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泡沫轴使用有门道

2019-07-19

特别文摘 2019年12期
关键词:训练课筋膜深层

作为放松按摩的工具,泡沫轴越来越多地受到大家的青睐。不过你知道吗,这小小的泡沫轴也是有很多门道的。

低密度泡沫轴

这是市场上最轻质的泡沫轴,也是坐上去最柔软的一种,可以在训练课上使用,或是进行激烈训练后肌肉酸痛时使用。用泡沫轴来缓解不适是有一定道理的。

泡沫轴被设计为解决肌肉的“节”的问题,这通常被称为“触发点”或肌筋膜粘连,就像深层按摩有时可以刺激它一样,泡沫轴也可以做到。当然,你疼得厉害就不能选它,应改选较柔软的、密度高的泡沫轴持续用力按摩一段时间。

坚硬泡沫轴

这种是市场上密度最大的泡沫轴,也是坐上去最硬的一种。如果你在找一种更强烈、更深层并集中放松肌筋膜的工具,那坚硬的泡沫轴就是一个好选择。对于需要快速恢复的运动员来说,这种效果尤其好。记住,越坚硬的泡沫轴,滚动起来就越强烈。只有真的特别不舒服的人才能用这种。如果你发现你的肌肉因疼痛而变得愈发紧张,那还是要用柔软一些的。

短泡沫軸

前面所说的两种泡沫轴都有短小型的,其长度大约仅为一般泡沫轴的一半,便于操作,旅行时也更易携带。

狼牙棒泡沫轴

这种表面有明显的凹凸不平或如波浪般颗粒的泡沫轴,是专门为“挖掘”肌肉的触发点而设计的,能帮助快速放松那些痛点。对长期坐在电脑前的人们来说,在肩膀区域使用效果更佳。其上的颗粒和凸起能帮助集中刺激拥有多个触发点的区域。

中密度泡沫轴

还不能确定哪种泡沫轴适合你,那就选择这个吧!无论你是用来做特定的训练还是做伸展,这种泡沫轴都是有好处的。

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