王延群

古代养生家、医学家十分重视胸部的保养，认为胸部保养得当，可预防疾病、强身健体。通过拍胸、扩胸等保健动作，使人体的功能得到加强。

适合中老年人常做的护胸养生法主要有以下几种：

捏拿胸肌 两手交叉于胸前，拇指按于腋前，食指、中指按于腋下，捏拿胸大肌。此法能寬胸、理气、活血。经常捏拿胸肌能调节胸腺的应激系统，使“休眠”的胸腺细胞处于活跃状态，同时使体液中产生多种激素，作用于各种器官组织，提高免疫功能，有益于抗衰益寿、防治疾病。

推胸肋〓用右手掌按在右乳上方，手指斜向上，适度用力推至左下腹。左右手轮换交叉进行，一上一下为一次，一般斜推3～6次为宜。每次按摩胸部后，做深呼吸或长啸，有助于呼吸吐纳，健身效果更佳。

扩胸〓中老年人常会出现胸闷胸痛、头晕目眩等症状，简单有效的预防方法之一是常做扩胸运动即两手握拳，掌心向内，肘平屈，左拳在右肘上，拳稍超过肘，吸气，两臂用力向胸两侧扩展，挺胸、呼气。随即两拳回复平屈，左拳回到右肘下，用同样方法向胸两侧，交替进行。每次舒展胸部运动3～5分钟。此法具有开胸顺气、增加心肺功能、疏通血脉、消除颈肩部肌肉紧张的作用。

揉膻中〓膻中穴位于两乳头连线中点，位于任脉之上。以手指或手掌贴紧膻中穴，做轻柔缓和的旋转运动，以局部发热为度。揉膻中穴，有宽胸理气、平喘止痛的功效，可用于防治心绞痛、支气管哮喘、喘息性支气管炎、肺炎等。

摩乳根〓此穴在乳房之根部，第五肋间隙处。……