赖伯芬

【摘要】800米跑作为中学《国家体质健康测试》的耐力测试项目，也是广州市初中女生体育中考必测项目，是初中女生体育教学的重要内容之一。它是对学生身体素质、技术水平、心理素质以及意志力的综合考量。对于既要兼顾文化课学习，又要兼顾体育训练的初中女生而言，这是一项令她们头疼的考试项目，由于缺乏长期正规的训练，更是加剧了她们的畏跑心理。在此，笔者结合多年初中体育教学实践，浅谈消除初中女生畏跑心理和发展耐力提高考试成绩的一些训练策略。

【关键词】初中女生;800米跑;训练策略;速度耐力训练;心理素质

800米跑是一项以耐力为基础、速度耐力为核心的次最大强度的竞速项目，对学生的耐力和速度耐力要求比较高。这种以无氧代谢功能为主的运动，还要求学生拥有在较长时间内维持一定较高速度水平的能力。但从实际情况来看，大多数学生在跑800米的时候，往往容易出现技术变形、冲刺无力的现象。下面笔者以自身教学实践为例，谈谈对初中女生800米跑训练教学中采用的几个策略。

一、加强学生的速度耐力和專项耐力训练，提高跑步成绩

800米跑对学生的绝对速度和速度耐力有着较高的要求，因此教师在教学时要注重对学生加强速度以及速度耐力的发展训练。绝对速度是指在一定的距离内最快的位移速度，发展绝对速度能力的基本原则是：重复训练法、最大运动强度、运动距离短（30—100米）、重复次数少（不超6—8次）。……