廖志鹏

一、软开度与弹跳能力的密切联系

在舞蹈训练中，软开度的好坏与跳、翻、转各类的技能技巧的能力相辅相成。无论是完成翻转动作的关节幅度、弹跳的空中变换、还是舞姿旋转动作中所运用的关节运动幅度都与软开度有关。因此，软开度训练与教材中的舞姿转、跳、翻有着密切的关系。

随着时代的进步与发展，人们对舞蹈在弹跳能力方面的技巧要求也在不断提高。然而，软开度与弹跳的空中变化所运用的关节运动幅度有着密切的关联。在舞蹈的“跳”中呈现了“拧”“倾”“翻”“闪”“展”“腾”等动作模式，在空中形成了高低对比、起伏跌宕、对比鲜明的弹跳特点。在动作中解决、展现软开度，这就在练习中提出更高的要求。

古典舞的弹跳技术丰富它需要的能力是全面的，既要有轻盈、伸展的起跳空中感觉又要有快速爆发起跳和身体在空中“拧”、“仰”等变化的技能技法。例如：在“倒踢紫金冠跳”是爆发起范儿的跳，由于空中动力腿的幅度大，上身要快速仰胸起范儿的时间很重要。同时，重心一定要踩在双脚脚掌上在膝盖与脚掌重心点完全一致的状态下，快速推压地面腾空，双手从旁下来由腹前快速领到托掌。在这个时候柔韧性好，才能使造型优美，极富艺术表现力和感染力从而更好地抒发人物的内在情感。因此在舞剧中常见到有很多角色和情节都会用到。同时，它也是展现软开度难度极大的动作，与整个空中舞姿的肩、腰、髋关节的软开度有着密不可分的关系，必须具有极强的弹跳能力才能完成这个动作中软开度的展现。

二、软开度与翻、转能力的密切联系

在芭蕾基训的学习过程中，动作相似度比较高，主要围绕“绷”、“直”、“立”“开”的特点，万变不离其中。任何一个旋转、立、的起范儿脚背都是外开，膝盖伸直，向上立的感觉。旋转是基本功技巧中很重要的一部分，古典舞基训除了“直”、“立”、“转”外还有民族舞姿转，“走上身，留下身”的技法是民族舞姿转的特点。它在不同层面的空间分上、中、下盘，如：“仰胸紫金冠转”、“斜探海转”、“大掖步转”等等。旋转的点与面的流动构成了舞蹈语言的一部分，旋转不仅是一种技术技巧，它的动势规律与身法的连接产生的语言性是古典舞训练中不能缺少的重要成分。

翻身是中国古典舞教材中最独有的又最具民族特性的技巧。翻身是围绕垂直面的立圆运动，无论是双脚重心、单脚重心、原地的、行进的或大舞姿的翻身都始终围绕立圆在运动。在这个过程中胯是一个“开”与“合”的关系，翻的同时胯在碾脚同时经过挑腰、顶胯主动打开到正后，从正后翻后时，挑旁腰胯要主动合到正前，这个时候身体的各关节都要打开，需要有一定的身体柔韧性，腰部不够软能力上上不去就无法完成基本技巧。

舞蹈中民族技巧的种类和形式千变万化，各种转和翻如：“探海翻身”、“串翻”、“点翻”、“前软翻”、等一系列大幅度的翻身动作，连贯、圆润形成了时间和空间上的优美弧度。这样的舞台效果都是以舞蹈演员的软开度为基础的，必须达到一定的软开度基础程度才能使翻身动作在完成的时候表现出一种缠绵悱恻，连绵不断的情绪型内涵。快速翻身时动作才能干净、利落、刚键、有力度和气势。当几个转翻的动作连接起来时，力度、速度、质感、张力结合在一起连贯起来使之达到最完美的极致！

三、软开度影响身体肌肉的控制能力

舞蹈基本功训练是舞蹈课程中的一个重要组成部分。学生在进行肢体训练时，进行的“开、绷、直”，“圆、曲、收”等一系列的基本体态训练中，强化肌肉控制能力和所形成的舞蹈气质，舞姿。每一个动作技巧都有一定的规范性，软开度能加大学生肌肉的收缩控制能力。韧带拉长的幅度和力度的扩大都需要使全关节解放，摆脱身体的僵化得到最大的放松。

地面的素质训练，如：踢腿、控腿、下腰、背腹肌练习等地面练习都需要打开肩部、胯部关节韧带，加强腰部柔韧性，增强腿部和腹背肌的弹性和力量才能规范的完成练习。腰部韧带不好就不能很好地利用爆发力在一拍的时间内完成一个180度的踢腿。控腿的时候软度不够好，腿部打不开需要很大的内力控制肌肉，内力受阻。软开度好的情况下腿一敞开时能基本呈“一”字型，需要的内力较小，把腿抬到额前时定住脚部肌肉的控制更灵活。

软开度柔韧性训练的目标是以技术教材的需求为标准，不强调其极限性，主观性，训练的目的要求对身体各关节进行全面。民族民间舞技术技巧中，形成形体动作的技术技巧包含着三种动作原理，即空间、劲力、风格。三种原理和谐统一的体现在技术动作中构成了中国民族民间舞技术技巧的表现风格。空间，是指由身体自身在空间中的位移能力所构成体内空间的变化。这种能力控照动作力学原理分为，分为运动能力，平衡力、速度、重心、分力。任何复杂的技术都是运用不同的作用力，完成一个直线的或是圆周的运动方式。民族舞跳动的劲力所呈现出的舞种韵味与特性，构成动作用“力”的形式特征，控制好技術技巧表现的“劲力”，不仅强调以腰为轴的快，爆发力与延伸，而且强调来自腿部，利用脚步与地面的反作用力腾起载带动上身舞动的劲力特征。这种劲力的表现特征不仅是专门化技术能力的训练要点，而且是构成中国民族民间舞风格属性的技术原理的第二层含义。由于动作方式所表现的空间劲力不同，自然就形成特定的风格韵味。肌肉控制的内力不同，动作出来的效果气质就不一样，强和弱都需要有较好的软开度和控制能力。

参考文献

[1]沈元敏.中固古典舞基本训练教学法[M].上海奇乐出版社，2010.

[2]高云.舞蹈解剖学[M].高等教育出版社.

[3]人民音乐出版社舞蹈组.《舞蹈的基本训练》——舞蹈知识丛书[M].人民音乐出版社.

[4]王佩英.中国古典舞基本功训练教材程[M].上海音乐出版社.

[5]胡雪.软开度在舞蹈训练中的重要性[J].艺术研究.