王建伟

跑步是人们最常采用的一种锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无须特殊的场地、服装或器械。在运动场上或在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。跑步可以消耗体内多余脂肪，避免肥胖。

在充分热身前提下，别以为跑得越快，脂肪燃烧得越多。情况恰恰相反，当你快速跑步时，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗，运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进脂肪燃烧。那么，怎么判断你现在的跑步属于有氧运动还是无氧运动？最简单的方法是，如果你跑步时感觉上气不接下气，就说明身体在进行无氧运动;如果你跑步时呼吸均匀协调，甚至还可以边和身边人聊天边跑步，而不会感到呼吸急促，就说明你正在进行着有氧运动。慢跑20分钟时体内储备的脂肪开始燃烧，如果这时候停止運动，则达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过跑步来瘦身，要跑20分钟以上，40分钟是专家比较推荐的跑步时长。

虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天，可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。