摘 要：青少年拳击运动员心智尚未完全成熟，身体和心理都处于发展阶段，因此在比赛过程中容易产生恐惧心理。为了能够提高青少年拳击运动员的心理素质，更好保障青少年拳击运动员在比赛过程中能够处于良好的心理状态，在实战训练中教练员应该合理选择训练方法，总结导致青少年拳击运动员恐惧心理的原因，有针对地开展实战训练。本文就以广州市的运动员为例，对青少年拳击运动员克服恐惧心理，提高青少年拳击运动员心理素质的相关对策进行研究。

关键词：广州市;青少年拳击运动员;实战训练;恐惧心理

中图分类号：G886       文献标识码 ：A     文章编号：1002-7475（2019）11-149-02

引言

拳击运动是一项对抗性运动，在运动员比赛的过程中拳击运动员的基本技术、体能、心理素质都会影响比赛的结果，在这其中运动员心理素质是其他专业技能以及专业素养展现出来的基础。青少年拳击运动员还处于心理和身体的发展阶段，教练员在运动员实战训练中应该重视其心理素质的训练，尤其是恐惧心理的产生以及应对。明确导致青少年运动员拳击比赛过程中产生恐惧心理的原理，以此为突破口合理制定科学的训练计划，最终达到完善青少年拳击运动员心理，提高运动员克服恐惧心理的素质。

1青少年恐惧心理产生的原因

1.1学生的身体素质和自身运动能力

青少年拳击运动员中有大约一半的学员对自己的身体状况不自信，认为自己的身体素质不强、身体的协调和运动能力都不好，在实战中怕因为自己的反应慢，遭到对手的击打，担心自己受到威胁。运动员认为自己的出拳力量不足，怕自己没有给对手造成足够的威胁。由于运动员自身体能不够，不能给对方造成足够的威胁，再加上自身的反击技术不牢靠，自身产生一定的心理恐惧。

1.2对于拳击场地、设施的不放心

一些拳击场地使用时间比较长，一些设施比较老旧，拳击手套也有一些破洞，一些头盔尺寸不全，造成一些运动员遮带时会挡住视线。一些运动员看到这些之后，会比较害怕这些设施对自己不能起到保护作用，在心理造成一定的负担，进而会形成心理恐惧。

1.3教练员在教学中的不恰当行为

拳击教练员为了快速提高自己的拳击技术，在对运动员进行教学时，会出现言辞上的批评，让学员产生较大的压力，进而会产生一定的心理畏惧。很多运动员在训练时，强度过大，不仅身体受到伤害，还不能获得教练的认可，会对教练场产生畏惧，进而会找借口来避免训练，运动员的这些心理和行为都是一些对拳击课堂恐惧的表现。

1.4学员之间身体素质的差异性

很多学员自身身体素质不强，在面对一些身体素质条件较好的对手时，会产生一定的心理恐惧，在对抗时不敢和其正面对抗，在对抗时不能全部将自己的实力进行施展，产生一定的心理负担，进而不能将学习到的拳击技术全部发挥。

1.5拳擊这项运动本身的特点和影响因素

拳击运动其实主要是拳台上两个人之间的对抗，其强度比较高，需要身体之间进行激烈且频繁的接触，但是由于比赛时对抗比较激烈，对运动员的身体素质有很高的要求。所以，拳击运动教练员在日常训练时，会提高训练强度，加大训练负荷，主要是为了提高拳击运动员的身体综合素质和拳击的技术水平。有时为了提高拳击运动员的身体素质，还会进行模拟实战练习，这样能够更加贴近比赛。拳击教练员会对学员进行高强度且超负荷的训练，这会给一些运动员造成身体和心理上的压力。很多运动员会由于意外而产生较大的心理恐惧，不能充分发挥自己的技术，导致拳击动作不标准。

2在日常训练中青少年运动员克服自身恐惧心理的方法

2.1建立监控体系实时检测运动员心理变化

运动员的恐惧心理并不是一朝一夕形成的，而是经过一段时间形成的，主要是由于初期的畏战和中期的没有有效疏导造成的。在畏惧心理形成的初期，也是一个最好的检测和消除阶段，所以，教练员应该针对运动员建立一个科学的检测体系，及时发现运动员的心理问题。能够在运动员最开始产生畏惧时进行疏导，然后引导运动员的心理健康发展，这是最佳有效控制运动员心理恐惧的方法。教练员应该结合每一个运动员来建立专门的档案，结合当前的训练情况实时更新内容，教练员能够对运动员的心理变化情况最快了解，进而针对运动员的问题来寻找最佳的解决方式来解决，避免问题长期堆积之后爆发出来，对拳击训练计划和进度产生影响。

2.2运用适当的方法转移拳击运动员的注意力

运动员在日常训练中，会表现出很多的问题，如肌肉紧张和眼神慌乱。所以教练员在开展训练时，应该学会发现，发现运动员的问题之后，要及时和学员进行沟通。教练员在正式开始训练之前，可以导入一些小游戏，来有效缓解运动员的紧张，转移运动员的注意力。教练员可以在运动员状态好的时候加大训练的强度。运动员在情绪紧张时，肌肉会不自主紧张，在做拳击动作时就会不专心，各项动作就会变形。教练员在运动员出现问题之前帮助学员将问题进行解决，这样就可以有效避免运动员产生恐惧心理。

比如：以广州市的青少年拳击运动员为例，假如青少年拳击运动员心理不够成熟，教练员可以给运动员播放一些音乐，来有效缓解运动员的心理焦虑，音乐能够帮助运动员平稳情绪，放松神经。一些现代数据研究结果表明：人产生焦虑的情绪主要是因为其大脑神经引起的，都是因为自身情绪不稳定的表现，所以教练员要求学员自主调整心态，能够有意识地来放松自己的心情，音乐能够通过耳朵来调节神经系统，从而影响运动员的呼吸。教练员在开展训练时，可以选择一些运动员喜欢的音乐，来有效调节运动员的心理紧张情绪，教练员选择音乐时，不要选择一些旋律比较快的音乐，因为这些快旋律的音乐会影响学员的运动神经，节奏快速会造成运动员体力透支，同时还要保证音乐的声音轻柔，避免声音过大影响运动员的正常训练。

2.3增加青少年拳击运动员实战练习的数量

很多的运动员产生恐惧心理，主要是来自于实战训练，教练员在开展教学时，应该结合运动员的实际训练情况，科学设置青少年的拳击运动员的实战练习数量，使得运动员能够保持一个平和的心态来进行实战训练。教练员在组织运动员开展实战练习时，应该让运动员充分利用自己的专业技能，来开展实战训练，多次开展训练来提高运动员的专业技术能力，使得拳击运动员的实战技能不断提高，进而运动员的综合素质可以不断提高。适当增加青少年拳击运动员的实战练习，可以给运动员树立一种自信心，帮其进行实战训练[1]。

2.4积极开展青少年拳击运动的安全教育

青少年拳击运动员产生恐惧心理，主要是运动员的心理素质不过硬，教练员应该通过沟通来了解运动员的心理变化，积极开展青少年拳击运动的安全教育，帮助运动员建立一种健康的运动心态，不断提高运动员的专业技术水平。教练员在进行拳击运动健康教育时，应该让运动员学会保护自己的方法，使其在进攻的同时能够保持自身的防守。另外，教练员需要传授运动员一些急救的方法，使得运动员在实战训练中面对突发情况临危不惧，将实战训练对运动员造成的伤害降到最低。教练员对运动员开展安全教育，可以让运动员对拳击运动有一个正确的认识，能够在面对危险时快速地找到解决方法，形成一个最佳的健康状态。

2.5加强青少年拳击运动员身体素质的训练内容

教练员应该适当地提高运动员的身体训练强度，增加训练内容，使得运动员能够掌握更高水平的技术，帮助运动员消除心理恐惧。教练在进行训练时，应该综合多个方面来开展训练，如力量、速度、耐力、灵敏度等内容，使得运动员的专业技能能够全面提高。另外，教练员在开展训练时，应该采取科学的方法，使得运动员对实战训练中的击打情况有正确的认识和理解。教练在开展训练时，训练的强度和内容需要慢慢增加，只有运动员具有较强的身体素质，才能够积极地面对拳击实战，有效促进青少年运动员的身心发展[2]。

2.6建立运动员恐惧心理征兆的监控体系

一般情况下，运动员形成恐惧心理会经历三个阶段，分别是征兆期、发展期与爆发期。其中征兆期是有效消除恐惧心理的最佳时期，所以，教练员应该抓住这一时期，帮助运动员来缓解心理恐惧，建立运动员恐惧心理征兆的监控体系，能够在第一时间确定运动员的恐惧心理，进而及时采取测验，避免其继续发展，这也是对运动员心理恐惧控制最快的方法。因此，教练在开展日常训练时，应该针对运动员建立心理档案，对运动员的心理变化进行监控，使其能够及时发现问题并且解决问题，使运动员不再产生恐惧心理。

2.7明确学员学习目标以及端正学员学习动机

运动员应该树立正确的学习动机，这也是其主动学习的主要原因。良好的动机也是影响教学质量的一个主要因素，所以教练员应帮助运动员明确学习动机，让他们将学习拳击的要求转移到自身的内在学习要求上，进而不断地提高运动员的积极性，使其能够养成克服困难的决心。教练员在进行拳击教学时，应该有一个正确的态度，明确学习拳击技术的作用，在完成工作任务的同时还能够提高自身的综合体制，不断提高自己的自信心。教练员在开展教学时，应该适当地安排一些实战训练，帮助运动员营造一种比赛氛围，帮其克服困难，有效消除心理恐惧。

2.8训练在逆境中自我心理调节

比赛输赢是不可定的，所以运动员不可能所有的比赛都会赢得胜利，所以在开展日常训练时，教练员一定要做好青少年运动员的逆境心理素质训练，这对其比赛有着直接的影响。逆境训练主要可以从两方面进行，分别是赛前心理变化和赛中技术水平发挥失常。针对运动员赛前心理变化，应该让运动员在训练时，听一些可以舒缓情绪的音乐，引导运动员进行深呼吸，缓解心理压力，也可以通过整理衣服和放松肌肉的方式来转移注意力，不要将思想过度关注在比赛上。教练员针对赛中的技术发挥，应该帮助其运动员进行循环式训练，即“稳定脚步→做好防护→回忆技巧→适时出击→稳定脚步”，通过循环来稳定自己的情緒，找到属于自己的节奏，能够正确找准自己的位置，在缝隙中找到突破，放松全身的肌肉，找到自己训练时的最好状态。

2.9运用榜样的力量消除青少年拳击运动员的恐惧

教练员在组织青少年运动员进行实战训练时，可以运用榜样的力量消除运动员的恐惧心理，使运动员能够利用客观心理对待实战训练。教练员可以针对运动员的心理状况进行引导，帮助运动员深入分析产生恐惧心理的原因，制定科学的方法逐步消除恐惧心理，使运动员能够积极参与拳击训练。同时，教练员应当引导运动员共同打造良好的训练环境，使运动员能够互相帮助，互相鼓励，积极消除队友的恐惧心理，提高拳击实战训练的落实效率。通过运用榜样的力量消除青少年拳击运动员的恐惧，可以及时了解运动员的心理动态，使用科学的方法消除恐惧心理，使青少年运动员能够适应拳击实战训练的内容[3]。

3结束语

为了能够提高广州市青少年拳击运动员的整体成绩，教练员应该从整体上优化青少年运动员的训练策略，尤其是心理素质方面的训练。青少年拳击运动员在比赛中往往会表现出恐惧的心理状况，教练员应该结合广州市青少年运动员的整体心理状况，从多个方面入手，强化运动员心理素养，通过心理干预、榜样力量等对策，强化青少年拳击运动员心理素质，为青少年拳击运动员奠定良好的比赛基础。

参考文献：

[1]雷玉平，王玄玄.拳击训练中克服运动员恐惧心理的途径与对策探析[J].当代体育科技.2018.8（26）：39+41.

[2]王超.拳击训练中克服恐惧心理的途径与对策研究[J].西部皮革.2018.40（14）：61-62.

[3]于欢.拳击训练中克服运动员恐惧心理的途径与对策研究[J].课程教育研究.2017（38）：211-212.

作者简介：

马佳（1973.4.26—），男，贵州人，大学本科，从1999年至今一直从事拳击教练员工作。