李伟

更年期是女性上年纪后要迈过的一个“坎”，由于体内激素水平变化，女性除了碰到一系列躯体上的改变，还可能遇到一些心理方面的问题。睡眠质量不佳、生活压力大、对身体形象看法越来越负面等，都会让更年期女性产生焦虑感。激素替代疗法及服用抗抑郁药物虽有助于缓解焦虑症状，不过不到万不得已，女性不必使用上述两种疗法。以下6种自然疗法也有助于缓解更年期焦虑。

提升形象 澳大利亚心理学家阿曼达·迪克斯指出，女性对自己的满意度与身材、形象有着微妙的关系。改善形象，能提升她们的自信心和自我价值，从而缓解更年期出现的焦虑症状。因此，花一些時间爱护自己，如做做美容、换个发型、多做运动等，以此提升自己的外在形象。

进行冥想 一项针对1700名女性的研究发现，平时进行正念冥想练习的中年女性比不练习的人表现出的更年期症状更少，压力也更小。梅奥诊所开展的一项研究也发现，正念冥想对缓解中年女性的焦虑症状、减少压力水平有帮助。

练习瑜伽 练瑜伽对人们的总体健康和幸福感很有益处，也是缓解更年期焦虑的好方法。德国科学家进行的一项涉及582名女性的回顾性分析研究发现，与其他的运动形式相比，瑜伽更能改善更年期女性出现的心理方面问题，包括焦虑。

反射疗法和身体按摩 反射疗法是一种通过对全身各个反射点、反射区施以按摩，刺激反射区，从而调整脏腑虚实、疏通经络气血来预防或治疗某些疾病的方法。类似的，脚部按摩也有相同作用。英国的一项研究发现，足反射疗法以及脚部按摩均能减少女性的焦虑、抑郁症状，还能降低更年期女性潮热和盗汗的频率及严重程度。因此，更年期女性不妨接受专业的足反射疗法以及脚部按摩。

服用补充物 市面上的许多营养补品有助于改善更年期症状，包括焦虑。治疗更年期症状的主要草药是黑升麻和鼠尾草叶，它们有助于减少潮热和盗汗;红景天能帮助减轻压力、增强体力，从而驱走焦虑情绪和疲劳感觉。

其他方法 引起焦虑的原因或许是特定因素，比如日常压力、疲惫或某些饮食等，最好记录症状，写成日记，以确定具体的诱发因素再对症处理。另外，深呼吸练习有助于减轻焦虑情绪。与专业的心理咨询师、朋友或互助团体谈论自己的情绪感受，也是缓解焦虑情绪的好方法;同时了解到自己并非唯一受焦虑困扰的人，也有助于卸下疾病带来的重负。