将一根中等长度的擀面杖放在地上，一只脚站着，另一只脚的中间位置踩在擀面杖上来回搓动，力度以脚底感觉酸胀为度。反复搓踩，直至脚底发热为止，每只脚大概搓踩5～10分钟。也可以坐着，两只脚一起搓。当然，这只擀面杖专用搓踩，不可再用擀面。

早起、睡前或者饭后搓都可以。刚开始搓，脚板会非常痛，不要紧，继续坚持，你就会发现它的妙用。既简单又有效，既减肥又保健，每天坚持练习，体重会减轻，胃痛的毛病可以好转，气色也会见好。

原理：在我们脚底有大量的脏腑反射区，肝胆、脾胃、肠道这一类消化系统的反射区都集中在脚底的中段。当你持续不断地刺激这一区域时，就会有效地调节肠胃功能，促进脂肪代谢，从而起到改善消化、减肥塑身的效果。不仅如此，你如果想调理脊椎，就重点用足内侧足弓位置着力去搓踩；你如果想防治心脑血管疾病，那就重点用左脚。总之，每天坚持练习，会有意想不到的效果。