杨渝平

有位国外的脊椎神经科医生，在瑜伽盛行起来后，得到一个“瑜伽医生”的外号。为什么呢？这位医生说他每周治疗的患者中，有20～30个人是因为练习瑜伽不当所致。

什么是瑜伽损伤？

练习瑜伽时应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质，一定要遵循量力而行、循序渐进的运动原则。如果急于求成、强度过大或者难度过高，很容易导致运动损伤。很多爱美女性的瑜伽动作以近乎体操运动员的标准来要求自己。

在国内，也不乏因练习瑜伽受伤的患者，她们往往追求高难度的动作，带着跟同伴比拼的心态，强迫自己腿必须要抬到某个高度，韧带一定要拉伸到什么程度。然而我们毕竟不是专业运动员，即使做到了高难度的动作，也不会因此得到提升。

前几日，我的门诊就来了一位患者，因为膝关节极度疼痛，她上下樓梯都很困难，甚至如厕时膝盖都痛得难以忍受，已经明显影响到日常生活。

经过了解，这些症状是由于练习瑜伽造成的。酷爱运动的她，游泳、跑步项目都参加，一直认为自己体能很不错，正是由于觉得自己能力挺强，那些运动在她心里就显得有点枯燥，于是就去尝试挑战自己，练习新项目瑜伽。

瑜伽，如何让人受伤呢？

瑜伽里面有个体式，叫金刚坐。这个姿势要求跪坐，然后坐在脚后跟上。这位患者刚开始练没问题，慢慢随着时间的延长，渐渐发现坐不下去了。

经过检查，患者被确诊为髌骨软化症，即髌骨软骨损伤，是由于膝关节长期用力、快速屈伸，增加关节的磨损导致的。如果平时不怎么练肌肉力量，去练习金刚坐无疑会造成损伤。

在受伤人群中，有85%以上是女性。瑜伽的各种体式以及练习方法，也多次受到了专业人士的指正和批评。这种“和自己过不去”的修行式练习，需要我们换种客观的眼光去评判。

不是每个人都适合练瑜伽

正确认识瑜伽，要怀着平和的心态，不要片面追求完成复杂的形体动作，不以急功近利的心态练习瑜伽。

另外，瑜伽对于肌肉力量的训练是没有帮助的，它主要是起到牵拉的作用。牵拉韧带等对人体确实有一定的帮助，但是对于肌肉力量的提高效果并不明显。

所以，我们在选择练习瑜伽之前，要对自己的需求有所了解。如果自身肌肉力量还不错，就只是需要放松放松，还是可以选择练习瑜伽的;反之，如果本身肌肉力量就不太好，从关节健康的出发点来说，就不太建议练习瑜伽。就好比前面说的这位患者，本身关节有一定的磨损，加上自己肌肉力量不足，本来就应该避免做蹲的动作，可是她还是在坚持练习金刚坐，结果可想而知。下一步，她需要多练习大腿的肌肉力量，按照医生给她制订的康复计划去锻炼。