杨子

常打网球能多活近十年，间歇性禁食或有助于长寿……近年来，各种关于增寿的研究层出不穷。梳理发现，有的只是一家之言甚至存在争议，有几种说法却是比较靠谱的。

每周快走至少200分钟

快走与长寿的关系，在多个国家的研究中被提及。法国一项涉及400多万女性的研究显示，坚持每天快走1小时，能使患乳腺癌的风险降低12%;美国哈佛大学的研究发现，每周坚持75分钟的快走，寿命可延长1.8年，但75分钟只是最低水平;我国的运动学专家则认为，每天步行超过30分钟的人，他们的长寿概率比其他人高4倍。

怎样的快走方式最有效？西安体育学院运动医学教研室副教授苟波认为，为保证锻炼效果，每次快走应有40～60分钟，每周应快走至少200分钟。有意识地加大步幅，可有效锻炼腰部和腿部肌肉，并可刺激大脑，有助于预防阿尔茨海默病。理想的步幅是65厘米。

及時放下筷子，每顿少吃1/3

美国的一项研究发现，食物摄入量减少25%，血液中的好胆固醇明显升高，整体血压也更低;上海交通大学与中科院上海生命科学院营养所的专家研究发现，少食可以建立一个更健康的菌群来促进健康、延长寿命。

不过，在减少食量的同时要注意保证营养。老年人每天的饮食应做到谷类两三种、肉类一两种、蔬菜5～8种，最好再吃20克左右的混合坚果。

多参与社交，且有线下活动

美国的一项针对30万人的心理学研究发现，朋友圈子大的人患病和死亡风险会降低50%。同时，美国多所知名大学在联合研究中发现，适度参与网上互动，并且有线下社交活动进行互补，才是健康的。

中国科学院心理研究所心理健康促进中心测评部主任肖震宇则发现，如沉迷于网络社交，虽满足了沟通需求，但无法实现真实的关怀，反而有损健康。

助人为乐有治疗作用

助人为乐对长寿有积极影响。美国科学家发现，那些主动帮助他人的人，健康状态更好，寿命更长。研究显示，常做好事，会产生一种难以言喻的愉快感和自豪感，进而促进了“有益激素”的分泌。

我国知名健康教育专家洪昭光则提出，助人为乐有治疗作用。养成助人为乐的习惯，是预防和治疗抑郁症的良方。他多次在公开场合呼吁：人若想长寿，必须在生活中多助人为乐。