摘 要：每年六月的高考俨然已经成为人才选拔的重要形式，因此它也困扰着千千万万的考生和千千万万的考生家庭。作为应试教育制度下的必然产物，考试焦虑严重影响到了学生的身心健康。本文从考试焦虑的特征、考试焦虑的来源以及考试焦虑的调适对策三个方面入手对考试焦虑进行简单的剖析。望全社会不要仅仅关注学生的成绩，更应该多些关注孩子的身心健康使他们能坦然面对高考发挥正常水平。

关键词：高三考生;考前焦虑;焦虑来源;应对策略只有

一、考试焦虑的定义

对于考试焦虑的研究最早始于曼德尔和沙拉森等人，其基本内容是考试或测验情境中产生的焦虑。考试焦虑不同的人给出不同的解释，张文新认为：“考试焦虑是青少年中比较常见的一种消极情绪体验，是他们过分担心考试失败并渴望获得更好分数而产生的一种紧张的心理状态”;荆其诚认为：“测验焦虑：与测验经验相关的，表现在心理、生理与行为方面的焦虑反应，是焦虑的一种特殊形式。它与自我意识的增强和感觉到孤立无援为特征，并导致测验成绩乃至其他各种认知学习效率的降低”

二、考试焦虑的来源

1.来自学生自身的心理压力

高考成绩决定着自己能否去往心仪的大学，学习自己感兴趣的专业，甚至决定了自己的未来，因此学生会特别重视自己的分数，但凡分数不理想就会表现出自信心不足，消极思想泛滥的现象，使整个心理笼罩在恐惧、压力紧张的状态之中。再者学生特别在意自己的付出是否能得到相应的回报，若在备考过程中看到同学成绩提高很快而自己成绩提高缓慢或者自己课下下了很多功夫做了很多题目可成绩始终不见提高时就开始怀疑自己的能力差产生自卑心理。

2.来自家长的心理压力

家长对孩子的期望往往都是很高的，要么想通过孩子来弥补自己年轻时的遗憾，要么想通过考上一个好大学为孩子的未来打下良好的基础。有的家长给孩子设置很高的目标并对孩子的学习不断施加压力，但凡哪次考试没有考好又会不停地责备，一来给孩子设定过高的目标孩子如何努力都无法达到会让孩子产生深深的无力感学习动力会逐渐丧失，再者责备让他们情绪烦躁甚至会让他们产生破罐子破摔的想法。

3.来自同学间竞争的心理压力

在中国孩子从很小的时候就经常被父母拿来与别人家的孩子进行各种比较，进入学校之后，成绩更是成为家长比较孩子的重要依据，久而久之学生自身也会采用通过成绩等相互竞争的形式获取自我肯定。同学之间不断的进行成绩的比较，使得好多考生感到班级气氛紧张、压抑和充满敌意，渐渐的这种氛围弥散到考生的心理并无限扩展和延伸，使心理产生压力。

三、考试焦虑的调适对策

1.加强身体锻炼、劳逸结合

在高三阶段，早读、课间睡倒一片，课堂上打瞌睡成为常见现象。下课时间，学生要么因为课业压力大，坐在座位上不停做作业，要么就因为睡眠不足趴在桌上睡觉，学生离开座位起来活动一下成为一件很奢侈的事情。如此恶心循环导致学生上课的时候任然精神不济，做题的效率也大打折扣。很多家长认为体育运动在高三阶段就是件浪费时间的事情应该将所有的时间用来学习，但是合适的体育运动对学生还是有很大益处的。一方面运动使身体更健康，身体更健康能使精力更充沛、注意力更集中，是高三学生全力以赴投入复习和考试的重要保证。另一方面，通过运动能将不良情绪如考试焦虑转移到身体锻炼上，积累起来的不良心理能量通过动作、出汗等得以释放，从而消除了不良情绪或降低了不良情绪的影响。

2.注重学习过程，保持一颗平常心，自信迎考

高考是人的一生中是一次重要的挑战但绝对不是唯一的机会。高考发挥失常甚至失利并不意味前途暗淡，还有很多不同的路你可以去尝试。备考过程中成绩是我们追求的重要目标，但如果将成绩看的过重，平日对于老师分数的评判或者题目出现的瑕疵斤斤计较，这样不仅会加重心理负担，而且容易忽视在备考阶段应该投入更多精力去完成的知识储备的完善和解题方法改善。知识点漏洞的不断减少，做题方法越来越“快准狠”这样才能不断提升自己学业水平，自信心指数也就会不断升高。

3.调整家长心态和期望水平

每一位家长对于自己的孩子都充满了无限的期望。现在高三阶段很多家长出现了各种各样的焦虑症状，孩子成绩如果一直很好但凡哪一次没有考好家长就特别紧张睡不着觉，这样的家庭氛围不仅对孩子的高三复习备考没有丝毫帮助，甚至给孩子传输很多的负面情绪。首先家长应该坦然接受孩子的现实表现、现有能力、现有成绩，为孩子制定适当指标不再拔苗助长，这样对于缓解孩子及家长的焦虑是非常关键的。再者给孩子多些鼓励和表扬，特别是成绩不理想的孩子，成绩不能带来他们较大的成就，这时肯定他们的努力和付出对于他们建立克服困难的决心和保证持续的学习动力是非常关键的。

4.开展心理辅导

考前学校的普遍做法是“题海战术”、“疲劳操练”、“填鸭式”教学。过度的考前练习、辅导、模拟，再加上长期的睡眠不足搞得学生头晕目眩、筋疲力尽、心烦意乱，甚至会有些激进的行为。此时学校对考生进行考前心理辅导为学生营造一种相对宽松和自由的学习氛围能让复习能起到事半功倍的效果。针对高三年级的特征，开展“成人礼”活动，让学生明白自己将背负更多的责任和义务。针对每个班级的独特性，量身打造一场不一样的班会课甚至是户外拓展课，不仅能缓解学习压力还能增强班级的凝聚力。还可以针对个体开展心理咨询，使学生有倾诉压力的地方，有宣泄情绪的地方。最重要的是班主任以及科任老师密切关注学生的身心状态，及时发现并解决问题不让心理问题严重化。

参考文献

[1]江光荣、赵汉俊.考试焦虑及其辅导（J），转引自《21世纪创新学生心理障碍咨询、诊断与防治新概念》，呼和浩特，内蒙古少年儿童出版社，2000年版

[2]王北生、赵云红.从焦虑视角探寻与解讀生命教育（J），中国教育学刊，2004，（2）

作者简介：苏津津，女（1984-）汉，山东金乡人，硕士学历，高中中教一级教师，常年从事高中一线化学教学工作，现就职于武汉市武钢三中