莫志辉

【摘要】  专项体能训练是当前棒垒球运动员训练过程中的重要项目，会影响到棒垒球运动员的身心素质，需要加强专门训练活动。本文主要是从棒垒球专项体能训练的重要性分析入手，重点介绍了专项体能训练的基本情况和主要训练内容，并结合这些训练内容，提出了一些科学可行的训练方法，为全面强化和提升棒垒球运动员的体能素质和运动能力提供良好借鉴和参考。

【关键词】  棒垒球 专项体能训练 训练方法

【中图分类号】  G633.96               【文献标识码】  A     【文章编号】  1992-7711（2019）21-104-01

1.前言

棒垒球是一类重要的世界运动，现阶段国内体育项目重视程度也逐渐提升，但是不容忽视的是，棒垒球运动的群众基础比较弱，国内棒垒球运动发展水平还不够高，需要积极开展全方位的训练活动，全面提升棒垒球运动员的综合素养。当前棒垒球运动训练过程中过于重视技术训练，忽视了体能训练活动，影响到了实际训练效果，对此要积极采用科学合理的方式开展训练活动，加强专项体能训练，实现总体训练目标。

2.棒垒球专项体能训练的重要性

棒垒球专项体能训练活动，是指和棒垒球技术使用相关的体能训练，其中多是引进运动生理学方法全面观察比赛技术动作开展情况，采用一些与棒垒球运动相似性较强的动作，有针对性地强化身体机能，促进运动员身体功能更好适应运动需求。现阶段棒垒球专项体能训练活动主要涉及到专项力量训练、专项速度训练以及专项耐力训练，而在具体实施过程中还要从运动员的技术特点和身体状况制定出科学的训练方案。

切实加强棒垒球的专项体能训练，可以起到良好的训练效果，提升棒垒球运动员的综合素养。首先，专业体能训练给运动员提供较好的身体基础。较好的身体素质是保障和强化技术动作稳定性的重要前提，同时也是运动员保持着高水平运动能力的关键点。在较好体能的支撑下，运动员可以预防和减少运动损伤情况的出现。传统体能训练活动进行中，训练方法不够恰当，针对性不够强，影响到了实际训练效果。其次，奠定运动员优秀身心素质的坚实基础。较强的身体机能，可以有效提升运动员自身的心理抗压能力，便于运动员更好应对实际运动过程中的突发情况。棒垒球运动对于运动员的身心素质要求较高，运动员需要在大量艰苦、长期训练中强化自身的身心素养，磨炼自身精神意志。

3.棒垒球专项体能训练的科学方法

3.1专项冲刺力量训练

该项训练内容是棒垒球专项体能训练中的重要组成部分，强化运动员的冲刺力量，其中需要运动员在短时间内确保肌肉群实现高强度做功。多数情况下，开展冲刺爆发专项训练活动的过程中，多是采用以下两种模式：（1）徒手模式。该模式在充分利用运动员自身重量的基础上实施，利用了运动员在练习冲刺跑方面产生的节奏爆发力。以某棒垒球训练队为例，其采用徒手训练模式的过程中，重点采用了多级跳、蛙跳以及羚羊跳等方法，还加强日常短距离冲刺跑训练活动。教练员在安排训练量时，结合運动员的身体素质、自身特点、运动位置以及技术特征等多种情况，给运动员布置合理的训练任务，全面提升运动员的实际运动能力。（2）负重模式。这一模式重在强化运动员的绝对爆发力，该训练队同样重视到了负重模式的训练效果，积极组织棒垒球运动员参与到负重快速冲刺跑、负重提踵、负重深蹲等训练项目之中，经过较多周期性的训练活动，有效提升了棒垒球运动员的总体冲刺力量。

3.2专项反应速度训练

人体中枢神经控制着反应速度，其在外界刺激放电的反应时间越短，相应地肌肉收缩方面做功的频率也会越高。开展棒垒球专项反应速度训练工作的过程中，可以通过负重深蹲接加速跑、原地跳跃听指令后加速跑的方式进行锻炼，某训练队伍在这两种训练方式的基础上做了不断改进和优化，强化运动员的实际反应速度，持续提升运动员的总体能力。该训练队充分借鉴了短跑运动项目的常规训练方法，良好融合棒垒球运动的特征和优势，形成自身专门的专项体能训练模式，要求运动员在挥棒击球后进行跑垒冲刺，使得运动员保持着高度集中的注意力，良好参与到运动环节中，并借助于运动生物力学理论，寻找到跑步和挥棒击球之间的最佳衔接速度和时机，从而形成良好的技术训练模式，实现良好的训练目标。

3.3专项耐力训练

耐力是运动员必备的运动素养，实际开展棒垒球运动专项体能训练活动的过程中，需要注重强化耐力方面的专门训练，提升运动员的专业技术能力，尤其是强化运动员的耐力。具体实施棒垒球专项耐力训练活动的过程中，着重强调针对运动员的呼吸系统加以不断改善，使得运动员可以在运动环节中始终保持着良好的身体机能运动状态，为服务运动比赛提供良好支持。在持续改善棒垒球呼吸系统的基础上，逐步增强运动员机体血液循环系统的实际携氧能力，支撑运动员无氧做功活动的顺利开展。某训练队伍在开展专项耐力训练的过程中，给棒垒球运动员设计了专门的有氧训练方案，促进运动员在不断的训练中增强耐力，同时还注重做好心理素质方面的调节活动，提升运动员的身心素质。

4.结束语

棒垒球专项体能训练活动进行中，需要注重结合运动员的具体身体状况和运动基础，采用科学合理的训练方法，着重通过专项冲刺力量训练、专项反应速度训练以及专项耐力训练方法，可以起到良好的训练效果。在长期的专项体能训练过程中，棒垒球运动员的体能素质、心理素养在不断提升，可以更好赢得比赛的胜利。

[ 参  考  文  献 ]

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