在跑步运动过程中以及运动之后，大家会遇到各种各样的问题，比如跑步后会出现肌肉酸痛，跑步过程中会出现胸腔疼痛，甚至有些人在跑步过程中会出现抽筋等，其实出现这些症状都是有原因的。另外，有些人感覺到跑步非常累，这可能是没有调整好跑步频率，或者没有调整好呼吸等原因造成的。下面就来学习一些跑步不累的小技巧。

跑步前补水

跑步的时候，人体加速挥发水分，水分被大量消耗后，会引起人体缺水。这个时候适宜在运动前喝一些葡萄糖或温水、淡盐水，不但可以提前补充水分，还可以让喉咙在跑步过程中更加舒服。

不过，不要喝太多水，容易增加胃肠负担，因为人体在跑步过程中，本应该帮助胃肠消化食物的血液将流往全身，胃肠将孤立无援地完成整个消化过程。所以大家一定要适当喝水，切忌喝太多。

鼻吸口呼

在跑步过程中，不少人都感到口干舌燥，有的还会出现嗓子疼的症状。除了缺水的原因外，还可能因为跑步时过猛的呼吸或环境导致的呼吸道疼痛。在跑步的时候，需要鼻子吸气、嘴巴呼气，这样可以避免空气气流进入呼吸道的时候过猛、过激。

呼吸的节奏

在跑步的时候，注重跑步的节奏和规律，不要随意支配自己的速度，以免过度透支体力，达不成目标。

注意呼吸的节奏，能更容易地跑完全程，还要制订一个计划支配速度，要知道500米和1000米需要的速度是不一样的，需要均匀速度，以免跑不完全程。

避免头部震动

在跑步的时候，有的人会头晕眼花。这种状况是头部的震动引起的。在跑步的过程中，震动不可避免，一定要注意，将头部尽量保持直线运动，避免震动。上半身挺直、双腿不要抬太高，会帮助跑步更平稳。

注意节省体力

在跑步的时候，要均匀分布体力，不要随意打破自己的节奏，比如说千万不要超越前面出现的人。因为节奏一打乱，再想坚持下去就困难了。正确的做法是按照自己的节奏加速、匀速。