文/刘 凯

董其昌（1555—1636年），明代著名书画家。史载他才溢文敏，通禅理，精鉴藏，工诗文，擅书法绘画。董其昌寿高81岁，可谓养生有术。他在《画禅室随笔》中总结了自己一生的养生之法即“十戒”：“戒浩饮，浩饮伤神；戒贪色，贪色灭神；戒厚味，厚味昏神；戒饱食，饱食闷神；戒多动，多动乱神；戒多言，多言损神；戒多忧，多忧郁神；戒多思，多思挠神；戒久睡，久睡倦神；戒久读，久读苦神。”现在读来，也对我们有借鉴意义。

戒浩饮。无度饮酒对人体有害无益。《本草纲目》中说：“酒少饮有通脉之功，久饮有伤神损寿之弊。”长期过量饮酒，不仅会导致慢性酒精中毒，胃肠疾病、肝胆疾病、心脑血管病等也会接踵而来。医学资料证实，酒精性疾病可使人的寿命平均减少10年。

戒贪色。历代养生家均主张“保精”。明代名医张景岳说：“精盈则气盛，气盛则神全，神全则身健。”告诫人们过度迷恋于情色，会损害自己的身体，要节制个人的情欲。

戒厚味。人的寿命与饮食有着十分密切的关系。《寿世传真》中载：“茹淡者安，啖厚者危。”营养学家认为，过量摄入油腻食物，会导致人体肥胖，易患心脏病、脑中风，还会引发癌症。近年来，科学家还发现，吃得油腻的人更容易发脾气、愤怒和焦虑。所以，平时的饮食还是清淡一些为好。

戒饱食。《博物志》中载：“所食愈多，心愈塞，年愈损。”从健康饮食的角度说，人如果长期处于饱食状态，就会损害胃肠道的消化功能，导致大脑早衰，还会引起冠心病发作，诱发胆石症、胆囊炎、糖尿病等。要想拥有一个健康的身体，饭只吃六七分饱为宜。

戒多动。众所周知，运动可使人身体健康，但是运动也要适度，过度的运动对身体也是有害的。《万事家传养生四要》中说：“养生之法有四：曰寡欲，曰慎动，曰法时，曰却疾。”要根据个人的体能状况、季节等内外因素去选择运动项目和运动量，对于强身健体才是有益的。

戒多言。孙思邈认为“多言则气乏”，意即说话多、大声说话都是十分耗费气的。祖国医学认为，肺主气，吸入则满，呼出为虚，话多的人久而久之就会气虚，而气虚则进一步伤阴，不仅会导致疲劳乏力、气短、自汗、食欲不振，还会引起失眠、五心烦热、大便秘结、腰膝酸软等问题。因此，从养生角度来说，要适度地说话，避免伤阴。

戒多忧。《黄帝内经》说：“忧恐忿怒伤气，气伤脏，乃病脏。”告诉人们，过多的忧虑是一种情绪低迷症，既伤神又伤身，对健康非常不利。民间有句俗语“养生之道，眉开眼笑”，很形象地说明了“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头”的道理。

戒多思。《三元延寿参赞书》说：“谋为过当，食饮不敌，养生之大患也。”意思是说，多思会伤心脾，致食欲不振，养分不足，是养生之大患。这里的“多思”，是指过度思虑和担忧，患得患失，既劳神又耗气。做人要学会拿得起放得下，得之淡然、失之泰然才好。

戒久睡。医学家研究证明，每天平均睡7～8小时的人，寿命最长；如果每天都睡10小时以上，则可能损伤寿命，反而多有疲劳感及头昏现象。

戒久读。久读或久坐不动，使大脑皮层长时间兴奋，致心神乏困，正如《万氏家传养生四要》中说“劳神太烦则困”，而身体各部位则多有凝滞，容易导致心脑血管病、痔疮、下肢缺血等疾病。所以，应该每隔一段时间换一下姿势，站起来活动活动，有益于健康。