目，教师优美的动作示范不仅能激发学生的学练兴趣，也能帮助学生明确整体技术。有了动作概念，再讲解动作细节，学生的学习效果会事半功倍。

（二）准备活动阶段

挺身式跳远单元构建后，针对每课时的重难点，将动作技术进行简化、游戏化、递进化处理。在准备活动阶段摒弃大而宽的热身活动，让准备活动既达成热身的作用，也能达到温故、为基础部分的教学奠定基础的作用，更有效吸引学生的注意力。如重点学练腾空步时，可加入单腿蹬摆、空中漫步、空中展腹等环节。

（三）挺身式跳远四个环节的教学策略

1.助跑阶段

练习的方法及教学策略：助跑的目的帮助学生有速度、精准的起跳。首先固定助跑的起动方式，可在合适的起跳点设置标志物，采用固定的起动方式、固定助跑的幅度和节奏反复练习，可采用加速跑、快速跑、对照标志物跑等方式练习助跑的节奏。通过反复的练习让学生掌握适合自己的起跑点、固定的节奏、步幅，最终能在有一定速度情况下精准的踏到起跳点，为下一环节的学习打下坚实的基础。

2.起跳阶段

练习的方法及教学策略1：观看起跳的正确动作，特别是慢动作特写，让学生建立起跳动作的正确概念。练习时，可以利用斜坡做下坡跑起跳练习，强调用“扒”地式起跳。针对髋不能积极前“送”的问题，建议让练习者仰卧在垫子上，起跳脚垫高30厘米，做挺髋并带动摆动腿屈膝上举的动作。

练习的方法及教学策略2：教学时可以让学生多做腾空步辅助练习。在练习时，做上一步起跳，起跳后摆动腿积极向前上方摆动的练习（如图）。达到效果后可做起跳越过障碍物的练习（如图），体会腾空步的本体感觉。

3.腾空阶段

练习的方法及教学策略1：针对学生的力量素质不足，让学生多做腰腹肌和下肢力量的练习，比如仰卧举腿，抱膝跳等（如图）。有力量的保证后，加强起跳后的衔接练习，可采用上一步起跳（体验起跳衔接）、上三步起跳（动态助跑起跳衔接）、上五步起跳（有一定速度起跳衔接）练习，学生做起跳后越过障碍物的练习，强调“腾空步”姿势，待身体越过一定距离后，可在腾空后听到信号或者超过标志物再做挺身动作（如图）。

练习方法及教学策略2：学生做原地蹬地向上摆腿练习，练习时上体正直，充分顶肩（如图）。可利用单杠做悬垂状态下的下放摆动腿练习，体会空中姿态；也可以结合身体重心的变化，在空中悬挂标志物，起跳后碰标志物后做挺身动作。

4.落地阶段

练习的方法及教学策略1：学生多做全蹲跳起触胸练习和立定跳远练习，强调小腿前伸（如图）。结合助跑腾空做收腿前送落坑练习，体会两腿同时屈膝缓冲动作。

练习的方法及教学策略2：以立定跳远、蹬踞式跳远的方式，做落地模仿练习，强调及时屈膝、屈踝（如图）。明白向前“送”髋和两臂的摆动的作用：协助身体迅速移过支撑点，保持身体的平衡。

参考文献：

[1]田径/刘建国等主编.--2版，--北京：高等教育出版社，2009.6（2013.5重印）

[2]中学体育与健康教材教法/王启明，王海燕，李建英主编.--北京：人民体育出版社，2006

作者简介：崔国际，男，汉族，安徽凤阳，江苏省南京市南师附中丁家庄初级中学，职称：中学高级教师，学历：本科。