孙丛艳 张怀明

森林疗养指人们利用休闲时间，在森林环境中进行的，以消除身心疲劳、治疗疾病、强身健体为主要目的的活动。森林疗养与森林休闲是紧密结合在一起的。

近几年，我国开始流行的森林浴，成为众多中老年人喜爱的一项休闲、健身活动。森林浴同空气浴、日光浴一样，主要是通过自然环境调节精神、解除疲劳、抗病强身。欧美国家和日本还建起了“森林医院”，利用森林的树木和花草，采其散逸的芳香气味，利用森林花木中散发的“维生素”——负离子，用来医治高血压、肺气肿、心脏病、哮喘和神经衰弱等多种疾病。

森林浴

森林浴的最佳时机一般采取上午或日出以后进行，这个时间阳光充沛，光合作用显著，树木精华充溢林间，纯洁度好，森林含氧最高，尘埃又极少，为极佳时机。

1.气温20℃～30℃时森林浴。裸体、半裸体卧于治疗床上，自第一次15分钟开始，每增加10分钟，最后达2小时，每日1次，20～30次为1疗程。亚热带或夏季过热时进行森林浴，可改在早上和有微风的地方进行，治疗时应少活动，以免产生多余的热量。此法适用于老年体弱、行动不便的人。

2.气温14℃～20℃时森林浴。病人逐渐由舒适的温度过渡到气温较低的环境中，治疗时间应减少，可由10分钟开始，每次增加3～5分钟，最后可增加至30分钟，每日1次，20～30次为1疗程。森林浴时，病人可适当活动，如摩擦皮肤或进行轻微体操活动。

3.气温4℃～14℃时森林浴。因气温较低，一时不能适应，可在室内或阳台上先行适应，头几次森林浴时不令病人赤裸，可部分裸体，选一日气温较高的时间进行，然后再逐渐进入低温森林浴，每次治疗时间可缩短，由开始时的1～2分钟，然后慢慢增加至20分钟，每日1次，20～30次为1疗程。此法适用于体质较强的人员。

4.散步运动。在森林中步行时，森林内的步行运动比平地热量消耗大，疲劳度却轻，且消除疲劳也快，这是由于山林中气候宜人，地形富有变化，景色赏心悦目，且远离尘嚣，使心情舒畅爽快之故。在森林中散步尤其能达到洗肺的作用，一方面由于森林具有降尘作用，另外，一些植物具有吸收有毒气体和杀菌作用，因此，森林中空气清新洁净，含尘含菌量少，有利于散步。森林内每次步行路程以2千米為基本距离。

5.做体操、太极拳运动。在森林中对着巨木做深呼吸，来吐故纳新，放松身心，并增加吸取芬多精与负离子的频度与深度。可做体操、瑜伽术、太极拳或有氧运动、韵律操、上下爬坡等，尽量出汗，至稍有疲劳感为好。在森林中疗养时，冬暖夏凉，气温得到调节，皮肤温度可降低1℃～2℃，脉搏每分钟可减慢4～8次，呼吸更加均匀，心脏负担减轻。

6.推拉运动。用手抓住树木的某个部位，全身随手臂的屈伸做来回运动，可用于治疗腰痛，还能使头肩、背部得到舒展，消除疲劳。

7.闭目养神。在森林中闭目养神，忘掉周围的一切，在幽静的环境中使大脑极度放松，调节人的自主神经系统。森林中的负离子能调节自主神经，对亚健康、心情烦躁等现代病极为有效。

8.仰天长啸。当你因各种原因引起忧愁、苦恼、焦虑、悲哀、精神抑郁时，此时可能会呼吸短促、气郁闷胀，你可以在森林中放开喉咙，昂首挺胸，仰望天空，尽情地、有节律地发出吼声或呼叫声，每间隔半分钟至1分钟吼叫1声，连续10～12声为1次，每日1次。通过大吼大叫，可以吸入大量的氧气，增加肺活量，改善呼吸功能，提高胸廓的舒张幅度，可调节中枢神经系统的兴奋和抑制，使精神焕发。

休闲保健

近年来，医学界一致认为引起“现代病”的主要元凶是压迫感、紧张感等因素，而森林是释放压迫、紧张感的最佳环境。去森林休闲，使现代人走向青山绿水，尽情享受大自然的情趣，沉浸于绿色林海中，享受树木散发的天然芳香，倾听松涛水声，使心灵达到彻底的洗涤，心绪恢复原来的步调，病痛顿除。

休闲保健型森林疗养是给人们提供休闲游憩、健身益智、陶冶情操、启发灵感的优良形式。休闲保健型森林疗养从服务对象上看，有不同的模式：

1.青少年的教育活动。精神医学专家认为，绿色环境能提供慰藉人类心灵的独特效益，可通过森林环境中的团队生活方式，使青少年重新领略泥土的芳香与大地的绿意，以培养高尚的情操和开阔的胸襟。

2.成年人的游乐健身活动。成年人是工作压力和生活压力最大的年龄层，所以设计丰富的活动项目，帮助他们释放压迫感是森林游乐区的主要方向。进入森林后，游山玩水，呼吸清新的空气，全身沐浴于高含量负离子的森林之中。林间活动可选择：寻幽访胜，爬山健行，绘画、写诗、做木工活、科考、露营、夜餐、小溪钓鱼，体育运动、网球、排球等，也可以植树、割草、歌唱、赏月或采摘山间野菜、药草等。

3.增进老年人情趣的林间活动。随着社会人口的老龄化，保持老年人的身心健康是一个重要的课题。创造空间，让老年人参与有情趣的森林游乐、保健休闲等活动，可以延年益寿。

森林疗养院

森林疗养院是将“森林浴”与医疗科学结合起来的一种特殊疗养院。森林疗养院对休养员治疗的方法主要有两种：一是在医生指导下的“环境疗法”，它与森林浴基本相同，即在森林环境中短期居住，每天看绿色森林、看花、看草，听鸟鸣和泉水叮咚声，踏着松软的树枝、草皮漫步，就可起到治疗疾病、强身健体的功效。如患有椎间盘突出症的患者，漫步在铺有松软落叶的林间小道上几周，就可减轻脊椎和腿脚的不适；二是在医生的指导下进行植物疗法、运动疗法和饮食疗法，其中以植物疗法最为著名。医生利用植物散发的特有芳香物质杀灭病原菌，如桉树、松树可治疗结核病，月桂树可医治痢疾，栎树则对高血压有治疗作用，而柏树疗法、柳杉疗法、天竺葵疗法、景天科植物疗法等可分别对心脏病、流感、麻疹、流脑、呼吸中枢功能障碍、动脉硬化、神经症等起到良好的治疗效果。

进行森林疗养时需注意，天亮以前，尤其是浓雾天、气压低的早晨，忌去树林内活动。这是因为植物要进行光合作用，吸收二氧化碳，放出氧气。但是，当光照强度不足时，植物主要是呼吸而不是光合作用，它吸收毒气，呼出二氧化碳。特别是在天亮以前，树木放出的二氧化碳较多，在空气中浓度较高。在这种环境中锻炼身体或进行其他活动，会吸收较多的二氧化碳。当天亮之后，树木开始呼出大量氧气，吸收大量二氧化碳，这时到树林中去是有利于人体健康的。进行森林浴之前，应询问有无对植物、花粉过敏史。遇到潮湿气候，易加重病情的骨关节疾病等患者不宜进行森林浴。