钱琦

肌肉是个神奇的“引擎”，它能让我们从轻轻眨眼到微笑，从走路到蹦跳，甚至爬上陡峭的岩石。研究发现，丰富的肌肉群不仅能起到保护骨骼的作用，还能降低早亡风险。很多人不知道，人体有几处肌肉对健康很关键。

需要锻炼的肌肉

1.咬肌

咬肌在咀嚼功能上有重要意义，咬肌力体现在我们常说的“咬劲儿”上。研究指出，咀嚼力越强，阿尔茨海默病患病风险越低。增加咀嚼力，可练习“鼓漱吞津”，即两腮像漱口一样来回鼓动，动作要快，做30次，可以很好地刺激两颊肌肉，增加咀嚼力，脸颊也会保持圆润年轻。此外，也可以通过叩齿来增加咀嚼力。叩齿，就是指用上下牙有节奏地反复相互叩击的一种自我保健法，俗称“叩天钟”。叩齿每日早晚各做一次，叩齿次数因人而异，但需持之以恒。俗话说，“朝暮叩齿三十六，七老八十好牙口”。中医认为，叩齿能强肾，也能让大脑更加灵活。

2.胸肌

适当锻炼胸肌，可增加肺活量，提高心肺功能。专家建议：日常锻炼，可采取站姿或坐姿，两臂打开呈180度，大小臂垂直，手掌向前，然后双手缓慢向上延伸到极限，慢慢恢复原状。每天做10～15次，可双臂同时做，也可单臂轮换做，能增加胸肌力量和肺活量。

3.手部肌肉

手部肌肉与握力相关。英国伦敦大学专家分析多项关于握力的研究报告后发现，握力每增长1千克，死亡风险可降低3%。加拿大麦克马斯特大学的一项研究也显示，握力差的人更容易患上心脏病或中风，握力每降低5千克，死亡概率上升16%。……