卢桂芳

有数据表明，90%以上的红斑狼疮患者存在关节痛，而最常受累的就是近端指间关节、腕关节等。系统性红斑狼疮引起的关节痛，是由于免疫复合物在关节腔内沉淀，或者由于营养关节的血管发炎而造成关节肿胀和疼痛。如何防止关节受累，有效控制这磨人的疼痛？您不妨跟着手腕操的示范，体验一下。

第一节：预热按摩。两手对掌、交叉相搓，频率稍快，搓至掌心与指关节有热感。每个部位按摩1～2分钟。

第二節：屈伸运动。类似于用力抓、放东西的感觉。屈伸时，指关节尽量充分闭合或展开。如果一只手完成有困难，另一只手可协助完成。每一组可循环做5次。

第三节：压指运动。将一只手展开，掌心向下。另一只手，指腹对指腹轻轻向下按压，将指关节得到充分展开。

第四节：旋转运动。双手掌面相合，手指自然交叉。腕关节正反向慢旋转各5圈。

第五节：开门运动。双臂平放（或放于桌面上），手掌心向上，在上臂不动的情况下，翻转前臂使掌心向下。不能完成时，另一只手可协助。

一套手腕操共25～30分钟，每日可做2次，建议早晨起床、午睡后进行。需要提醒的是，锻炼不可用力过猛，应循序渐进，急性炎症期不适宜锻炼。此外，对于长期使用电脑、患有关节炎、手指关节僵硬的朋友，这套手腕操也有缓解肌肉疲劳、止痛的作用，空闲时不妨做做。

（摘自《健康报》）